Hälsosamma sätt att fira framgång
Vad är den bild av framgång som du har i ditt sinne? Vi kanske tror att framgång innebär att kunna samla materialinnehav, uppnå viss yrkesstatus eller ha en viss summa pengar i banken. Men vad sägs om framgångar i vardagen? De saker som går osynliga, som att uppnå meningsfulla uppgifter, leva med syfte, hitta mod att göra nya saker, motstå frestelse, mastera en skicklighet?
Människor rör sig genom sina liv och firar aldrig framgång eftersom de ofta inte känner igen när de har lyckats. Vår personliga definition av framgång påverkar i stor utsträckning vår uppfattning om själv och de betydelser vi lägger på våra erfarenheter. Att utveckla din autentiska och personliga definition av framgång är viktig när du pratar om hälsosamma sätt att fira.
Varför firar framgång?
Psykolog och författare till Emosionell framgång: Kraften till tacksamhet, medkänsla och stolthet, David DeSteno, PhD, studerar relationerna mellan känslor och framgång. I sitt arbete, delar DeSteno de känslorna, som stolthet, kan leda människor till större framgång i framtiden. När det gäller prosociala känslor såsom tacksamhet, medkänsla och stolthet säger han:
"Dessa känslor - tacksamhet, medkänsla och stolthet - är enklare att generera än viljestyrka och självförnekelse som grundar sig på traditionella tillvägagångssätt för självkontroll och grit. Och medan viljestyrka snabbt tömmas blir prosociala känslor faktiskt starkare ju mer vi använder dem. "
Dr DeSteno fortsätter att dela med att det inte bara är dessa prosociala känslor som vi skulle uppleva när vi firar hjälper oss att utveckla ökad elasticitet och motivation för framtiden, men de är också smittsamma. Han säger, "De omkring oss blir mer benägna att tillämpa dem när vi gör det." Hur underbart är det? Vi kan njuta av fördelarna med att fira våra prestationer samtidigt som vi uppmuntrar dem runt omkring oss för att uppnå och fira sina egna.
Firande mot Belöning
När vi tänker på att fira kan vi tänka på att belöna oss själva efter att ha uppnått ett mål eller ett bra jobbat jobb. Även om belöna dig själv kan känna detsamma som att firar, föreslår en belöning att det inte finns någon fortsättning av ansträngningen i den särskilda uppgiften efter att ha tjänat priset. Firande handlar om en uppskattning av processen, din ansträngning, de som har stött på dig längs vägen och var du vill gå nästa.
Extrinsisk motivation är när vi känner oss motiverade för att slutföra en uppgift eftersom vi vill tjäna en extern belöning, som en gåva, ett band, en trofé eller pengar. Processen att slutföra uppgiften blir mer om det slutliga resultatet än den process och ansträngning som krävs för att slutföra uppgiften. När vi förlitar oss mycket på extrinsisk motivation och belöning kan det vara svårt att hitta energin att engagera sig i uppgiften själv när den yttre belöningen är borttagen.
Intrinsic motivation, å andra sidan, är motivation som kommer inifrån snarare än att fokusera bara på resultatet eller belöningen. Denna typ av motivation har mer att göra med processen och ansträngningen i uppgiften än resultatet. När det är egentligen motiverat, kommer människor att engagera sig i en uppgift för glädjen att göra det, även om det inte finns någon trofé som ska vunnas i slutet. Att fira framgång på ett hälsosamt sätt gör det möjligt för oss att förbättra den positiva känslan kring vår ansträngning och ytterligare öka vår egentliga motivation
Hur man firar på ett hälsosamt sätt
Det finns några enkla sätt att du kan fira din framgång och främja motivation för att fortsätta på din resa till personlig uppföljning.
Personlig reflektion
Vad är det du firar? Visst, att vinna spelet eller möta din försäljningskvot skulle vara skäl att fira, men om vi tar bort resultatet och tittar på resan som det tog för att komma dit, vad skulle du vilja fira mest? Ta dig tid att reflektera över saker som elementen i ditt värdesystem som styrde ditt beslutsfattande och de personliga styrkor som hjälpte dig att nå ditt mål.
I din reflektion kan du fråga dig själv frågor som:
- Vad tyckte jag mest om den här resan?
- Vilka styrkor använde jag?
- Vad känner jag mig mest övertygad om?
- Hur överbryggade jag hinder längs vägen?
Att svara på frågor som dessa i din reflektion kan hjälpa till att klargöra vad det är att du firar om din framgång. När du är uppmärksam på vad du firar, övar du tacksamhet och förstärker personliga styrkor som sannolikt kommer att användas i framtida uppgifter. Ge din fest mening och syfte att bygga förtroende för nästa utmaning.
Inkludera andra
När man firar framgång kan det vara lätt att glömma andra som kan ha hjälpt oss, på stora eller små sätt, att nå mål. Att inkludera andra i din fest är ett underbart sätt att bygga upp och stärka samband med medarbetare, nära och kära eller andra som hjälpte dig på vägen. Ge dem specifik feedback om hur de hjälpte dig att nå ditt mål och uttrycka tacksamhet för deras hjälp.
Folk tycker om att vara hjälpsam, uppskattad och ansluten. När du firar framgång med andra, sköter du den typ av meningsfulla relationer som gör det möjligt för samma personer att hjälpa dig i framtiden.
Vara närvarande
I vårt snabba samhälle verkar vi alltid vara fokuserade på framtiden. När vi har nått ett mål går vi snabbt vidare till nästa, ofta utan firande alls. Faktum är att det ibland kan känna sig obekväma för att människor ska fira sin egen framgång av rädsla för att de skulle dra för mycket uppmärksamhet åt sig själva eller ställa sig i förlägenhet.
Att fira din framgång, särskilt på de sätt som vi pratar om här, inkluderar att sakta ner för att uppskatta och leva upplevelsen av din framgång med dem som är viktiga för dig.
Vårda dig själv
Fira på roliga sätt som vårdar ditt sinne, kropp och ande. Besluta att fira på sätt som talar till dig och vad du tycker mest om. Exempel på sätt att fira medan du vårdar samtidigt är:
- Middagsfest med nära och kära
- Promenera eller jogga i parken
- Titta på soluppgång eller solnedgång
- Massage eller spa behandling
- Spelkväll med vänner
- Starta en ny journal
- Åka på ett äventyr
- Prova en ny hobby
Ett ord från Verywell
En viktig del av att fira din framgång på hälsosamma sätt är att helt enkelt ta sig tid att göra det. Njut av dina insatser, energi och prestationer. Inkludera andra som har hjälpt dig på vägen och kom ihåg att fira på sätt som vårdar ditt sinne, kropp och ande.
