Lär dig att le mer för hälsa, lycka och livslängd

Lycka gör livet inte bara trevligare, men kan leda till bättre hälsa, välbefinnande och livslängd. För att få ut det mesta av livet och komma igång, ge de leende färdigheterna som beskrivs nedan ett försök i en vecka. Tänk på det ett leksaks experiment på en vecka. Om du förbinder dig att följa dessa enkla steg för att le mer, kommer du redan på rätt väg att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.

Steg till lycka

Vad du ska göra: För hela veckan kommer du fokusera på att le mer. Du kommer att utveckla ett sätt att påminna dig om att le över hela dagen och till och med tvinga ett leende på ditt ansikte med jämna mellanrum. Varför? Forskning visar att om du ler, förbättrar ditt humör faktiskt.
Hur det fungerar: Forskare tror att genom att tvinga ett leende aktiverar du en specifik uppsättning muskler i ansiktet. Den uppsättningen muskler är nära kopplad till känslor av lycka och glädje. Genom att le, signalerar du hjärnans känslomässiga centra för att berätta för dem att allt är bra. Så även om det inte är det kommer det snart att bli.
Motiveras: Leende mer är ett enkelt sätt att förbättra kvaliteten på ditt liv. Allt du behöver göra är att le och du blir en lyckligare person. Verkligen. Det är så enkelt.

Sätt att le mer i veckan

Leende är det naturliga svaret på någonting roligt, glatt eller roligt, så det står för att du förmodligen inte behöver hjälp med det automatiska leende svaret. När det finns utrymme för förbättring är det i vardagliga situationer när du annars inte automatiskt ler. För att lära sig att le mer, måste du först träna:

Övning leende: Leende. Gör det just nu när du läser detta. Sätt ett stort, varmt leende på ditt ansikte. Inte ett falskt, konstigt leende, men ett riktigt leende, som om du ser en gammal vän efter flera år. Tänk nu på något olyckligt, men fortsätt att le. Det är svårt att hålla en olycklig eller negativ tanke i ditt sinne medan du håller ett leende på ditt ansikte. Leende kan hjälpa till att öka lyckan och minska negativiteten.
Ge dig själv en leendekarta: Nu när du har praktiserat leende och förstår lite om hur leende kan förbättra ditt humör, kommer tricket att komma ihåg att le eftersom du går igenom din dag. Du kommer förmodligen behöva en påminnelse att le ofta. Välj något du hör, ser eller gör ofta under dagen för att vara din "leendekue". Du kan välja ett ljud som din påminnelse, som en ringsignal eller ett e-postmeddelande pip. Du kan välja en åtgärd, som att komma in eller ut ur din bil, för att påminna dig om att le. Du kan välja en visuell påminnelse, som att se någon dricka kaffe eller se någon skratta. Utmana dig själv att le varje gång du stöter på dina ledtrådar för hela veckan.

Bo motiverad: Människor som ler medan de pratar gör ett mycket bättre intryck eftersom de verkar mer självsäkra och vänliga. Du kan till och med "höra" ett leende över telefonen. Om du ler när du ringer, kommer tonen i din röst att lysa och du kan få en bättre anslutning via telefonen.

Här är ditt engagemang: Den här veckan ska jag le varje gång jag påminns av min "smile cue (s)."

Tips för leende mer

Medan steg ett till tre ovan ger allt du behöver för att utmana dig själv att le mer, här är några andra tips som hjälper dig:

Ser inte konstigt ut. Gör dina leenden naturliga, varma och uppriktiga. Du försöker helt enkelt upprätthålla ett förhöjt humör. Även ett litet, nästan osynligt leende kan förändra ditt humör.
Smile varje gång du tänker på det, inte bara när du stöter på ditt leende.
Tänk på något du verkligen gillar när du ler - det hjälper dig att göra ditt leende uppriktigt. Tänk på din favorit semesterplats, kör en helt ny bil eller en bra vän.
Ta ett djupt andetag medan du ler. Detta kommer att hjälpa till att minska stressen du har och ge dig ett ögonblick att njuta av ditt leende. Ett djupt andetag eller två ökar avslappning och stämningsförmåga att le.
Lägg anteckningar och påminnelser om denna färdighet över hela världen för att påminna dig om att le mer. Lägg en anteckning i telefonen, skicka dig ett e-postmeddelande eller anteckna i din kalender. Se till att du har många påminnelser att le mer oftare. Så småningom blir det en vana (och en av dina mest hälsosamma).

Försök att skratta, för

Att le över till nästa nivå innebär att skratta. Ta reda på ett sätt att du kan skratta mer i veckan. Du vill inte bara bli underhållen - du vill skratta högt. Skrattar högt, ungefär som leende, skapar ett känslomässigt tillstånd som lindrar stress och lyfter ditt humör. Leta efter saker att skratta om varje dag i veckan. Läs skämt, titta på filmer och prata med roliga människor. Tänk på de roligaste historierna du känner och berätta för varje dag i veckan.