5 livsmedel till lägre testosteron

Höga nivåer av androgener eller manliga hormoner, såsom testosteron, är ett kännetecken för PCOS och en del av de diagnostiska kriterierna. Tillsammans med oregelbundna menstruationsperioder kan höga testosteron orsaka många dermatologiska symtom hos kvinnor med PCOS, såsom akne, håravfall, kraftig hårväxt i kroppen och hudkulor som kallas Hidradenitis Suppurativa. En hälsosam kost och livsstil är de primära behandlingsmetoderna för PCOS. Här är 5 mat att äta nu för att sänka ditt testosteron naturligt.

Nötter

Nötter av vilken typ som helst är bra för PCOS. Ny forskning har visat att de enkelomättade fettsyrorna (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA) som finns i nötter har visat sig förbättra androgener samt insulin- och kolesterolnivåer hos kvinnor med PCOS. I en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition, kvinnor med PCOS valdes slumpmässigt för att få antingen valnötter eller mandlar i sex veckor. Kvinnor som åt valnötter ökade sina nivåer av sexhormonbindande globulin (SHBG), ett hormon som binder till testosteronfritt och mandlar minskade fritt androgenhalt. Forskarna kom fram till att ätnötter positivt påverkar androgenhalten hos kvinnor med PCOS.

Fisk

Det finns några bevis om effekten av omega-3-intag på androgenhalt hos kvinnor med PCOS. I en studie publicerad i Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 överviktiga kvinnor med PCOS randomiserades för att få omega-3 (3gram per dag) eller placebo i 8 veckor. Testosteronkoncentrationen var signifikant lägre i omega-3-gruppen jämfört med placebo, efter tillskott. Efter försöken var andelen regelbundna menstruationer i omega-3-gruppen mer än placebogruppen (47,2% vs. 22,9%).
Fisk, i synnerhet kallvattenfisk, är rika källor till omega-3-fettsyror. Exempel på dessa typer av fisk är lax, tonfisk och öring. Regeringens riktlinjer rekommenderar att du äter två portioner (3,5 ounce varje) per vecka av dessa sorter av fisk för adekvat omega-3-intag.

Te

Studier har visat att dricka te (het eller is) kan bidra till att förbättra PCOS-symtom. Spearmintte har till exempel visats ha anti-androgeneffekter i PCOS och kan minska hirsutism. I en studie publicerad i Fytoterapiforskning, kvinnor med PCOS randomiserades för att ta spearmint-te två gånger om dagen i en månad och jämfördes med ett placebo-örtte. Fri och total testosteronnivåer reducerades signifikant under 30-dagarsperioden i spearmint-te-gruppen. Patientens subjektiva bedömningar av deras grad av hirsutism reducerades också.
Marjoram ört är känt för sin förmåga att återställa hormonbalans och att reglera menstruationscykeln. En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Diet undersökte effekterna av marjoramte på hormonell profil hos kvinnor med PCOS. Kvinnor som fick tilldelats för att ta emot marjoramte två gånger om dagen i en månad visade sig förbättra insulinkänsligheten och minska nivån av binjure androgener jämfört med placebo-te.

Red Reishi-svampar

Red Reishi är en japansk svamp som antas ha många hälsofördelar. I en undersökning som undersökde anti-androgena effekterna av 20 svamparter hade reishi svampar den starkaste effekten vid inhibering av testosteron. Reishi-svampar reducerade signifikant nivåerna av 5-alfa-reduktas, vilket förhindrade omvandlingen av testosteron till den mer potenta DHT (höga halter av DHT är riskfaktorer för dermatologiska tillstånd såsom akne och skallighet).

Linfrö

Linfrö har visat sig minska androgenhalterna hos män med prostatacancer. I en fallstudie som involverade en 31-årig kvinna med PCOS, minskade linfröanslutning (30 g / dag) totalt och fritt testosteron. Patienten rapporterade även en minskning av hirsutism vid avslutad studieperiod. Ytterligare undersökning av linfröskompensation på hormonella nivåer hos kvinnor med PCOS är berättigad.