Chia Seed Energy Bites för barn
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 73 Fet 3g Carbs 10g Protein 2g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 15 (1 bit varje) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 73 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 3g | 4% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 16 mg | 1% |
| Total kolhydrat 10g | 4% |
| Dietfibrer 1g | 4% |
| Totalt socker 5g | |
| Innehåller 5 g tillsatta sockerarter | 10% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 17 mg | 1% |
| Järn 0mg | 0% |
| Kalium 63 mg | 1% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 15 (1 bit varje)
Att hitta ett mellanmål som är lika gott mellan barn och näringsrika bland sina föräldrar kan vara en utmaning, men detta fenomenala och supera snabbt och enkelt Chia Seed Energy Bites-recept är en njutning för alla. Varje gång vi går ut ur det här läckra mellanmålet vill barnen veta när jag ska göra mer. Om det inte behövs matlagning, tar det lite tid att piska upp dessa för att användas som ett efterskola mellanmål. Eller packa dem individuellt (mina barn gillar tre till en väska) att äta efter fotbollsträning eller varhelst livet tar dig.
Vad är chia frön? De kommer från öknen växten Salvia hispanica, en medlem av mintfamiljen. Vilken fantastisk näring tillhandahåller de? En matsked chia frön innehåller 5 gram fiber, 3 gram protein, och omega-3 och omega-6 fettsyror. Och de är så lätta att lägga till mat. Mina barn gillar dem ströda i sin flingor, smoothie och yoghurt, och de är mycket blandade i havregryn, så de kan lätt ätas utan mycket matlagning eller beredning.
Receptet nedan är en bas för andra favorittillägg också. Nötter, torkad frukt, chokladflis eller kokosflingor kan tillsättas. Vi älskar att fördubbla receptet och tillsätt en kvart kopp hackad vit chokladflis och ett par matskedar av frön linfrö. Och för en efterskola mellanmål serverar vi några energibiter med frukt på sidan.
Läsarna kommenterade att dessa är "läckra" och en annan läsare sa att "mina döttrar älskar dessa." Många läsare älskade att hitta ett nytt sätt att använda chia frön och hitta ett sätt att införliva dem i kosten som är lätt, snabb, och läckra är en bestämd vinst.
Ingredienser
- 1 kopp havre
- 1/4 kopp honung
- 1/4 kopp jordnötssmör (eller annat nötsmörsmör)
- 2 msk chia frön
- 1/4 tesked vanilj
- Ytterligare tillägg, om du väljer, som nötter, chokladflis, torkad frukt, etc. (valfritt)
Förberedelse
- I en skål, kombinera ingredienser tillsammans tills de är väl blandade.
- Lägg till ytterligare tillägg.
- Kyl i 20 minuter.
- Form i bitar.
