Sätt att komma igång med guidad meditation

Trots fördelarna med meditation känner många människor överväldigade vid tanken på att lära sig att meditera. Guidad meditation gör det lättare att komma igång eftersom det tar mycket av det mentala arbetet bort från nybörjaren.

Guidad meditation låter dig styras av någon annan. En guide kan hjälpa dig att trumma upp vissa specifika mentala bilder eller de kan gå igenom en serie andningsövningar eller mantra för att hjälpa dig att öva meditera.

Oavsett om du hittar guidad meditation i form av podsändning, video eller till och med en in-studio-klass, kan en guide hjälpa dig meditera i ett steg för steg format. Därefter kan du koncentrera dig på att koppla av och meditera, istället för att oroa dig för din teknik eller din form.

Så här hittar du en guide

Även om den digitala världen gör det svårt att koppla loss, har det sina fördelar - det är lättare än någonsin att hitta en guidad meditation på begäran. För att hitta rätt meditationsguide för dig, bläddra igenom några av dessa alternativ:

• Online musik tjänster: Prenumeration på en streaming-musik tjänst, som Spotify eller Apple Music, ger dig tillgång till hundratals guidade meditationssessioner som sträcker sig i längd och känsla.
• podcasts: Oavsett om du vill lära dig mer om meditation eller helt enkelt hitta en 15-minuters guide, ger ett antal podcaster lärande och övningsmöjligheter.
• Mindfulness webbplatser: En liten sökmotorforskning kommer att ge upp en betydande mängd webbplatser som erbjuder gratis guidade meditationer i både ljud och visuellt format.
• Apps: En 2018 studie publicerad i Kognitiv och beteendepraxis fann att appar kan vara till hjälp för mental hälsa. Forskarna varnar användarna om att de mest populära programmen kanske inte nödvändigtvis ger mest nytta. Så medan det är troligt att guidade meditationsappar kan hjälpa dig att skörda fördelarna med meditation, antar inte att de mest populära är de mest fördelaktiga. Det kan ta lite försök och fel och lite forskning från din sida att hitta den som fungerar bäst för dig.

• YouTube och andra videofilmer: Om du vill ha en visuell syn på hur andra övar guidad meditation kan du njuta av en video demonstration. Guidad meditationsvideor på YouTube och andra videosidor kan hjälpa dig att komma igång.
• Yoga studior: Om du vill försöka guidad meditation omgiven av andra människor, kolla in yogastudior, som kan ha klasser som endast är avsedda för träning.

Ställ in tid för att meditera

Det är lätt att falla i fällan att göra det "senare" men "senare" kommer aldrig faktiskt. Om du är intresserad av att göra guidad meditation en vanlig del av din rutin, snarare än en engångsdess att avbelasta, är det viktigt att avsätta tid för att meditera.

Många tycker att det är första gången på morgonen eller senast på kvällen är det möjligt att delta i guidad meditation. Dessa är ofta de tysta tiderna på dagen, när barnen sover, är mat och mat både färdiga och arbetet är fortfarande borttaget.

En prydnad för att göra det på morgonen är att det börjar dagen på rätt fot och betyder att du inte behöver försöka hitta tid för att passa in mellan erenden, möten och sysslor. Å andra sidan kan meditera strax före sängen få dig till ett avslappnadstillstånd som är perfekt för ljudsömning.

Det är viktigt att ställa in tid åt sidan specifikt att engagera sig i guidad meditation. Att lyssna på en inspelad session i dina öronproppar medan du rusar igenom din dag leder inte till avkoppling.

När du börjar, överväga en kortare session för att hänga med processen. När du är i vet kan guidad meditation varas i flera timmar om du vill.

Hur man får ut det mesta av det

När du väl har bestämt dig för att starta en meditationssession, börja med att stänga din telefon i tyst eller flygläge. Ta en paus från att vara ansluten i fem till 10 minuter under den här tiden. Låt dig vara fri från distraheringar för att skörda de mest fördelarna med guidad meditation.

Därifrån kan du bara sitta eller ligga någonstans bekväm. Det kan vara på din säng (om du inte riskerar att somna), i en kuddig stol eller på en kudde som har upprättats i hörnet av ditt favoritrum i huset. Stäng dina ögon, andas naturligt och låt guiden ta den därifrån.

För att göra meditation en vanlig praxis kan du kanske behöva lägga meditationstiden i ditt schema. Gör det en vanlig vana att meditera vid en viss tid på dagen och du kommer troligen att finna att du kommer att begå dig mer regelbundet. 

Kom ihåg att meditation tar övning. Ingen är nödvändigtvis bra på det först. Det krävs övning och engagemang för att verkligen skörda fördelarna.

Hur man sitter när man lär sig att meditera

Processen att meditera

Meditation nybörjare tycker ofta att meditera att vara nästan mentalt obekväma först. Ditt sinne är tvungen att vandra i början, även när du har en guide.

Det är naturligt att gå vilse i dina tankar, och det är inte nödvändigtvis målet med meditation att sluta tänka helt eller tömma sinnet helt. Det handlar om att ägna större uppmärksamhet åt din kropp

När det händer, ta en paus för att överväga vad du tänkte på och varför det störde dig. Låt sedan gå och återlämna din medvetenhet till andan och hur din kropp reagerar på varje andas och andas ut.

När du fortsätter med din övning blir det enklare att hålla ditt sinne centrerat. Kom ihåg att det inte finns något "fel" sätt att öva meditation, även när den styrs. Det ska vara om vad som känns bra för dig.

När den guidade delen av din meditation slutar, hoppa inte tillbaka till det hektiska tempot i ditt dagliga liv. Låt dig sluta meditationen långsamt och vara närvarande i ögonblicket.

Gradvis bli reawakened till världen runt dig och långsamt öppna dina ögon. Återgå till det dagliga livet med förnyad invigoration och ett tydligt sinne.

5 Meditationstekniker för att få dig igång