Race Day Tips för ditt första ras

Efter att ha tillbringat veckor och månader träning för din första tävling, är det sista som behövs för att stressa bort dagens spänningar.

För att säkerställa att din tävlingsdag går smidigt, här är några praktiska tips som kan hjälpa till från det ögonblick du registrerar dig till korsningen av målstreck.

1

Gå till paketupphämtning tidigt

Gå av på rätt fot genom att plocka upp ditt tävlingspaket tidigt, helst dagen före tävlingen. När du gör kommer du att få din tävlingsbib, godisväska och tryckt före tävlingsschema. Vissa tävlingar kommer också att ge löpare med en timingchip för att noggrant klocka sin "nettotid" från början till slut.

Tidig registrering kommer också att se till att du får rätt T-shirt storlek innan lagren slutar.

Om du inte får en färdkarta i tävlingspaketet, fråga en volontär för en eller ladda ner en kopia från tävlingswebbplatsen. Detta kommer att vara till nytta när du planerar för vattenstopp.

2

Överbelast inte

Overdressing har tripped upp många en första gången löpare. Som tumregel klär du som om vädret är 15 grader varmare än det faktiskt är. Det är så mycket du värmer upp när du har slagit dig. Så om väderrapporten säger att det kommer att bli en skön 75 F, låtsas att du är i Florida där det är en mjukt 90 F.

Om det är kallt ute, bära några extra lager kläder som du kan ta bort när starttiden är nära. Många tävlingar kommer att erbjuda en växellåda där du kan lagra din gympåsar fram till efter loppet.

Om heta temperaturer uppskattas, spendera några extra dollar för att köpa kuggväxlar gjorda av svalare, fuktgivande tyger. Alternativt kan du välja lösare kläder tillsammans med lämplig solskyddsmedel och solglasögon.

Och medan du är på det, ta tid för att trimma dina tånaglar. Om du gör det kommer du att spara mycket obehag (och ett fall av svart tånagel) om man råkar vara för lång.

3

Välj din Pre-Race mat klokt

Det är bäst att ha en högkolhydrat frukost fyra timmar före en tävling så att du har tillräckligt med lagrad energi i form av glykogen. Tänk pannkakor, våfflor eller en trevlig bagel med jordnötssmör.

Men undvik att överdriva eller hänga i rika, feta eller högfibreriga livsmedel. Medan du kan anta att detta kommer att ge dig extra energi, allt det som sannolikt gör är att orsaka magbesvär eller ett fall av löpareens trots.

Om du måste ha kaffe på morgonen begränsar du dig till högst en vanlig kopp. Något mer kan främja urinering.

En till två timmar i förväg, drick ett stort glas vatten och ha inget annat till startpistolen. Detta bör ge dig riklig hydratisering och samtidigt minska risken för oväntade stoppstopp.

4

Knappa ditt knä korrekt

Gör inte rookie misstaget att klämma din tävlingsbib på baksidan av din tröja. Knappa den framåt med en säkerhetsstift på varje hörn. Detta kommer att hjälpa tjänstemännen att veta att du är en del av loppet. Om fotografier tas är de vanligtvis listade på hemsidan med bib nummer, så att du kan hitta din snabbt.

Om det finns en timingchip på baksidan av din tävlingsbib, se till att den inte är böjd eller täckt med kläder eller ett löpande bälte.

Var noga med att anlända tidigt så att du inte bara får en bra parkeringsplats men kan prata med en volontär om det finns ett problem med din bib eller timingchip.

5

Ringa upp ordentligt

Runner s etikett dikterar att nybörjare löpare tillåter snabbare, erfarna konkurrenter sin plats på framsidan av startlinjen. Så mycket som du kanske vill vara i mitten av åtgärden kan stående för nära framsidan störa aktiva konkurrenter och orsaka frustration.

Vissa tävlingar kommer att organisera löpare i korrals baserat på deras beräknade eller upplagda taktid. Om du är osäker, fråga löpare runt om dig om din förväntade takt. Om det är snabbare än ditt, gör dig själv och andra en tjänst genom att placera dig längre fram till baksidan.

När loppet är helt igång, kommer du att uppleva spänningen i spåret, oavsett din position.

6

Förbered för vattenstopp

En av anledningarna till att få en karta vid registreringen är att förutse placeringen av vattenstoppet. Att göra så minskar ångest att undra när du nästa gång kan hydratisera.

Om du har hydratiserat ordentligt före tävlingen borde du kunna ta in tillräckligt med vatten för att fortsätta utan att behöva leta efter närmaste porta-potta.

Om du ser ett vattenstopp närmar sig, gå inte till den första uppsättningen bord där alla trängselar kommer sannolikt att vara. I stället, gå vidare till nästa uppsättning, vrid åt höger om du är högerhänt och vänster bord om du är vänsterhänt. På det här sättet kan du enkelt skaka en kopp utan att bryta din strid.

Om volontärer delar ut koppar vatten, kolla volontären i ögat så att han eller hon vet att du kommer. När du snatchar koppen, var noga med att säga "tack" och släng den tomma koppen i en behållare när du är klar.

7

Avsluta med stil (men utan T-tröja)

Tryck inte på dig själv för att uppnå en riktigt snabb tid för din första tävling. Efterbehandling är en prestation till sig själv och en värd att fira. Om något, anser det som en del av en initiering till en större ordning av entusiaster.

Att vara en del av en grupp innebär att lära sig sina vanor och ritualer. Chef bland dessa en långvarig vidskepelse att du aldrig skulle bära din t-shirt för tävling till efter loppet. Av anledningar kan ingen någonsin förklara, så anses det som otur. (Om du gör det, kommer stjärnorna och smirkarna du får att få dig att känna dig otur.)

Ju mer du slappnar av och njuter av rasens anda, ju mer sannolikt kommer du att vara att komma tillbaka för mer.