Förblir sömn för mycket för dig?
Att lära dig hur mycket sömn du behöver varje natt kan ge dig en riktmärke för att du inte riskerar dig för de negativa effekterna av för mycket sömn.
Hur mycket sömn är för mycket?
Mängden sömn som en person behöver är annorlunda för varje individ. Det är beroende av en mängd olika faktorer.Genetik
Våra gener spelar en roll i våra inre sömn- och cirkadianrytmer, de två primära biologiska sovsystemen. Forskning har visat att vissa människor har en genmutation som gör att de kan känna sig vilade med så lite som fyra timmars sömn. Denna gen är sällsynt och ärvt. Men de flesta behöver minst sju till åtta timmars sömn en natt för att känna sig vilad och uppfriskad.Ålder
Barn behöver mer sömn än vuxna. Äldre vuxna behöver å andra sidan mer sömn än unga vuxna.Aktivitetsnivå
Ju mer aktiv person är desto mer sömn kommer de att behöva. Sömn ger tid för kroppen att återhämta sig från fysisk ansträngning.Hälsa
När en person klarar av hälsofrågor behöver de mer sömn. Detta gäller kortvariga sjukdomar som influensa och långvariga kroniska tillstånd, som diabetes.Livet förändras
Stress och livsförändringar kan antingen öka personens behov av sömn eller göra det svårare att sova. Oavsett om stress och livsförändringar är positiva eller negativa, kommer det att påverka en persons sömn.Generellt sett sover en vuxen som ständigt sover tio eller flera timmar per natt sova för mycket och borde prata med sin läkare.
orsaker
Det finns flera anledningar till varför en person kanske sover för mycket.hypersomni
Detta är den medicinska termen för att sova för mycket och för överdriven sömnighet på dagen. Mycket som sömnlöshet (sömnlöshet), sover för mycket är ett tecken på störd sömn. Hypersomnia diagnostiseras när överdriven sömn inte har någon känd förklaring.Sömnighet med hypersomnia kan inte lösas genom napping. Vidare orsakar hypersomnia en person att sova för ovanligt långa perioder på natten. Hypersomnia orsakar också låg energi, minnesproblem och ångest.
narkolepsi
Det här är en neurologisk sömnstörning där hjärnan inte kan kontrollera sömnen och vakna cyklerna. Personer med narkolepsi har överdriven sömnighet och kan somna under dagen och under normala aktiviteter som körning.Obstruktiv sömnapné
Denna sömnstörning får folk att sluta andas under korta perioder. Det kan också orsaka ökat sömnbehov eftersom det stör den naturliga sömncykeln.Depression
Depression är en av de vanligaste orsakerna till att en person sover för mycket. Att vara deprimerad gör att en person blir trött hela tiden och inte har energi. Således måste deprimerade människor sova mer.mediciner
Vissa läkemedel som behandlar hälsoförhållanden kan göra att en person ofta blir trött och sömnig. Därför vill de sova mer ofta i vad som anses vara överdriven.Alkohol
Att dricka alkohol, oavsett hur mycket, kan främja sömnstörningar. Detta inkluderar sömnapné och snarkning. Det är också känt för att orsaka sömnstörningar, särskilt med sömnmönster och sömnighet på dagen.De flesta orsakerna till att sova för mycket är tillfälliga. De kan lösas med enkla livsstilsförändringar, inklusive att äta hälsosamt, vara aktiv, hålla ett regelbundet schema och stoppa ohälsosamma vanor.
Relaterade medicinska problem
Att sova för mycket kan vara lika skadligt att du sover för lite. Att sova för mycket kan sätta en person i fara för ett antal hälsoförhållanden.Hjärtsjukdom
Att sova för mycket kan öka en persons risk för hjärtsjukdomar, vilket är den främsta dödsorsaken i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denna risk är högre för kvinnor eftersom de sover mer än män.Vara överviktig
Forskning har visat att personer som sover för mycket tenderar att väga mer. Det är möjligt att tyngre vikt beror på att sova mer och vara mindre aktiv - ju mer en person sover, desto mindre flyttar de och de färre kalorierna de brinner.Diabetes
Att sova för mycket kan öka blodsockret och öka risken för typ 2-diabetes. Denna risk kan dock vara mer relaterad till att vara stillasittande och överviktig snarare än relaterad till någon specifik koppling mellan diabetes och överdriven sömn.Koncentrationsproblem
Översläppning kan få hjärnan att åldras snabbare och göra det svårt att utföra de enklaste dagliga uppgifterna, enligt forskning som rapporterats i Journal of the American Geriatrics Society. Detta kan ha att göra med hur ofta en person vaknar under natten, vilket innebär att de kanske inte får tillräckligt med restorativ sömn som är nödvändig för att uppfriskande och återställa hjärnan.Depression
Depression och sömn tenderar att vara sammanflätade. Depression kan få en person att sova längre. I sin tur kan sova längre kunna kvarstå en persons deprimerade tillstånd.Smärta
När människor som är benägna att huvudvärk sover för mycket, kommer de att uppleva mer huvudvärk. Forskare tror att detta händer eftersom överdriven sömn utlöser vissa neurotransmittorer i hjärnan.Att spendera för mycket tid i sängen kan leda till känsla av ansträngning, speciellt för personer med ryggproblem. Bristen på rörelse, som ligger i en position för länge, eller till och med en dålig madrass kan alla leda till mer smärta. Människor som har smärta drabbas också av dålig sömn, vilket gör att de vill sova längre.
När ska du söka hjälp
Den som finner sig konsekvent sova 10 eller fler timmar per natt ska se en läkare för att bestämma varför de är sovande. Om överläsning är resultatet av att du dricker för mycket alkohol eller vissa mediciner, kan det vara svårt att skära ned eller eliminera dessa ämnen.Självklart, om överläsning beror på effekterna av receptbelagda läkemedel, ska läkemedlet inte stoppas utan godkännande av en läkare. Om överläsning orsakas av ett hälsotillstånd kan hantering av detta tillstånd och övning av bättre sömnsvanor bidra till att minska behovet av att sova.
Ett ord från Verywell
Oavsett orsaken till en persons överläsning kan träning av goda sovvanor hjälpa dig att få de sju till åtta timmars sömn som du behöver. Det är också en bra idé att gå och lägga sig på samma gång varje natt och ha samma vakna tid. Undvik koffein och alkohol för nära sänggåendet. Regelbunden träning kan också förbättra sömnkvaliteten. Slutligen, se till att ditt sovrum är bekvämt och fritt från distraktioner.Få bättre sömn med dessa hemreparationer
