Mest vanliga symtom på sömnberövande
Vanliga symptom och deras allvar
Tröskeln för sömnstörelse kan vara olika beroende på en persons personliga sömnbehov, men att få mindre sömn än vad du behöver kommer oundvikligen att leda till sömnstörning och dess symtom.Graden av svårighetsgrad för alla dessa symtom beror på två faktorer. Först kommer du uppenbarligen att lida mer av symtom på sömnstabilitet desto mer tid spenderar du vaken. Ett exempel på att stanna upp en extra timme för att titta på din favorit-tv-show är mycket annorlunda än att bara få fyra timmars sömn. Det kan vara speciellt sant om sömnberövningen inträffar natt efter natt eller om det blir extremt (till exempel "drar en all-nighter").
För det andra varierar intensiteten i dina symtom beroende på din cirkadian klocka. Därför kommer symtomen på sömnstabilitet att verka mycket mer uttalad under tider då du naturligtvis bör somna (som över natten). Det kan också vara mer anmärkningsvärt när circadian-signalen dips, såsom i början till mitten av eftermiddagen.
sömnighet
Oavsett vad du kallar det är det vanligaste symptomet på att du inte får tillräckligt med sömn det du förmodligen förväntar dig: känner dig sömnig. Detta kan leda till en känsla av sömnighet eller sömnighet, där du har en stark önskan att somna. Det kan också leda till ett associerat symtom - en djupare rotfylld känsla av känsla som går ner, kallad trötthet. Många använder ordet trötthet för att beskriva känslan av muskelmattor där ett mildt obehag kan uppstå.Som en del av detta kommer du faktiskt att kunna somna snabbare. Människor som somnar snabbt sägs ha en kort sömn latens. Detta kan objektivt mätas med en sömnstudie kallad Multiple Sleep Latitude Test (MSLT). Bortsett från att vara ett tecken på sömnberövande kan korta sömnförluster också vara en markör för överdriven sömnighet i sömnstörningar som narkolepsi eller obehandlad sömnapné.
Omvänt kan sömnbegränsning och resulterande sömnighet också vara terapeutisk. I vissa inställningar, som hos dem som lider av sömnlöshet, kan denna extra sömnighet vara önskvärd. Genom att begränsa den tid du får sova genom sömnbegränsning kan den resulterande körningen för sömn förbättra svårigheter som faller eller somnar, egenskaper hos sömnlöshet.
Humörförändringar
Om du någonsin har hittat dig självmordstänkt när du inte får tillräckligt med sömn, känner du säkert till de effekter som sömnberövning kan ha på humör. När vi inte sover tillräckligt är vi mer benägna att få symptom på irritabilitet. Å andra sidan kan en god natts sömn ge oss ett gott humör när vi börjar vår dag.Dessa humörförändringar kan sträcka sig bortom en övergående positiv eller negativ inställning till mer allvarliga problem, såsom ångest och depression. Samspelet mellan psykiatriska förhållanden och sömn är rik, eftersom sömn verkar påverka hjärnans främre lob, ett område som är kopplat till dessa humörsjukdomar. Många symptom på depression överlappar de som är associerade med sömnstörningar. Problem som posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan leda till mardrömmar och sömnförlust. Personer med kronisk sömnlöshet har ofta ångest och ökad risk för självmord.
Sömn är en viktig del av vår hälsa, och detta inkluderar tydligt vår mentala hälsa.
Svårighetsgrad Koncentrerande och försämrad prestanda
Din förmåga att vara uppmärksam på din omgivning kräver en välviljad hjärna. När vi är sömnberövade utvecklar vi oundvikligen en subtil försämring i vår koncentrationsförmåga. Detta kan vara ganska lursk, till den grad att personer som är kroniskt sömnberövade börjar misslyckas med att känna igen deras nedsatt nivå. Minskade alertness kan leda till fel, olyckor och kompromissad prestanda.Studier har visat att kronisk sömnbegränsning leder till kumulativa underskott i vår prestation. Till exempel, för de personer som sover mindre än sju timmar per natt ackumuleras försämringar i deras kognitiva prestanda till nivåer som är jämförbara med dem som är helt sömn berövade för en eller två nätter. Denna försämring liknar den som uppstår med alkoholförgiftning.
Sömnbrist kan leda till minskade reaktionstider och leda till ökad risk för bilolyckor. Det försämrar också arbetsprestanda. Detta kan leda till fel och till och med katastrofer med rubrik. Sömnbrist hos boendeläkare har inriktats på att minska medicinska fel och patientskador på sjukhus. Det har också blivit delvis känt i inställningar som är så olika som Tjernobyl-kärnreaktorns nedbrott och transportolyckor som grundandet av Exxon Valdez.
Det finns viss individuell variation i effekterna av sömnstörande, och tröskeln för försämring kan variera. Det finns inga bevis som tyder på att du kan bli anpassad till sömnlöshet. När du har blivit nedsatt kan du inte ens inser det.
Minne och tänkande problem
Sömn har viktiga effekter på vår förmåga att tänka och bearbeta minnen. Därför, när vi inte sover tillräckligt, kan dessa kognitiva förmågor försämras. Sömnberoende kan leda till ytterligare problem med högre nivåfunktioner, såsom planering, organisation och bedömning.Det vanligaste symtomet på sömnstabilitet är problem med koncentration och uppmärksamhet. Efter nära håll är dock nedskrivning i vårt kortfristiga minne. Detta kan vara en konsekvens av minskad uppmärksamhet (vi kan inte komma ihåg vad vi misslyckas med att registrera i vår hjärna), men svårigheten kan sträcka sig bortom det.
Sömn är kritisk för att bearbeta minne. Sömn hjälper oss att konsolidera dagens händelser, stärka och spela in kritiska minnen. Forskning tyder på att den har en nyckelroll att spela i lärandet. Därför, när vår sömn blir störd, är dessa processer i sin tur försämrade.
Det finns andra tankesätt som kan påverkas av sömnberövande, särskilt de som är kopplade till den del av hjärnan som kallas frontalloben. Dessa funktioner är lite mer sofistikerade och deras störningar kan vara mer konsekvenser. En kategori av dessa element kallas kollektivt förvaltningsfunktion. Sömnbrist kan leda till försämringar i ledningsfunktionen, vilket resulterar i:
- Dålig planering
- Ökat riskupptagande
- Desorganisation
- Dålig prioritering
- Fokusera på kortsiktiga belöningar
- Minskade dom
Disorientation, hallucinationer och paranoia
Sömnbrist kan också leda till några oväntade psykiatriska konsekvenser. Dessa är överraskande vanliga, och mycket som de andra symtomen, korrelerar med graden av sömnlöshet. Några av de vanliga psykiatriska symtomen på sömnberövande inkluderar desorientering, hallucinationer och paranoia.Disorientation är ofta en del av förvirringen som uppstår i ett tillstånd som kallas delirium. I allmänhet förlorar folk som är desorienterade först tidsspel (misstag dag, datum, årstid eller år). Därefter kan desorienterade människor bli förvirrade om platsen, utan att veta var de är. Slutligen, i ytterligheterna av desorientering, kanske någon inte ens vet vem de är.
Hallucinationer är ett vanligt tecken på sömnberövande, och de är vanligtvis visuella i naturen. Med andra ord kan du se något som helt enkelt inte finns där. Det uppskattas att cirka 80 procent av normala människor i befolkningen i slutändan kommer att ha hallucinationer om sömnberövad tillräckligt länge.
Slutligen kan sömnlöshet också leda till ett annat psykiatriskt symptom: paranoia. Paranoia består typiskt av en tro på att du förföljas av någon extern enhet. Dessa tankar är inte grundade i verkligheten. Du kan till exempel vara övertygad om att regeringen knackar på din telefon för att lära dig dina hemligheter.
En studie visade att ungefär 2 procent av 350 personer som var sömnberövade i 112 timmar började uppleva symtom som liknade akut paranoid schizofreni. Detta kan leda till en felaktig diagnos.
Lyckligtvis lindras dessa psykiatriska symptom snabbt av tillräcklig vila.
Somatiska och smärtaklagomål
Sömnbrist kan leda till andra fysiska tecken och icke-specifika somatiska (soma är latin för kropp) klagomål. Bortsett från känslan av utmattning beskrivet ovan kan du ha andra generella symtom på obehag. Du kan ha en känsla av sjukdom, vilket kan uppstå som en känsla av nedbrott eller helt enkelt "inte bra".Du kan ha ont eller smärta i din kropp. Detta kan leda till diagnos av fibromyalgi eller andra kroniska smärtstillstånd. Du kan klaga på störda mage- eller gastrointestinala symtom, såsom diarré. Medicinsk utredning av dessa problem kan inte leda till deras upplösning om den underliggande orsaken förbises och symtomen är istället på grund av oigenkänd sömnbrist.
Störning av sömncykeln
Slutligen stör sömnstabilitet det naturliga flödet av sömncykeln. Sömn sker i två grundläggande steg under hela natten. De två stegen i sömnen är snabb ögonrörelse sömn (REM) och icke-snabb ögonrörelse sömn (NREM). Arousal kan vara ett skifte från REM-sömn till NREM-sömn, eller från NREM-sömn till ett tillstånd att vara vaken.REM är ett djupt stadium av sömn med intensiv hjärnaktivitet i förkörningen och midbrainen. Det kännetecknas av att drömma och frånvaro av motorfunktion med undantag för ögonsmusklerna och membranet. Det inträffar cykliskt flera gånger under sömnen, men den utgör den minsta delen av sömncykeln.
REM är en av de två grundläggande tillstånden av sömn. Den andra grundläggande sovsituationen är icke-snabb ögonrörelse sömn eller NREM-sömn. NREM består av tre separata steg.
De tre stegen är N1, N2 och N3, och varje separat stat har unika, distinkta och igenkännliga elektriska hjärnvågmönster. Medan REM-sömn är det djupaste viloläget, tar NREM-sömn upp den största delen av den totala sömncykeln.
Ett ord från Verywell
Sömnbrist kan ha viktiga konsekvenser för din hälsa och i extrema situationer kan även leda till din död.Dessutom leder det ofta till olika symtom som kan störa ditt liv och din allmänna välbefinnande. Du kan uppleva överdriven sömnighet i dag eller ha problem med ditt humör, såsom irritabilitet, ångest och depression. Det kan undergräva din förmåga att vara uppmärksam och koncentrera, med viktiga effekter på din prestation.
Sömnberoende kan påverka ditt kortsiktiga minne, liksom kognitiva funktioner på högre nivå, som planering och bedömning. Det kan leda till psykiatriska symtom, såsom desorientering, visuella hallucinationer och paranoia. Slutligen kan sömnberövande bidra till andra fysiska klagomål, såsom trötthet eller smärta.
Dessa symtom kan ha betydande effekter på ditt liv, och de försäkrar vikten av att få den kvalitet och mängd sömn som du behöver. Om du kämpar för att få tillräckligt med sömn, överväga utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare som kan ordna testning och ytterligare behandling för att optimera vila.
