Quercetin Den antiinflammatoriska antioxidanten för muskler

Quercetin minskar inflammation

Quercetin är en av de mest undersökta antioxidant bioflavonoiderna och bland ingredienslistorna av många hälsofrämjande kosttillskott idag. Det finns över 6000 identifierade flavonoider hittills med quercetin som leder ledarna för funktionen av antioxidanter och möjliga länkar till många hälsofördelar. Quercetin är naturligt förekommande i en mängd olika vegetabiliska livsmedel, inklusive frukter och grönsaker. Antioxidanter hjälper kroppen genom att ta bort toxiner, minska inflammation och minska cell- och vävnadskador. Många idrottare har lagt till kvercetintillskott för att förbättra muskelinflammation orsakad av träningspass och övergripande förbättrad atletisk prestanda. De International Journal of Preventative Medicine rapporterade "mager kroppsmassa, total kroppsvatten, basal metabolisk hastighet och totala energiförbrukning ökade signifikant i quercetin-gruppen efter ingrepp." Bra nyheter men vissa motstridiga studier lutar mer mot bättre muskelåterhämtning medan andra undersökningar endast sätter ihop en förbättrad fettoxiderande (brinnande) förmåga. Alla positiva saker att läsa, men som typiska med forskning, tar det dags att samla in och dra exakta slutsatser. Vi har lärt oss quercetin är en fantastisk antioxidant med potential att ge antiinflammatoriska fördelar för ömma muskler efter träning och andra hälsofördelar. Eftersom kosttillskott alltid är ett gissningsspel för effektivitet och vanligtvis ett dyrt budgetpost, förbrukar konsumtion av quercetinrika livsmedel det bästa för att säkerställa antioxidantfördelarna. Ta en titt på följande livsmedel som innehåller höga koncentrationer av quercetin.

2

Äpplen innehåller mycket Quercetin

Enligt Bio Med Central Nutrition Journal "Äpplen innehåller en mängd olika fytokemikalier, inklusive kvercetiner ... som är starka antioxidanter." Äpplen är en betydande källa till bioflavonoider, särskilt quercetin. Ett roligt antioxidantfakta om äpplen: 23% av fruktfruktonoiderna som konsumeras i USA kommer från äpplen vilket förklarar en ökad förekomst av quercetin i allmänhetens befolkning tack vare konsumenten. Det verkar som genom kunskap om äpplen att vara rik på quercetin eller människor bara njuter av sitt äpple en dag för att hålla doktorn bort, är antioxidanthälsovinsterna av denna "supermat" utbredd. Det är inte konstigt att äpplen rankas högt på listan över maträtter efter träning.

3

Lök har höga koncentrationer av Quercetin

Enligt The Onion Association Health Research, "Baserat på studier genomförda vid Drottning universitet vid Belfast, Irland och Wageningen Agricultural University, beräknas innehållet av quercetin i lökar vara mellan 22,40 mg och 51,82 mg per medelstorlek (100 gram)." Vem bryr sig om "lök andning "när det gäller ett högt antioxidantvärde med överlägsna hälsoeffekter? Att äta lök som är fulla av bioflavonoider för att sakta ner och reparera vävnadsskador låter som en bra avvägning. Ladda upp den färska salsan med en hel lök och slå upp den kroppen för att bekämpa träningsinducerad inflammation på det kryddiga sättet!

4

Broccoli Innehåller Quercetin: En Överlägsen Bioflavonoid

Enligt Journal of Food Composition and Analysis, s Bahorun et al. (2004) rapporterade att quercetinhalten var cirka fem gånger högre än kaempferolhalten i broccoli. "Både quercetin och kaempferol är överlägsna bioflavonoider som förekommer naturligt i broccoli. Broccoli råkar bara vara en av de mest konsumerade "super livsmedel" i USA. Fytokemikalierna i broccoli har kopplats till minskad risk för cancer. I allmänhet är flavonoider som quercetin i broccoli kända för sina potenta antioxidant förmågor som gör denna "super mat" ett måste äta för träningsåtervinning och muskelreparation.

5

Bär: Minska Övningsinducerad inflammation Naturligt

Enligt tre interventionsstudier rapporterade av De nationella instituten för hälsa, "Quercetin är biotillgängligt från en diet som innehåller bär och indikerar att det kan vara en bra biomarkör med frukt och grönsakerintag i allmänhet." Under det andra undersökningsämnet konsumerade 100 g blåbär, svarta vinbär och lingonberries per dag och efter 2 månader en 50% ökning av blodkvercetinhalten. Att bara lägga bär till vårt dagliga intag ger antioxidanter och skydd mot sjukdom och förbättrad förmåga att minska motion-inducerad inflammation. Vill du känna dig bättre efter träning? Njut av en mängd olika bär i skakningar, med havregryn, omrör i yoghurt eller äta ur hand för en naturlig antioxidant boost!