Vilken typ av kalciumtillskott är bäst?
Svar: Det finns många typer av kalciumtillskott, inklusive kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglukonat och andra. Kalcium finns som en förening, det är därför det finns i dessa former. Men vissa debatterar huruvida en viss typ av kalcium är bättre än någon annan.
Är en typ av kalciumtillskott bättre?
Mindre viktigt än typen av kalciumtillskott är mängden av elementärt kalcium i tillägget. Beroende på tillverkaren kan de ange mängden elementärt kalcium direkt på etiketten, eller de kan ange vikten av kalciumtabletten själv.
Det bättre sättet att kolla på mängden elementärt kalcium som tillägget innehåller är att titta på RDA. RDA för de flesta individer är 1000 mg kalcium per dag (detta varierar, efter ålder, kön och speciella situationer inklusive graviditet). Om flaskan anger en tablett innehåller 40% av RDA av kalcium, innehåller den 400 mg elementärt kalcium.
Kalciumkarbonat innehåller den högsta koncentrationen av elementärt kalcium (ca 40 viktprocent), följt av kalciumcitrat (ca 20 viktprocent).
Vad sägs om ostronskallkalcium?
Vissa former av kalciumtillskott har visat sig innehålla toxiner inklusive bly. Dessa inkluderar ostronskal, dolomit och benmjöl. Därför bör dessa typer av tillskott undvikas.
Hur absorberas kalcium i kroppen?
- Måltider
- Olika typer av kalcium kräver olika scenarier att absorberas i kroppen. Kalciumkarbonat ska tas med måltider. Kalciumcitrat bör tas på tom mage.
- mediciner
- Kalcium ska inte tas med mediciner inklusive antibiotika, järntillskott och andra mediciner. Kalcium kan binda till dessa läkemedel och minska absorptionen. Kontrollera med läkaren om läkemedelsinteraktioner.
- Vitamin D
- Kalcium absorberas bäst när det tas med vitamin D. Många tillskott produceras med både kalcium och D-vitamin som ingår.
- Dos
- Kalcium ska tas i uppdelade doser, snarare än på en gång. Separata doser till två eller tre gånger dagligen för optimal absorption.
Så vilken typ av kalciumtillskott är bäst?
Olika typer är bättre för olika människor. Läs rekommendationerna för när ett tillägg du funderar bör tas och överväga om det passar in i ett rimligt schema för dig. Titta på mängden elementärt kalcium som ingår i tillägget och se till att du skulle konsumera en adekvat dos.För mer information:
- Rekommenderad kosttillskott av kalcium
- Calcium dietkällor
