Aerophobia rädsla för att flyga
Aerofobi, eller rädslan för att flyga, kan vara associerad med många andra fobier, men ibland förefaller det som en självständighet. Rädsla för flygning beräknas påverka så många som en av tre personer, även om en fullblåst fobi är betydligt mindre vanligt. Resorförseningar, vanliga vid flygning på populära tider, kan göra rädslan för att flyga värre. Huruvida din rädsla för flygning har utvecklats till en fobi, kan det få förödande effekter på din livskvalitet.
symtom
Symtomen på aerofobi, även känd som aviophobia, liknar dem hos någon specifik fobi. Fysiska symptom på rädsla för flygning kan innefatta:
- Skakning
- Svettas
- Magtarmkanalen
- Hjärtklappning
- Sköljd hud
- Känsla disoriented
- Clouded tänkande
- Irritabilitet
Vissa personer med rädsla för flygning är rimligt bekväma på flygplatsen, men börjar uppleva symptom strax innan de går ombord på planet. Andra har svårigheter som börjar så snart de når till flygplatsen. Förväntande ångest, där du börjar uppleva rädslan för att flyga långt före en planerad flygning, är extremt vanlig.
Relaterade fobier
Rädslan att flyga kan orsakas eller förvärras om du har vissa andra fobier, inklusive:
- Klaustrofobi: Människor med klaustrofobi upplever ofta en rädsla för att flyga på grund av de begränsade kvarteren och brist på personligt utrymme.
- Social eller bakteriefobi: De med social fobi eller rädsla för bakterier utvecklar ofta en rädsla för att flyga eftersom de kommer att bli tvungna att spendera långa perioder med främlingar.
- Rädsla för höjder: En allmän rädsla för höjder kan också leda till en rädsla för att flyga.
Relaterade fysiska förhållanden
Vissa fysiska störningar kan leda till rädsla för att flyga, inklusive:
- Sinus eller mellanöre-blockering, vilket kan orsaka smärta eller yrsel under flygning.
- Att ha förkylning, kronisk sinusproblem eller tillstånd som svimmelhet eller öra kan ge en mycket verklig rädsla för att utveckla fysiskt obehag.
- Kardiovaskulär sjukdom eller andra tillstånd som ökar risken för blodproppar, vilket kan orsaka oro för att utveckla djup venetrombos under en flygning.
Tala med din läkare om några fysiska förhållanden före ditt flyg för att utveckla en handlingsplan för att minimera risk och obehag.
orsaker
En rädsla för flygning som inte orsakas av medicinska problem eller andra fobier kan orsakas av en rad faktorer, inklusive:
- Uppleva en traumatisk flygning eller flygkrasch: Även titta på omfattande nyhetsdekning av flygkatastrofer kan räcka för att utlösa en rädsla för att flyga. Till exempel utvecklade mycket av landet åtminstone en minimal rädsla för att flyga i kölvattnet av attackerna den 11 september.
- Miljö: Om dina föräldrar lidit av en rädsla för att flyga, kan du ha internaliserat sin ånger. Detta är en särskilt vanlig orsak till aerofobi hos barn men påverkar också många vuxna. Du kanske hämtar rädslan för att flyga från en annan släkting eller vän, men föräldrar verkar ha störst inflytande på fobier.
- Andra relaterade omständigheter: Din aerofobi kan också vara förankrad i en helt annan konflikt. Till exempel är en rädsla för flygning som utvecklas strax efter det att en arbetsrekrytering som kräver resor kan orsakas av oro över jobbet själv eller dess inverkan på ditt dagliga liv. På samma sätt, barn som måste flyga ofta för att besöka skilda föräldrar utvecklar ibland aerofobi som en hanteringsmekanism för skilsmässans trauma.
Övervinna rädslan för att flyga
Lyckligtvis är rädslan för flygning relativt lätt att behandla, även utan att känna till den bakomliggande orsaken. Några vanliga behandlingar är:
- Gruppklasser: Om du inte lider av andra fysiska eller psykiska störningar kan du vara en bra kandidat för en rädsla för att flyga kurs. Dessa klasser brukar vara två eller tre dagar, ofta över en helg och använda tekniker för kognitiv beteendeterapi (CBT) för att behandla en stor grupp samtidigt. De finns i många större städer.
- Individuell terapi: Individuell kognitiv beteendeterapi, hypnoterapi och virtuell verklighetsteknik kan också förbättra din rädsla för att flyga.
- Utbildning: Lär dig om hur flygplan fungerar, varför turbulens händer, och vilka olika ljud och stötar som kan hjälpa till.
- Exponering: Experter är överens om att det bästa sättet att övervinna rädslan för flygning är kontrollerad exponering, oavsett om det sker genom virtuell verklighet, flygsimulering eller faktiskt flygande.
- Ångest management tekniker: Att lära sig att andas djupt, känna igen panik och irrationella tankar och korrigera dem, och hitta andra sätt att hantera som att lyssna på musik, ta en anti-ångestmedicin eller läsa tidningar kan alla hjälpa till att hantera aerofobi.
Behandling kan öka din livskvalitet
Om du upplever en rädsla för att flyga, är det bäst att göra ett avtal med en kvalificerad psykisk hälso-professionell. Han eller hon kan diagnostisera fobi, bestämma om du har några samtidiga störningar och utveckla en individualiserad behandlingsplan.
Rädslan att flyga kan ha en förödande inverkan på din livskvalitet. Med rätt behandling kan du dock lära dig att hantera och till och med slå denna vanliga fobi.
