5 steg för att nå din Athletic Peak Performance

Om det fanns en plan för att förbättra atletisk prestation, skulle du troligen vara över den. För idrottare finns det alltid utrymme att växa. Som sagt, ibland behöver vi en mall för att hjälpa oss att nå topp prestanda. Nedan beskrivs de förbättringsområden som hjälper dig att nå din idrottspotential.

Få ditt sinne rätt & # x2014; Sportpsykologi

Din sinnesstämning är precis som, om inte mer, viktig än din fysiska förmåga att nå ditt toppresultat. För att verkligen nå din topp måste du få ditt sinne rätt. Många elitidrottare är beroende av sportpsykologiska tekniker, färdigheter och verktyg för att få en mental fördel över tävlingen och lära sig att förbättra sitt fokus. Kolla in följande artiklar för att hjälpa dig att få ditt tänkande på spår:

Motivation och inställningsmål
Återhämta och behålla fokus
Visualisering | Guided Imagery
Hur kommer man bakifrån
Superstitioner och ritualer

Drick bra, äta bättre & # x2014; Sportnäring | hydra~~POS=TRUNC

Rätt näring kan hjälpa dig att excel i sport, återhämta sig snabbare, minska risken för skador och till och med minska muskelsårighet. För att få din bästa prestanda, vad du äter måste förbättras. Att äta bra kan också hjälpa dig att undvika uttorkning, slår på väggen (utmattning), allmän träningströtthet och mycket mer. Bränna din kropp rätt för att få ut mesta möjliga av dina ansträngningar. Dessa artiklar hjälper dig att förstå hur de tre makronäringsämnena skapar bränsle för din kropp:

Kolhydrater och övning
Fetter & övning
Protein & övning
Vad att äta innan konkurrens
Vatten + elektrolyter

Bedöm din övergripande hälsa & # x2014; Fitness Testing | bedömning

Ditt nästa steg är att få en fitnessbedömning. Oavsett om du är på toppen av ditt spel och vill driva gränserna, eller bara bygga din atletiska grund, kommer ett träningstest att hjälpa dig att ställa in mål och spåra dina framsteg under vägen. En fitnessbedömning är en serie mätningar som hjälper dig att bestämma din hälsotillstånd och fysisk kondition. Det finns ett oändligt antal möjliga test och mätningar som tränare och tränare kan använda för att bestämma individens baslinjens nivå och hjälpa till att designa ett lämpligt träningsprogram. Läs om några av de vanligaste fitness testerna.

Vital Sign Mätningar
PAR-Q
Undervattensvägning
VO2 Max
Övningstesttest

Säkerhet och förebyggande av skador

Övning av sportsäkerhet kan hjälpa dig att hålla dig skadad, vilket är en av de grundläggande förutsättningarna för att uppnå toppresultatet. Håll dig frisk. Uppvärmning på ett adekvat sätt, träning effektivt, med hjälp av lämplig utrustning för din sport, samtidigt som du känner igen och tar itu med de tidiga varningsskyltarna om skada kan minska risken för vanliga skador på sporten, ont och smärta. Förutom förebyggande av skador, övervakar miljön där du tränar och tävlar, som vid extrema väderförhållanden, inklusive extrem kyla, värme eller höjd, en viktig aspekt att hålla sig trygg. Dessa förutsättningar kräver speciell förberedelse och kunskap för att kunna utföra en optimal nivå samtidigt som den är bekväm och säker.

don't fuska dina fötter & # x2014; Skor och fötter

Många sporter kräver att du är på dina fötter under hela prestation och / eller idrottsutbildning. Med det sagt, dina fötter är grunden för de rörelser du gör med resten av din kropp. Din hållning, hållning och teknik kan drabbas eller missas om dina fötter inte är ordentligt omhändertagna. Förutom lämplig grooming inklusive tvätt, fuktgivande och blötläggning fötterna regelbundet, bör du också kontakta din läkare eller en tandläkare om du har långvarig smärta i dina fötter. Medan musklerna blir ont efter överansträngning, bör du inte uppleva regelbunden eller konsekvent smärta i dina fötter. Om du gör det kan det vara fel. Förutom att ta hand om dina fötter, kan du hitta de bästa skor och strumpor för din verksamhet, för att hålla dig både bekväm och skadafri.

Bonus: Vila upp

Få människor kommer att tänka på sömn när de överväger vad det kommer att ta för att få dem till nästa nivå idrottsligt, men sömn är en integrerad del av att nå din atletiska potential. Kroppen behöver vila och för dem vars tankar är på att komma till toppen kan överträning vara en nära fara. Även om du tränar gradvis och inte övertränar, kan du drabbas av sömnberövande. Stressdämpad metabolism och mental utmattning av sömnlöshet kan öka dina försök att nå din topprestation, så efter att du har tagit dessa 5 steg avslutar du träningsdagarna med en god natts sömn. Du kommer att bli en bättre idrottare för det.