Gör Pilates för att stödja en passande graviditet

Många kvinnor tycker att Pilates är en av de bästa övningarna att göra, både under och efter sin graviditet. En av de främsta anledningarna pilates och graviditet går så bra är att Pilates är bra på att bygga kärnstyrka. Om dina mag-, rygg- och bäcken golv / Kegel muskler är tonade, kommer de att stödja en bekvämare graviditet och leverans. Pilates är också känd för att hjälpa nya mammor att få sina figurer tillbaka efter att barnet är födt!

En annan stor anledning att göra Pilates under graviditeten är att Pilates är mycket anpassningsbar. De flesta Pilates övningar kan modifieras eftersom din kropp och förmåga förändras. Ändringarna hjälper dig att hålla övningen, men justera formuläret för att fungera för din kropp. 

Få bra instruktioner

Kontrollera först med din läkare eller barnmorska.

Om du aldrig har gjort Pilates tidigare kommer det att vara viktigt för dig att hitta en prenatal Pilates-klass eller en instruktör som kan ge dig mycket en på en uppmärksamhet. Det rekommenderas inte att du börjar göra Pilates själv om du inte redan har arbetat med grunden. 

Om du redan har Pilates bakgrund, är det fortfarande idealiskt att ta en prenatal Pilates-klass eller jobba direkt med en instruktör. Det finns dock ett antal DVD-skivor, videor och böcker som kan stödja din övning.

Mat, vatten och energi

Du äter redan för två, men om du tränar brinner du mer kalorier och förlorar vatten genom svettning. Därför vill du öka ditt kaloriintag och hålla dig hydratiserad.

Prenatal Pilates är inte särskilt ansträngande, men du kommer att vilja vara säker på att uppmärksamma din kropp (och baby) och takta dig själv. Dina energinivåer kommer att förändras och du vill inte överdriva. En ledtrådsutbildningsexpert föreslår taltestet. Om du är för lindad för att prata i en avslappnad ton och tempo, är det dags att sakta ner. Andra tecken på att du behöver ta en paus är yrsel, känsla av svaghet, illamående, kapphjärtat, andfåddhet, livmoderkontraktioner, blödning eller läckande vätska och huvudvärk.

Som din kropp förändras

När din baby växer kommer ditt tyngdpunkt att växla. Det kan hända att du måste vara lite försiktig när du gör vissa saker som du är ganska van att göra som att gå upp och ner för matta arbete, få på eller av reformören eller träna på en träningsboll.

Hormonförändringar under graviditeten främjar flexibilitet i leder och muskler. Kvinnor upplever mer påfrestningar i sina muskler och ligament under denna tid eftersom deras kroppar gör dem klokt att göra dem mer "stretchiga". Du kommer att vilja vara säker på att inte overstretch. Att arbeta i ett mindre rörelseområde är ofta ett bra sätt att stämma överens med en övning. Detta skulle till exempel vara en bra tid att arbeta med att ställa in i bäckenbottenmusklerna, andas väl och försiktigt arbetar med oppositionssträcka.

Om Scoop

Vid en viss punkt, inte för långt, kommer din bukskopa bara inte att fungera eller se ut som det brukade. Poängen kommer att vara att hålla en bestämd känsla av buken och bäckenets ingrepp och göra vad du kan utan att arbeta för hårt, trots allt finns det någon där inne! Det finns ett tillstånd som ibland inträffar senare i en graviditet som kallas "diastasis", där det finns en separation av bukmusklerna. Om du har en diastas kan du modifiera försiktigt med din instruktör eller pausa dina Pilates träningspassar tills barnet är födt.

Här är instruktioner för att testa om du har en diastas från Verywells guide till motion, Paige Waehner, i graviditeten idag:

"För att söka efter separation, ligga på ryggen med knäna böjda och placera fingertopparna ungefär 1 eller 2 tum nedanför din navel, fingrarna pekar mot dina fötter. Lyft huvudet så högt som möjligt och om du känner en ås som sticker ut från mitten av magen, är det en diastas. Var uppmärksam på hur du känner, och om du upplever obehag i magen eller ryggen, sluta! "

Förbi den första trimestern

När du är i din andra trimestern kommer det vara dags att sluta göra övningar medan du ligger platt på din rygg. Detta rekommenderas på grund av möjligheten att hindra blodtillförseln till barnet. Det rekommenderas också att du inte lägger fötterna över huvudet. Det är inte att säga att du inte kan ställa upp dem. Vad det betyder är att dina höfter håller sig nere. Du kommer att vilja eliminera skarpa percussive rörelser från din rutin. Ett exempel skulle vara kraftfulla sidekicks, och naturligtvis kommer reformer övningar med hoppbrädet vara ute.

Graviditet kan vara en mycket givande tid att ställa inåt och ansluta till Pilates kärna, övningsprinciperna: centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Att arbeta med dessa principer kommer inte bara att förbättra din träningsprepp, men de erbjuder också kompetens för att födda och ta hand om ditt barn.