Granska ångest coach App av Mayo Clinic

Ångestränare från Mayo Clinic är en självhjälpsapp som är utformad för att minska ångest, rädsla och oro för social ångestsyndrom (SAD) och andra ångestsjukdomar. Ångestcoach designades av kliniska psykologer Stephen Whiteside (chef för programmet Pediatric Anxiety Disorders at Mayo Clinic) och Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).

Övningar baseras på exponeringsträning som vanligtvis utövas som en del av kognitiv beteendeterapi (CBT). Appen innehåller också läromedel så att användarna kan lära sig mer om hur och varför dessa tekniker fungerar.

Översikt

Anxiety Coach app är utformad för att användas över en period av flera veckor till månader som ett verktyg för att gradvis möta rädda situationer och minska ångest. Anxiety Coach app består av följande komponenter:

• Generella instruktioner
• Självtester
• Ångestvärderingar
• Lärande serie
• Att göra listor

Appen leder dig enkelt igenom dessa olika avsnitt med en brevlådaikon som anger hur många objekt du fortfarande har kvar för att slutföra. Mycket som en e-postinbox är det till hjälp när du börjar appen så att du vet vad du ska göra nästa.

Efter att ha läst igenom allmänna instruktioner för appen, frågar användarna att svara på en rad frågor som en del av självtest för olika ångestsymtom. Därifrån uppmanas du att göra en bedömning av din nuvarande ångestnivå på en skala från 0 till 100. Båda dessa resultat (poäng från 0 till 100 på självtesterna och nuvarande ångestvärderingar) är sedan ritade på grafer för att vara spåras över tiden.

Förutom självtesterna och ångestvärderingarna riktas användarna till en serie av läsningar för att lära sig mer om ångest (vad det är, hur det påverkar dig, när det är ett problem och varför det inte går bort) som behandling (hur man bryter cykeln, CBT, andra resurser och strategier för att undvika).

Slutligen uppmanas användaren att skapa en "To-Do List", som i huvudsak är en lista över objekt på en rädslahierarki. Användare skapar den här listan genom att välja bland en lista över problemområden och specifika uppgifter. Du kan också skriva in dina egna användargenererade hierarkiposter. När listan har skapats, blir du ombedd att välja ett objekt som du är redo att utföra: till exempel ge komplimang till en främling på en hiss.

Du uppmanas då att betygsätta din ångest (på en skala från 0 till 100) före evenemanget, såväl som i två minuters mellanrum hela tiden. Målet är att stanna kvar tills du har en 50% minskning i ångest, då kan varan kontrolleras av din lista eller hållas för ytterligare exponeringspraxis.

Pros

• Denna app gör kognitiv beteendemetoder tillgängliga för allmänheten genom ett självhjälpsprogram som är kostnadseffektivt och allmänt tillgängligt.
• Den här appen har värdefullt innehåll, inklusive inlärningssektioner, en lista över hierarkiprodukter för webbläsning och rekommendationer för att hitta en terapeut.
• Utvecklarna av appen har införlivat spårning över tid genom dagliga ångestvärderingar och självtest efter behov. "Att-göra-listan" introducerar lätt exponeringsutbildning i det dagliga livet.
• I allmänhet är app-sektionerna välorganiserade och den ursprungliga "brevlådans" -ikon guidar dig genom de olika komponenterna.

Nackdelar

• Personer som undviker de flesta sociala situationer kan ha svårt att svara på frågor om situationer som de inte stöter på.
• I avsnittet "Att lära sig om behandling" är muskelavslappning och andningsövningar listade som strategier att undvika när man försöker förbättra ångest. En mer fullständig beskrivning kan innehålla orsakerna till att dessa strategier inte fungerar eller hur de kan införlivas inom ett större behandlingsramverk (såsom progressiv muskelavslappning som används i kombination med exponeringshierarkier).
• En funktion som hindrar användarna från att lägga till samma rädslan på deras "Åtgärdslista" mer än en gång skulle vara till hjälp.
• Att skapa "Att-göra-listan" med hjälp av biblioteket av objekt är lite förvirrande och besvärligt. 
• Generellt är navigering bakåt och framåt i appen förvirrande, liksom redigerar din lista när den är skapad.
• Användare kan tycka att det är besvärligt att använda appen när de slutar exponeringar. Kontrollera din iPhone varje par minuter och göra betyg i en social eller prestationssituation kan vara distraherande både för dig och dem som finns runt dig.

• För vissa exponeringar verkar det två minuters intervallet mellan priser som en lång tid. Dessutom kan det vara svårt att förlänga några exponeringar tillräckligt länge för att en minskning av ångest på 50% uppstår. till exempel, att ge en komplimang till en främling i en hiss kommer inte troligen att vara till och med de två minuter som krävs för att göra ett andra betyg.
• När du blir uppmanad att ange din initiala ångest, får användarna en varning om de väljer ett mycket högt betyg (t ex 85 av 100). Det föreslås att denna nivå av ångest eller rädsla kan vara oskälig i förhållande till situationen. Men de med social ångestsyndrom har ganska ofta rädslor som står i proportion till situationen men är fortfarande extrema och svåra.
• Separata "Åtgärdslistor" för olika rädslor kan vara ett bättre sätt att organisera hierarkiprodukterna och göra sakerna mindre förvirrande.

Poängen

Medan den här appen inte ger bevis på effektivitet eller validering genom kontrollerade studier, erbjuder den fördelen att man involverar verkliga exponeringar och spårning över tiden. Det är lite clunky att använda som en app, och kan vara bättre lämpad för ett datorprogram. Men användningen "i ögonblicket" förmörkar några av dessa svårigheter för att göra det till ett praktiskt verktyg som du kanske vill överväga.

Ett ord från Verywell

Som tekniken går framåt är det oundvikligt att appar och program kommer att användas för att hjälpa individer att göra framsteg med avseende på deras mentala hälsa. Det finns ingen anledning att inte prova denna nya teknik, så länge du också får traditionell behandling i form av kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering om du lever med allvarlig social ångest.