Anabole och kataboliska i viktträning
Anabola betyder "uppbyggnad" och katabolisk betyder "bryta ner". Anabolism och katabolism är de två sidorna av ämnesomsättningen - bygga upp och bryta ner komponenter för att upprätthålla kroppens funktion och balans mellan energibutiker.
Viktutbildning syftar till att maximera anabolsk muskelbyggnad och minimera muskelförlust genom katabolism. När du hör anabolic används i termer som anabola tillstånd och anabola steroider, hänvisar det till muskelbyggande processer och hormoner som främjar dem. På samma sätt, när du hör ordet katabolisk, betyder det processer som leder till att du förlorar musklerna som du arbetar hårt för att bygga.
Anabolisk metabolism (anabolism) bygger nya föreningar och vävnader, inklusive muskler. Kroppen använder byggstenar som proteiner och aminosyror i denna process och bränner energi för att göra det. I vikt träning bygger och anabolic metabolism och stärker muskler och ben.
Katabolisk metabolism (katabolism) bryter ner komplexa föreningar och kroppsvävnader. Detta släpper ut energi. Kroppen använder katabolism när en energikälla behövs. Hållbar intensiv träning, som att köra maraton, kan resultera i muskelkatabolism, eftersom kroppen behöver bryta ner protein för en energikälla. Att träna hårt under en lång tid utan att ersätta energi med mat och dryck kan leda till att muskeln bryts ner för bränsle.
Hormoner och steroider som påverkar anabolism och katabolism
Hormoner produceras naturligt i kroppen för att reglera metabolismen, inklusive användning och lagring av energi och byggande av muskler och andra vävnader.
Anabola hormoner inkluderar tillväxthormon, IGF1 (insulintillväxtfaktor), insulin, testosteron och östrogen.
Anabola steroider är naturliga eller syntetiska droger som efterliknar effekterna av testosteron, det manliga könshormonet. Anabola steroider är ofta förbjudna i sport eftersom de är prestationshöjande droger. Som receptbelagda läkemedel är de olagliga att erhålla och använda utan medicinskt behov. Anabola steroider har obehagliga och farliga biverkningar, varför de endast är tillgängliga på recept och kräver medicinsk övervakning. De brukar bygga mer muskel på en kortare tid. Vissa juridiska kosttillskott, såsom DHEA, är byggstenar av steroidhormoner och kan tas i ett försök att bygga muskler konstgjort. Kroppsbyggare som engagerar sig i "naturlig kroppsbyggnad" använder inte förbjudna droger för att främja muskelväxt.
Kataboliska hormoner inkluderar kortisol, glukagon, adrenalin och andra katekolaminer. Dessa hormoner kan inte påverka alla vävnader på samma sätt. de kan ha kataboliska effekter för att göra energi tillgängligt, men inte bryta ner musklerna.
Anabola stat för muskelbyggnad
Tyngdträningspersoner vill träna i ett anaboliskt tillstånd, med tillräckligt med näringsämnen i deras system för att bränna sin träning och ge byggstenarna av protein för muskelväxt. De följer träningsprodukter före träning. Under och efter träningspasset tar de mat och dryck som ger tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla anabola tillståndet. De utformar träningspass för att utmana sina muskler, så kroppen svarar genom att bygga mer muskler. Sömn är en annan viktig del av det anabola tillståndet, vilket gör det möjligt för kroppen att bygga och reparera muskeln mer effektivt.
Anabola produktmärkning
Du kan se näringsprodukter och kosttillskott märkta som antingen anabola eller anti-kataboliska.
- Anabola produkter ger kolhydrater, proteiner och aminosyror som de hävdar kommer att absorberas snabbt och tillgängligt för musklerna för att bygga mer muskler.
- Antikataboliska etiketter kan sättas på mat och kosttillskott som tar längre tid att smälta, så de ger de nödvändiga näringsämnena under en längre tid.
