5 dåliga hälsovanor som kan öka social ångest
Dåliga hälsovanor har potential att öka ångest. Precis som med fysiska hälsoproblem kan psykiska problem förvärras av vad du äter och dricker, och hur du behandlar din kropp. Om du lider av social ångestsyndrom (SAD), finns det ett antal dåliga hälsovanor som du bör undvika.
Dricker för mycket Koffein
Koffein finns i kaffe, te, vissa läskedrycker, choklad och vissa receptfria läkemedel. Det är ett stimulans som ökar alertness och hjärtfrekvens.
För många, koffein förbättrar känslor av välbefinnande och förbättrar humör då det ökar nivåerna av dopamin i din hjärna; Detta är dock en tillfällig effekt. För vissa människor kan koffein öka ångest. Forskning har visat att personer med ångestsjukdomar kan ha ökad känslighet för koffein.
Om du inte kan eliminera koffein helt, försök åtminstone klippa tillbaka för att se om du märker förbättring av din ångest. Om du brukar konsumera två koppar kaffe om dagen, försök sänka den till en och se om du märker en skillnad.
Inte tillräckligt med sömn
Forskning visar att personer med sömnlöshet är mer utsatta för att utveckla ångestsjukdomar. Om du lider av sömnlöshet, träffa din läkare för att diskutera medicinering alternativ eller försök använda egna strategier för att förbättra din sömn.
Att hålla fast vid ett regelbundet sömnschema så mycket som möjligt kan hjälpa, vilket kommer att sova ett bestämt antal timmar. Om du normalt går och lägger sig till klockan 22.00, men ligger vaken till klockan 1 och då går du inte fram till klockan 8.00. Försök istället gå och lägg dig till sängs senare, till exempel klockan 11:30 och ställa in ditt larm för 6:30 am. Detta ger dig 7 timmars sömn, och det kommer du säkert att bli lättare att somna vid senare tidpunkt.
Får inte regelbunden motion
Regelbunden intensiv träning som körning kan hjälpa till att lindra ångest, medan du är stillasittande kan förvärra din sociala ångest. Under träning frigör du endorfiner som ger dig en känsla av välbefinnande och kan minska ångest. Inkorporera regelbunden motion i ditt liv för att förbättra din sociala ångest.
Andra potentiella fördelar med regelbunden träning inkluderar positiva förändringar i din kropp och chansen att träffas och spendera tid med andra, vilket kan indirekt bidra till att minska din sociala ångest. Överväg att gå med i ett gym, gå på tränings klasser eller anmäla dig till en lokal löpande grupp för att exponera dig för mer sociala situationer.
Äta vissa livsmedel
Eventuella livsmedel som orsakar känslor som liknar symtomen på social ångest (t ex jitters, svettningar eller ett hjärtsjukdom) kan göra din sociala ångest värre.
Även om de livsmedel som kommer att orsaka dessa känslor är olika för varje person, kan livsmedel som är höga i socker skyllas. Dessutom övertar, äter för fort eller låter dig bli för hungrig kan göra symtom på social ångest värre.
Även om det inte är ohälsosamt, kan extremt kryddiga livsmedel också förvärra ångest, så det är bäst att hantera din konsumtion av dessa livsmedel om din sociala ångest inte är under kontroll.
Röker cigaretter
Vissa människor röker cigaretter för att försöka lindra spänning och ångest. Forskning har visat att cigarettrökning kan vara kopplad till ökad risk för ångestsjukdomar. Effekten av cigarettrökning på din ångest kan vara relaterad till de indirekta effekterna av vanan på andning, liksom de direkta effekterna av nikotin på din kropp.
Inte bara kommer sluta röka vara bättre för din sociala ångest, det kommer också att vara bättre för din övergripande hälsa. Om du väljer bara en av dessa 5 dåliga hälsovanor för att jobba med att sluta idag är det här.
Använda Alkohol som en Crutch
Även om det kan vara frestande att använda alkohol för att komma igenom sociala situationer, kan förlita sig på att dricka för att minska din ångest, göra situationen sämre på lång sikt. Att dricka alkohol är ett säkerhetsbeteende som aldrig låter dig verkligen möta dina rädslor och övervinna dem. Dessutom, när du använder alkohol för att klara av social ångest, riskerar du att utveckla ett missbruksproblem. Om din sociala ångest är allvarlig och alkohol är det som får dig igenom, prata med din läkare om receptbelagda läkemedelsalternativ som kan minska ångest och ditt behov att dricka för att klara av.
Ett ord från Verywell
Hur staplar dina hälsovanor upp? Ta en stund att utvärdera din situation och se vilka av dina vanor som kan bidra till din sociala ångest. Om du trots dina ansträngningar för att införliva mer hälsosamma vanor i ditt liv finner du fortfarande att din sociala ångest är svår och orsakar problem, kan det vara till hjälp att konsultera en mentalvårdspersonal. Traditionell behandling som medicinering eller terapi kan göra skillnad i dina symtom.
