Löpande och åldrande knä
Löpning kan hjälpa dig att leva längre och undvika invaliditet i allmänhet när du ålder, men kommer sporten att göra knä och höfter skadade? En av de vanligaste bekymmerna bland löpare och långtidslöpare är att de kommer att skada knäna genom att slå spåret, löpbandet eller spåret. Om du går för din hälsa och livslängd, kommer dina åldrande leder att ha samma livslängd?
Löpare och osteoartrit
Det har förekommit några olika studier som undersöker effekten av att knäna för att bestämma om sporten orsakar artros (ett smärtfritt kroniskt tillstånd med svullnad och försämring) i åldrande leder. Till exempel följde ett team av Stanford University School of Medicine forskare en grupp äldre löpare (med en medelålder på 59 år) i mer än två decennier för att spåra deras allmänna hälsa, funktionshinder och lång livslängd i allmänhet. Bland deras studier: En titt på löpning och artrit, som publicerades 2008 i American Journal of Preventive Medicine, som innebar upprepade röntgenstrålar på 45 seniorlöpare och 53 kontroller genomförda mellan 1984 och 2002.
Hur mycket var de igång?
Löpande ämnen klockade i genomsnitt 213 minuter i veckan, i början av studien. Det fungerar till ungefär 30 minuter om dagen, men deras körningar var inte nödvändigtvis dagligen. Vid tiden för sin senaste röntgenanalys loggade löpare omkring hälften av det (94 minuter i veckan).
Efter 18 års undersökning hade löparna - nu på 70-talet - inte mer artrit än de icke-löpande kontrollämnena, inte heller var de nuvarande fallen av artrit mer allvarliga i löparna jämfört med vuxna som inte körde.
James Fries, nu professor emeritus hos Stanford och en av studieens författare, säger att resultaten kom som en överraskning för hans lag.
"Vår hypotes till att börja med var att träning är bra för dig, och att de som mest dra nytta av mest," säger han. "Men vi förväntade oss också att löparna skulle drabbas av mer gemensam funktionsnedsättning, och skulle behöva mer knä och höftbyte än den allmänna befolkningen. Vi var mycket förvånade över att upptäcka det motsatta!"
Fries citerar uppföljningsdata om knäbyten i studiegruppen som visar det färre av löpare som behövs för att få ett knä ersatt, i förhållande till de icke-löpare.
"Bland de icke-löpare, 12 knä ersattes, men bara 4 i löpare," säger han. "Jag var säker på att det skulle finnas någon nackdel, något pris att betala för alla de här åren, men det är det verkligen inte."
Vilken annan forskning har gjorts?
En undersökning av studier som undersökte löpning och artrit utfördes av forskare från University of Utah Orthopedic Center. Publicerad 2012 i tidningen Fysisk medicin och rehabilitering (PM & R), I dokumentet nämns forskning som inte visar några signifikanta skillnader i röntgenresultat mellan tidigare konkurrerande löpare och stillasittande kontrollpersoner. Medan de flesta ämnen drabbades av en gemensam försämring var problemen inte värre bland löpare. I vissa fall upprätthöll löparna en större benmineraldensitet, ett funderande som stöder James Friess slutsatser om att vara skyddande för knän.
Vilka Sport do Leder till knäartrit?
Ett antal aktiviteter är kopplade till sämre knän i senare liv, som sport som kräver onaturlig åtgärd, belastning eller påverkan som tennis, fotboll, tyngdlyftning och ballett. Dessutom är fetma, tidigare knäskada och kumulativ skada från år av tungt fysiskt arbete alltså inblandade i knäböns tidiga artros.
Slutsats
Kan du springa senare i livet, utan att oroa dig för att du förstör dina knän för framtiden? Den allmänna konsensusen från forskningen hittills är att det går "rakt fram utan smärta" som Fries beskriver det, leder inte till en ökad förekomst av artros i dina leder. Om du har haft en tidigare knäskada eller ditt BMI ligger över det raka området (det vill säga BMI> 25), kontakta din läkare eller annan vårdgivare för råd om den bästa träningen för dig.
