Högprotein, sockerfri frukost skaka recept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 230 Fett 10g Karbohydrater 13g Protein 23g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 230 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 10g | 13% |
| Mättat fett 4g | 20% |
| Kolesterol 62 mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Total kolhydrat 13g | 5% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 5g | |
| Inkluderar 3g tillsatta sockerarter | 6% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 347 mg | 27% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 422 mg | 9% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 3 min, kock 0 min
Serveringar 1
Protein shakes är alla raseri, men de kan laddas med socker. Detta högprotein, sockerfria frukostskakningsrecept har allt - kaffet hjälper dig att komma igång (men du kan använda decaf) och kokosmjölken hjälper dig att hålla dig igår med morgonen (med sina medelkedjiga fettsyror) medan de fortfarande är sockerfria. Som en ökad ökning lägger linfrö måltiden fiber, liksom många andra bra saker som antioxidanter och omega-3-fettsyror, men du kan också lägga fiber i form av Benefiber eller någon liknande förberedelse.
Det har visat sig att lite protein på morgonen eller när eftermiddagen slår träffar är exakt vad vi behöver för att få den energianvändningen. Och även om proteinpulver brukade vara bara för kroppsbyggare, är det ett snabbt och enkelt sätt att få en servering av protein, speciellt när det ingår i en läcker och näringsrik skaka.
Om du inte är ett fan av kaffe, prova detta liknande berry shake recept.
Ingredienser
- 1 kopp kaffe (kallt)
- 3 msk proteinpulver (vanilj eller choklad)
- 1/2 kopp kokosmjölk
- 2 msk linfrö måltid
- 1 paket Stevia
- 3 isbitar
Förberedelse
- Placera alla ingredienser i en mixer.
- Blanda tills gräddig. Du kan också göra detta i en shaker cup.
Varför linfrön är så bra för dig
Linfrön är höga i de flesta B-vitaminer, magnesium och mangan, men resten av den goda nyheten är att de är rika på omega-3-fettsyror (finns även i fisk och valnötter) som hjälper till att bekämpa inflammation i våra kroppar.
Studier har visat att inflammation spelar en roll i många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, artrit, astma, diabetes och till och med vissa cancerformer.
Denna inflammation kan förbättras genom att få för lite omega-3-intag i kosten. Linfrö till undsättning.
Linfröer är höga i både löslig och olöslig fiber. Denna fiber är troligtvis ansvarig för linans kolesterolsänkande effekter. Fiber i kosten bidrar också till att stabilisera blodsockret och främjar tarmarnas funktion.
Observera att för att vara mest fördelaktiga för kroppen måste linfrö slipas för att göra näringsämnena tillgängliga (annars passerar de bara igenom ditt system). Hela linfröolja innehåller inte heller fiber av hela linfrösmjöl.
