10 övningar som gör att du ser bra ut Naken

Kläder kan göra mannen eller kvinnan, men så småningom måste vi alla komma rena och ta av växeln. Det kan vara din första nakna roliga springa, skydive, nakenskidor, naken protest eller dag på den valfria stranden - det är inte så stor en sak idag för att ses utan kläder ... för vissa människor ändå. Och det finns naturligtvis intima och personliga skäl att avslöja köttet. Naken, naken, starkare, buff ... du vill se ditt bästa om du kan.

Skönhet, kultur och period

Skönhet är inte bara i ögat av den som ser det, det är också i ögat av den som ser i någon särskild kultur och ålder. De stora kropparna i Rubens måleri på 1700-talet skulle kanske inte ses som att reflektera den ideala formen idag. Men vissa kulturer bortom väst ser ingen skönhet i tunna kvinnor, och föredrar Rubens-modellen. Manliga kroppsbyggare med tävlingsstorleksmuskler vädjar inte till många kvinnor. Variablerna är stora över kultur, period och, naturligtvis, personliga preferenser.

De tre huvudkroppstyperna och varianterna

Anatomister känner igen tre huvudtyper:

Ektomorphs - tunn och mager, ofta lång, ofta med hög metabolism
Endomorphs - kortare, tjockare, hårig, tung ram och ben och muskel
Mesomorphs - mer eller mindre mellan ectomorphs och endomorphs, en bättre balans mellan höjd, muskel och ramstorlek

Förutom dessa anatomiska typer används ibland andra mindre strikta kategoriseringar av formen.

Päronform - vikt runt höfterna och benen, mindre i överkroppen och midjan
Omvänd päron - större i överkroppen med smalare höfter och rumpa och midja och större axlar och armar; ses hos vissa kvinnor också
Äppelformad - fett bärs runt mitten med mindre lagrad i ben och armar; rounder som ett äpple
Timglas - Klassisk figur åtta form med smal midja, breda axlar och välmusklad rumpa och ben (män); och smal midja, rounder höfter och kanske större bröst hos kvinnor; eller hos kvinnor kroppsbyggare, en liknande uppsättning funktioner till timglas män.

Kroppsformen som gör att vi ser bra ut

Vi kommer inte att diskutera kroppsförändringar som faller utanför riket av viktträning eller fitness ... saker som kroppshår och kosmetisk kirurgi. Det är upp till dig. Genetik spelar också en stor roll: Du kommer inte kunna arbeta mirakel om din underliggande kroppsform är inställd av vad du har ärvt. Men du kan optimera ditt kroppsutseende för din ärftliga form med träning, speciellt med viktträning.

Generellt sett, efter att ha bekräftat ovanstående faktorer, påverkas egenskaperna hos en snygg kropp genom hållning, fettfördelning och muskel.

Hållning. En rak kropp med kvadratiska axlar, som inte är rundade eller hopade framåt eller bakåt, i sammandrag med en platt mage och jämn gånggata är grunden till en attraktiv kroppsbild. Kläder kan ibland dölja brister i hållning men det går inte att dölja dålig hållning utan dem.
Fettfördelning. Det är något vi alla vet, men fett orsakar stötar där du inte vill ha dem, med eller utan kläder. Huvudkroppen pekar på vilket fett förstör dina nakna nyanser är höfterna, rumpan, överbenen, överarmarna, magen och även bröstet, speciellt för män.
Muskelstorlek och fördelning. Medan ytterligare fett har det där intetsägande, överdriven utseende, extra muskel, särskilt med minimal fett över toppen av det, tenderar att fälla ljuset i svaga sprickor för att ge det lite 3D-utseende som många människor söker och beundrar.

För männen är det en no-brainer, och det fungerar också för kvinnor med mindre muskel och lite mer kroppsfett. Ändå är de frivilliga kvinnliga figurerna från det förflutna inte helt döda. Och för att vara rättvis, har den "mager kvinnliga modellen" utseendet fått stor fördel under de senaste decennierna, även om benhälsan kan vara i fara med denna låga andel av kroppsfett och muskler.

Övningar till Buff som Butt (och allt annat)

Nu kör vi. Försök med dessa övningar för att maximera de nakna och oförskämda kroppsbitarna som verkligen betyder något.

Butt och främre lår - klackar och viktade lungor
Baklår (hamstrings) - Deadlifts, god morgon
Mage och 6-pack - crunches och deadlift
Ryggmusklerna - böjda över rader och latruller
Arms (biceps) - lockar
Arms (triceps) - förlängningar och pushdowns
Våra armar (underarmar) - omvända krullar
Bröstbänk press, lutning press
Skulder - Höj press och hantel framhöjningar
Kalvar - knäböj och kalvhöjningar

Gör dig redo att titta i den spegeln igen.