Vanliga maladaptiva beteenden relaterade till panikstörning

Om du upplever frekventa panik (ångest) -attacker och har diagnostiserats med panikstörning eller annan ångestsyndrom, kan du oavsiktligt ha utvecklat maladaptiva eller dåliga beteendemönster för att klara din situation.

Förstå maladaptiv beteende

Maladaptiva beteenden hämmar din förmåga att anpassa sig hälsosamt till specifika situationer. I grunden förhindrar de dig från att anpassa eller hantera välbehoven och påfrestningarna i livet. Ofta används för att minska ångest, resulterar maladaptiva beteenden i dysfunktionella och icke-produktiva resultat, med andra ord, de är mer skadliga än användbara.

Maladaptiva beteenden klassificeras här som dysfunktionella eftersom de tenderar att ge endast kortvarig lättnad från ångest-de hjälper dig inte att hantera din ångest på lång sikt. Dessa beteenden är icke-produktiva eftersom de inte gör något för att lindra roten till ditt problem och kan faktiskt fungera som förstärkare av det underliggande problemet.

Maladaptive Behavior Associated With Panic Disorder

Några vanliga maladaptiva beteenden som är relaterade till panikstörning innefattar:

• Undvikande: För många människor utlöser symtomen på panikstörning ofta en rad av undvikande beteenden. Detta kan leda till agorafobi, en vanlig komplikation som uppträder hos 25 procent till 50 procent av personer med panikstörning. Agorafobi kan ta lite tid att utvecklas, eller det kan komma ganska snabbt. Vissa drabbade tror att deras agorafoba symptom började efter deras första panikattack. När agorafobi tar rot, multiplicerar undvikande beteenden ofta ofta.
• Ämnesmissbruk: Personer med ångest, inklusive panikstörning och agorafobi, använder ibland alkohol eller andra ämnen som ett sätt att klara av rädsla och ångest. Studier visar att personer med ångestsjukdomar är mer benägna att få en alkohol- eller annan substansmissbrukstörning än dem som inte har ångestsyndrom. Missbruk av alkohol eller andra droger för att kontrollera stress och ångest klassificeras som ett missbrukande beteende eftersom det endast ger tillfällig lättnad från ångest och kan faktiskt skapa mer långsiktiga problem. Substansmissbruk fixar inte det underliggande problemet och långsiktig alkohol- eller narkotikamissbruk eller missbruk kan leda till tolerans, beroende och för vissa missbruk.

• Uttag: Många utmaningar i livet kräver pågående åtgärd - både beteende och mentalt. Ibland kämpar vi och lyckas. Ibland kämpar vi och misslyckas. När det senare inträffar kan vi försöka igen, eller vi kan dra tillbaka från konflikten med ett avstått acceptans av vår situation. När det gäller panikstörning eller andra ångestsjukdomar är utdragning oförenlig med återhämtning. Det är ett maladaptivt beteende eftersom det betyder att vi lägger oss i sjukdomen och blir oförmögen att möta livets krav. I grund och botten är utdragning i den här meningen som att ge upp.
• Konvertera ångest till ilska: Det är normalt för personer som har panikstörning, agorafobi eller annan ångestsyndrom att uppleva frustration på grund av deras tillstånd. Ibland kan denna frustration utvecklas till ilska mot dig själv, ilska i din situation eller ilska mot andra. Denna typ av ilska är rotad i ångest. Ilska är en kraftfull känsla som är en vanlig del av den mänskliga erfarenheten. Alla har känt sig arg på en eller annan gång, och ilska sig är inte en dålig sak. Men om du uttrycker din ilska på ohälsosamma sätt kan det bli ett problem. Plus, ilska kan intensifiera din ångest och förvärra dina paniksymptom. Den goda nyheten är att program för ångesthantering kan hjälpa dig att hitta mer anpassningsbara sätt att hantera ångest.

Ett ord från Verywell

För många människor är återhämtningsprocessen från ångeststörningar långsam och fylld av motgångar. Återhämtning uppnås med noggrannhet och en stark beslutsamhet att inte acceptera kontrollen att panikattacker och andra ångestrelaterade symptom har över våra liv.