Hur höj ditt humör direkt
När vi är i livets tjocklek, ibland vill vi bara uppleva lycka nu. Forskning visar inte bara att lyckliga människor upplever många fördelar i livet på grund av deras lycka, men lycka känns bara bra. Även om det kan tyckas att lycka alltid väntar runt hörnet med ett bättre jobb, bättre förhållande eller bättre hus, kan lyckan som kommer med dessa förvärv vara flyktig. Ännu viktigare, du behöver inte göra stora förändringar för att känna sig lyckligare. du kan hitta känslor av lycka just nu. Här är några snabba strategier för omedelbara känslor av lycka.
Använd musik
Musik är känt för att kunna ändra sin humör, vilket gör den till en utmärkt stressavlastare. I själva verket har musik använts terapeutiskt på sjukhus för smärtlindring och emotionellt välbefinnande. Forskning har också kopplat musik med lycka, särskilt vissa typer av musik. Forskare vid Japans Osaks universitet studerade salivarkortisolnivåer och andra fysiologiska svar och fann att musik, speciellt musik med en större (snarare än mindre) ton, är korrelerad med sänkt stress och känslor av lycka. Så, för en snabb skryt av lycka, varför inte kasta på din favorit optimala musik?
Införliva skratt
Uttrycket "Skratt är det bästa läkemedlet" har blivit en kliché eftersom det är så sant. Vi vet att skratt har fördelar långt bortom humör. Skratt kan faktiskt förbättra immuniteten och förlänga livet. Men för att höja ditt humör kan skratt inte vara beat - faktiskt har bara förväntan om skratt varit känt för att få fördelar.) Det finns flera snabba sätt att ha roligare och mer skratt i ditt liv (skämt är några av mina favoriter), men den långsiktiga strategin att upprätthålla en humoristisk känsla om livet kan ge kontinuerlig lycka, såväl som mindre stress.
Ändra ditt perspektiv
Ofta är din tillfredsställelse med livet knutet till din referensram och de jämförelser du gör. Om du försöker "hålla jämna med Joneses" och Joneses är miljonärer är det mycket svårare att vara glad och nöjd med din plats i livet än om du vill frivilligt hjälpa dig i nöd och är ständigt påminde om hur mycket du har i jämförelse. Ett snabbt och enkelt sätt att vända ditt humör är att ändra dina förväntningar och jämförelser. Istället för att titta på vad du inte har, titta på allt som du do ha. Det kommer alltid att finnas människor som har mer än dig inom ett eller flera områden, men många har mindre. Förnya fördelarna med tacksamhet och ändra hur du ser vad du har (och inte har), och du kan känna dig mer lycka genast.
Gör en bra gärning
Många tycker att att hjälpa andra ger känslor av lycka. Faktum är att forskning visar att de som volontär tenderar att rapportera större nivåer av hälsa och lycka. Detta anses troligt av några skäl. En är att altruism i sig ger många fördelar, inklusive större nivåer av emotionell välbefinnande. När du gör något bra för någon annan, vänder ditt fokus bort från dig själv och dina egna problem, och mot andra och hjälper dem att må bra. Ett leende som du tar med någons ansikte är ett smittsamt leende som ger smittsam lycka. Även när de möter andra i behov, tenderar folk att fokusera mer på vad de redan har än vad de inte gör.
En snabb, lyckosam beteende kan vara allt från ett vänligt ord till en clerk stressad butikskonsulent till en stor gåva för en älskad eller en välgörenhet, och kan få dig att känna dig lycklig direkt - lycka som delas.
Prova meditation
Medan en teknik som meditation verkar mer av ett stresshanteringsverktyg än en glädjeökare har meditation visat sig vara ett utmärkt verktyg för båda. Stressbekämpningens fördelar med meditation är välkända, men forskning visar också att regelbunden meditation kan leda till högre nivåer av lycka. Det finns många olika meditationstekniker att försöka, och du kan känna större nivåer av lycka på bara några minuter om dagen.
Välj glädje
Lyckekspert Robert Holden, Ph.D., som har en mycket framgångsrik 8-veckors kurs om utveckling av lycka, behöver du inte behöva arbeta mot lycka, du kan bara vara Lycklig. Tänk på det: du vet antagligen redan vilka aktiviteter som gör att du mår bra, och det som ger dig glädje. Bara do dessa saker. Och varför börja inte idag? Som Holden rekommenderar, "Live NOW - procrastinate later!".
En annan sak du kan göra är att besluta på morgonen att du ska bli lite lyckligare. Tänk på 3 saker som kan göra dig lite lyckligare den dagen och försöka göra dem. Att bygga ett liv som främjar lycka är en bra idé, du behöver inte vänta tills den lyckliga livsstilen är på plats. du kan vara lyckligare nu genom att helt enkelt välja lycka.
