Hur accepterar du ett kompliment med SAD?
Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) har du förmodligen svårt att acceptera och ge komplimanger.
Om någon kommenterar något positivt om dig, är din tendens antagligen avvisande och nedspelar det positiva attributet. Till exempel, om en arbetskollega berättar att du gjorde ett bra jobb på ett projekt, kan du svara med "Tja, vem som helst kunde ha gjort vad jag gjorde."
Dessa typer av svar tjänar bara för att ytterligare förstöra ditt självförtroende. I själva verket säger du att du inte värdesätter ditt arbete, ditt utseende, ditt hem eller vad som helst annat du får en komplimang om.
Hur man svarar på komplimanger
De fyra stegen för att acceptera komplimanger är följande:
- Säg tack. Tack är nog, även om du inte kan tänka på något annat att säga. Försök att inte pausa för länge innan du säger tack eller din uppriktighet kan ifrågasättas.
- Om du kan tänka på en, lägg till en positiv kommentar, som "Jag lägger mycket ansträngning i detta projekt" eller "Jag har länge valt färgschema för detta rum."
- När det är möjligt, returnera komplimangen med en kommentar som, "Jag uppskattar verkligen det som kommer från dig eftersom jag respekterar din åsikt så mycket."
- Att ta det ett steg längre, använd en konversationsöppnare som "jag har menat att fråga dig hur du skulle ha hanterat ..." eller "jag ville fråga din åsikt om ..."
Provscenario
Sarah deltar på en fest på sitt nya kontor. För att vara redo för evenemanget, tar hon tid på frisör och är övertygad om att prova en ny stil. Resultatet-hon känner sig faktiskt ganska bra om hur hon ser ut trots hennes ångest om att delta i evenemanget.
Men när hon går in i festen hälsar en kollega henne hälsad och säger omedelbart, "Jag älskar din nya frisyr!" Skäms av uppmärksamheten pausar Jessica och svarar så småningom: "Du tror det? Jag är inte säker på om jag kommer att behålla det här sättet"
För personer med SAD är scenarier som den ovanstående förmodligen inte långt ifrån verkligheten. Om du har en tendens att svara negativt på komplimanger, kommer det att träna sig för att lära sig ett bättre sätt att reagera.
Hur kunde Sarah ha svarat mer positivt på hennes kollegas komplimang? Något som följande skulle ha visat nåd mot komplimangsgiveren och hjälpt till att öka Sarahs självkänsla samtidigt:
"Tack, jag gillar verkligen stilen också, jag har bara gjort det. Jag uppskattar verkligen komplimanget från dig, ditt hår ser alltid fantastiskt ut."
Vad händer om du vill bära samtalet ännu längre? Hon kunde ha lagt till något som följande:
"Jag gick till Hair Station downtown. Vilken salong går du till?"
Komplimanger kan vara bra sätt att starta konversationer. Om någon ger dig ett komplimang är det ett utmärkt tecken på att han eller hon vill lära känna dig bättre och kommer att vara mottaglig för konversationsöppnare som den som ovan.
Komplimanger och social ångestsyndrom
Om din sociala ångest blir i vägen för att ge eller få komplimanger kan det vara värt att prata med en psykiatrisk vårdpersonal för att se om underliggande ångest hindrar dig från att delta i denna viktiga sociala utbyte.
