Varför går min längsta maratonutbildning endast 20 mil?

Många första gången marathoners undrar varför så många marathon träning scheman inte gå utöver 20 miles. Hur kan du vara beredd - både mentalt och fysiskt - att springa sex miles bortom din längsta lopp?

Det finns en hel del debatt om denna fråga. Men de flesta springande experter kommer att berätta fritidsfiske att det inte är en bra idé att springa mer än 20 miles i taget under träning. Anledningen är att kör mer än 20 miles tar en vägtull på din kropp. Du behöver en lång återhämtningsperiod, och du löper stor risk att bli skadad.

Att köra 18 till 20 miles som din längsta träningsrunda kommer att förbereda dig för att slutföra maraton. Så, de potentiella negativa effekterna av att köra längre än 20 miles överväger eventuella fördelar, till exempel att känna sig mer mentalt redo att köra 26,2 miles.

Effekterna av lång, långsam distansutbildning

Det är också viktigt att komma ihåg att förberedelserna för din maraton handlar inte om bara en lång sikt - det handlar om den konsekventa träningen du har gjort i flera månader. Om du har följt ditt träningsschema för maraton kommer du att vara redo.

Utbildningsplanen är byggd för att ständigt öka avståndet på din längsta körning. De flesta scheman syftar till att öka det inte mer än 10% per vecka. Detta är en tumregel för atletisk träning för att konsolidera träningsvinsterna utan att öka risken för skada. Du lägger lite mer stress på dina muskler, aerob metabolism och mental seghet. Men stressen är bara nog att du är helt återhämtad i en vecka för din nästa långa långsamma sträcka.

Med dina långa träningspassar bygger du calluses på dina fötter så att de blir mindre benägna att blåsa. Du lär dig var du skaffa och vad du ska använda för att förhindra det. Du lär dig hur man hydratiserar när och när du ska ta på energi snacks. Du utvecklar också den mentala segheten och förtroendet för att komma igenom timmar av körning.

Tapering två veckor före maraton

Under de två veckorna före ditt maraton kommer du att minska din körsträcka. Denna avtagande period gör det möjligt för din kropp att återhämta sig från alla de månader av träning. Du kommer att känna dig vilad och redo att ta på 26,2 mil avstånd.

Vad om den sista 6.2 Miles?

Rasdag kommer att skilja sig från en träningsdag. Det är spännande, kanske till och med lite skrämmande. Du får de andra löparena att tävla med och folk jublar dig under de sista milen. När du passerar "väggen" efter 20 miles kommer du att fokusera på målstreck. Det är bara en 10K med en 20 mil uppvärmning! Genom att tappa för att din kropp ska vara i topp, oskadat tillstånd, kommer du att göra det över i stil.