Hur man förhindrar, identifierar och behandlar ett stressbrott

Stressfrakturer är små sprickor i benets yta, och oftast förekommer i underbenet eller foten. De är en allvarlig springande överanvändningsskada, men de kan förhindras om du är försiktig med att öka ditt köravstånd och intensitet.

Symtom på stressfrakturer

Du kommer att märka gradvis muskelsårighet, styvhet och identifierad smärta på det drabbade benet. Smärtan, ömhet och ibland svullnad är alla på en viss plats och blir sämre över tiden. Till skillnad från vissa ryggvärk, stannar smärtan samma eller blir värre, även efter att du har värmt upp. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig sprickbildning av benet.

Orsaker till stressfrakturer

Stressfrakturer förekommer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk fel - antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur - kan också bidra till skadan. Vanliga stressfrakturer i löpare förekommer i tibia (benets inre och större ben under knäet), lårbenet och i sakrummet (det triangulära benet vid ryggraden) och metatarsal (tå) ben i foten.

Förebyggande av stressbrott

Se till att du har rätt skor för din fot och körstil. Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte går i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus. Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.

Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogg eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och sträckning.

Ät en hälsosam, balanserad diet och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalciumabsorption). Tala med en läkare om huruvida du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak bidrar till att minska risken för låg benmineraldensitet.

Att stärka musklerna runt dina ben kan hålla dem tillräckligt starka för att undvika stressfrakturer. Eftersom tibia (skenbenet) är den vanligaste platsen för stressfrakturer, se till att du förstärker dina shinmuskler och kalvar som gör enkla övningar som tåhöjningar och hälhöjningar.

Behandling av stressfrakturer

Om du har symtom på en stressfraktur, ska du sluta springa genast och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder ibland inte på en röntgen, så en benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en ordentlig diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.

Din skada kommer sannolikt att hålla dig borta vägarna i ungefär sex veckor, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva en gjutning. Röra inte runt med en stressfraktur - det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom felaktig näring, särskilt brist på kalcium, kan sakta ner läkning.