Ska jag träna dagen innan jag kör ett lopp?

Det är dagen innan din halvmaraton och du ser fram emot tävlingen. Men det kan vara förvirrande om du ska gå för en körning eller helt enkelt ta det lugnt och vila. Det finns många åsikter om huruvida du ska springa dagen före en tävling, oavsett om du kör en kortare tävling som en 5K eller en långväga händelse som en maraton.

Fördelar och nackdelar med att träna dagen före ett lopp

Å ena sidan är det bra att vila dina löpande muskler som förberedelser för en tävling, speciellt om det är en lång, som en halvmaraton eller maraton. De flesta löpare som vilar dagen före en tävling säger att de känner sig fräscha och redo när de kommer till startlinjen.

Men andra löpare svär genom att springa väldigt lätt i 20 minuter dagen före en tävling och säger att det hjälper dem att lossna upp och skaka av de nervösa känslorna. Vissa löpare kommer att göra lite lätt sträckande eller skumrulle efter sin korta jog för att hjälpa dem att sträcka sig och slappna av.

Du behöver verkligen se vad som fungerar bäst för dig. Om du är den typ av person som får rasande ångest, kan det vara fördelaktigt för dig att göra en mycket långsam, 20-minuters jog dagen innan. Men om du tror att du utför bättre på vila och du inte behöver en kort shake-run, så slappna av bara under de 24 timmarna fram till tävlingen. Oavsett vad du väljer, kommer det inte att påverka din race prestanda.

Undvik en hård träning

Oavsett vad du gör, se till att du inte gör ett betydande, hårt träningspass, som en långsiktig, snabb träning eller styrketräning dagen före loppet. Vissa människor kan anta att det går flera miles på tävlingsbanan eller att göra en förstärkt träning dagen innan, ger dem en mental eller fysisk kant på tävlingsdagen. Men i verkligheten kommer du bara att lämna känslan trött eller ont, och ifrågasätta om du är redo för loppet.

Köra kursen bör utföras dagar tidigare

Att köra kullarna på banan bara för att "testa dem" och vara mentalt förberedda för dem kan faktiskt återfå som en strategi. Om du tycker att det kan vara till nytta, är det bäst gjort några dagar tidigare snarare än dagen innan. Om kursen är lokal för dig, gör den till en del av dina träningsrutter.

Kursen kommer sannolikt att vara väldigt annorlunda under tävlingen när den är stängd för trafik och det finns massor av löpare. Om du har rest till loppet och kursen är obekant måste du bestämma om det kommer att vara psykologiskt fördelaktigt eller inte att ta en kursutflykt. Det kan ge dig din ångest eller du kan vara den typen person som behandlar bättre med det kända i stället för det okända. Det kan vara bättre att studera en karta över kursen, speciellt spotting där kursstöd kommer att vara för hydrering och toaletter.

Försök att ta det lugnt och fortsätta påminna dig om att du är välutbildad och redo för din lopp.