Pyramid Speed Interval Workout
Tid flyger när du kör pyramidhastighetsintervall träning eftersom det kräver att du betalar så mycket uppmärksamhet åt dina intervalltider. Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt svåra intervall på ett minutsegment, gå upp till ett fem minuters segment och sedan arbeta dig tillbaka till en minut.
Du kan göra det på en löpband eller utomhus (med en klocka, förstås.)
Pyramid Speed Workout
| Intervall | Hur man kör |
| Uppvärmning | 5 minuter - promenad / långsam jogging |
| Arbetsintervall | 1 minut vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 1 minut. |
| Arbetsintervall | 2 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 3 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 4 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 5 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 4 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 3 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 2 minuter vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) i 2 minuter. |
| Arbetsintervall | 1 minut vid 5K race takt |
| Kyla ner | Långsamt jogga i 5 minuter. |
Pyramid Speed Interval Workout för spår
Denna träning liknar ovanstående träning, men det är lättare att göra på ett inomhus eller utomhus 400m spår. Konceptet är att du går upp och ner i en "pyramid" genom att starta ditt hårda intervall med ett varv (400m), lägga till ett annat varv tills du kommer till fyra varv och sedan arbeta dig tillbaka ner till ett varv.
| Intervall | Hur man kör |
| Uppvärmning | 5 minuter - promenad / långsam jogging |
| Arbetsintervall | 1 varv (400m) vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 2 varv (800m) vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 3 varv (1200m) vid 5K racing takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 4 varv (1600m) vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 3 varv (1200m) vid 5K racing takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 2 varv (800m) vid 5K race takt |
| Vila Intervall | Återställ (lätt takt) för halva arbetsintervalltid. |
| Arbetsintervall | 1 varv (400m) vid 5K race takt |
| Kyla ner | Långsamt jogga i 5 minuter. |
