Bygg en bättre kropp med chokladmjölk

Chokladmjölk kom på plats för några år sedan som en potentiell träningsdrink. Kroniska studier fortsätter att indikera att det hjälper till att främja muskelproteinsyntesen (tillväxt). Ytterligare forskning visar också att chokladmjölk förbättrar atletisk prestanda, upprätthåller cellulär balans och håller kroppen hydratiserad.

1

Varför idrottsmän fortfarande dricker chokladmjölk

Ibland kan vi tänka på sportnäring när det gäller muskelåterhämtning. Det är verkligen inte nödvändigt att spendera mycket pengar på "turboladdade" muskelbyggande drycker. Chokladmjölk smakar utsökt och enligt bevisbaserad forskning är det bättre efter träning än en kolhydraterbjudande. 

Inget fancy eller dyrt krävs efter träningen för att bibehålla magert muskel. Oavsett om du är uthållighet, simning, cykling eller vikt träning, är kvalitetsnäring avgörande för optimal prestanda och resultat. Inte konstigt att idrottare bygger en bättre kropp med chokladmjölk och du kan också. Låt oss ta en titt på fördelarna med chokladmjölk före och efter träning: 

2

Bränner din kropp

Utarbetande kräver kvalitets energimat. Chokladmjölk innehåller en utmärkt kombination av protein och kolhydrater. Det ger också vätskor och elektrolyter för att hålla kroppen hydratiserad och i cellulär balans.

Studier har visat att konsumera hälsosamma kolhydrater och vassleproteiner på natthjälp med muskelåterhämtning och nästa dags träning.  Medicin och vetenskap i idrott och motion ville testa denna teori med chokladmjölk.  

En studie genomfördes för att bevisa att dricka chokladmjölk på natten skulle förbereda idrottare för tävling. Åtta kvinnliga uthållighetskämpar i åldern 31-34 deltog i en dubbelblind studie och fick chokladmjölk eller smak matchad placebo 30 minuter före sängen.

Följande morgon fick kvinnorna bara vatten och var och en körde 10 kilometer eller 6,2 mil på en löpband. Deltagarna som drack chokladmjölk före sängen hade en snabbare provtid än de som konsumerade placebo.

Det slutsatsen att chokladmjölk kan vara till hjälp för att möta både hydrering och näringsbehov hos idrottare före tävlingsmorgon.  

3

Förbättrar atletisk prestanda

Att göra vårt bästa till ett träningspass kan känna oss som en utmaning utan att återställa vår glykogen (socker). Vi kan bokstavligen slå väggen och inte vilja fortsätta när vår näringsbehållare är tom. Chokladmjölk har visat sig vara ett effektivt sätt att återställa våra glykogennivåer (energi) under uttömmande träningspass.

Forskning presenterad vid årskonferensen av American College of Sports Medicine undersökt chokladmjölk för atletisk prestanda. Studien genomfördes på elitsvimmare som arbetade för utmattning men måste utföra igen inom samma dag. Forskare satte sig för att bevisa att chokladmjölk skulle ge snabb energi för idrottare som utför flera uttömmande simprov.

Deltagarna inkluderade 6 manliga National Collegiate Athletic Association (NCAA) simmare som arbetade för glykogenutmattning. Männen fick chokladmjölk, kolhydratsportdryck eller kaloriefria dryck direkt efter deras simma och två timmar efter träning. Svimmarna avslutade tre olika simprestanda tester efter återhämtning. Testning upprepades under tre veckor i följd för att samla korrekt information.

De simmare som drack chokladmjölk var snabbare med 2,1 sekunder i en 200-yard bout jämfört med dem som konsumerade sportdryck och kalorifri dryck. De avslutade också en 75-yard sprint snabbare med .5 sekunder. Avslutande resultat visar näringstillskott som chokladmjölk förbättrar atletisk prestanda.  

4

Bygger muskel

Hårda träningar riva ner i muskeln. Korrekt näring och proteinintag är viktigt för att reparera och återuppbygga skadan. Visste du att chokladmjölk har 8 gram protein av hög kvalitet per 8-ounce servering? De Akademin för näring och dietetik nyligen rapporterad, "På grund av dess gynnsamma kolhydrat och proteininnehåll är chokladmjölk verkligen ett effektivt återhämtningshjälpmedel."

En studie rapporterad i Official Journal of American College of Sports Medicine undersökt helkropps proteinomsättning (WBPTO) hos uthållighetsutövare efter att ha druckit fettfri chokladmjölk. Hela kroppens proteinomsättning mäter både muskelproteinsyntes (muskeltillväxt) och proteinuppdelning. Den tvåveckors randomiserade studien omfattade 6 måttligt utbildade manliga löpare i början av tjugoårsåldern.

Männen var skyldiga att springa i 45 minuter i en ganska snabb takt. Deltagarna fick antingen 16 uns chokladmjölk eller placebo kolhydratekvivalent. Blod- och andetagsprover samlades från varje löpare under en 3-timmars återhämtningsperiod på dagarna 7 och 14. Forskarna letade efter leucininnehåll, en aminosyra och byggsten av protein i proverna.

Under återhämtningsintervallet visade männen som drack chokladmjölk en högre leucinoxidation positiv för muskeltillväxt. De visade också mindre borttagning av leucinoxid vilket innebär mindre muskelskada. Slutsatser till forskningen indikerar chokladmjölk som ett bättre efter träningshjälpmedel för muskeltillväxt över en kolhydratåtervinningsdrink.  

5

Vad gör chokladmjölken överlägsen?

Låt oss möta det, chokladmjöl smakar fantastiskt. Vad som gör det till en överlägsen återhämtningsdryck och under fortsatt forskning är ingredienserna:

Protein av hög kvalitet

Chokladmjölk innehåller cirka 8 gram protein av hög kvalitet per 8-oz servering. Mjölkbaserat protein är högt i leucin, en av de primära grenade kedjaminosyrorna (BCAA) kopplade till muskelproteinsyntes (tillväxt).

Karbohydrat till proteinförhållande

Chokladmjölk har ett 3 till 1 kolhydrat-till-proteinförhållande. Studier visar att denna ideala kombination är ett effektivt sätt att återställa glykogenivåer (energi) efter uttömmande träning.  

Vätskor och elektrolyter

Chokladmjölk innehåller elektrolyter kalium och natrium. Elektrolytbalansen är nödvändig för optimal träning. Svettning under hårda träningar minskar våra vätskor och elektrolyter. Chokladmjölk ger dessa väsentliga element plus vätskor som håller kroppen i balans och välhydrerad. 

Viktiga mikronäringsämnen

Chokladmjölk är en bra källa till kalcium, fosfor och magnesium. Det innehåller också vitaminerna A, B12 och D. Dessa viktiga näringsämnen bidrar till starka ben, förbättrad energi, hälsosamt immunförsvar och förbättrad syn.