Äta en bättre kost för att hantera din PCOS
PCOS är den vanligaste endokrina störningen bland kvinnor och påverkar 5 till 10 procent kvinnlig ålder. PCOS orsakar höga nivåer av androgener (manliga hormoner som testosteron) och är förenat med insulinresistens. Forskare och läkare är inte säkra på vad som orsakar PCOS; Emellertid antas inflammation att spela en viktig roll.
Om din läkare har rekommenderat kostförändringar har de förmodligen föreslagit en av följande forskningsbaserade dieter.
Vad forskningen visar
Eftersom kopplingen gjordes mellan PCOS och insulinresistens i mitten av 1990-talet studerar fler forskare sambandet mellan diet och PCOS, inklusive lågglykemiskt index, högprotein, högfett, lågt kaloriinnehåll och antiinflammatorisk dieter.En studie som granskade olika kosttillvägagångssätt visade att, oavsett kost typ, kommer viktminskning att förbättra din metaboliska och reproduktiva hälsa. Självklart kommer en hälsosam kost att hjälpa dig att göra mer än bara gå ner i vikt. Dietary förändringar kan också återställa hormonbalans, hjälpa till att reglera din menstruationscykel och minska din risk för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes.
Om du har PCOS rekommenderar forskningen att du ändrar din kost genom att sänka glykemiskt index (GI), glykemisk belastning (GL) och kolhydrat som du äter. Du kan också behöva justera fett- eller proteinmängder, liksom även antiinflammatoriska livsmedel. Det kan vara svårt att anpassa sig till eller följa en ny diet. För att göra dessa förändringar enklare kan du arbeta med en registrerad dietistisk nutritionist (RDN) som specialiserar sig på PCOS för att hitta en äta stil som fungerar bäst för dig.
Högprotein dieter
I en sexmånadersperiod förlorade PCOS-kvinnor som åt en protein med hög proteinhalt (mer än 40 procent protein, 30 procent fett) mer vikt och kroppsfett än att följa ett standardprotein (mindre än 15 procent protein, 30 procent fett) diet . Varken diet typ begränsade kalorier, ledande forskare att spekulera på att eftersom högprotein dieter tenderar att vara mer fyllning, de som åt mer protein åt mindre mat och därmed förlora mer vikt.Low-GI dieter
Att äta låg-GI-livsmedel kan också gynna dig, särskilt om du är överviktig eller har höga insulinnivåer. Low-GI livsmedel tenderar att vara höga i fiber och inte spika glukos och insulin nivåer när de ätas i måtta. Överviktiga kvinnor med PCOS som följde ett lågt GI i ett år hade bättre menstruation och insulinkänslighet jämfört med de som följde en konventionell diet. De med höga insulinnivåer hade en dubbelt minskning i kroppsfett trots blygsam viktminskning.Anti-inflammatoriska dieter
Efter en antiinflammatorisk diet kan det också hjälpa PCOS. I en studie publicerad i Journal of Hormone and Metabolic Research, överviktiga kvinnor med PCOS som följde den antioxidantrika DASH-ätplanen förlorade bukfett och visade signifikanta förbättringar i insulinresistens och inflammatoriska markörer.I en annan studie publicerad i North American Journal of Medical Sciences, kvinnor med PCOS som följde en antiinflammatorisk diet i 3 månader förlorade 7 procent av sin kroppsvikt och visade signifikanta förbättringar i kolesterol-, blodtrycks- och inflammatoriska markörer. 65 procent av kvinnorna återfick menstruationscyklus och 12 procent uppfattades efter denna typ av diet.
Om du vill gå ner i vikt eller bättre hantera dina PCOS-symtom, prata med din läkare eller en nutritionist om att ändra din diet. En kombination av att inkludera låg-GI och antiinflammatoriska livsmedel tillsammans med modifieringar av protein, fett och kolhydrater kan hjälpa dig att förbättra din reproduktiva och metaboliska hälsa.
