Allt du behöver veta om muskelbrist
Muskelsvikt hänvisar till att lyfta vikter till den punkt där en muskel inte längre kan koncentrera sig. Det är ett fint sätt att säga att muskeln helt enkelt inte kan utföra en annan upprepning.
Det sätt som kroppen bygger muskler är genom att lyfta mer vikt än vad den kan hantera. Vi överbelastar muskeln så att den kommer att anpassa sig genom att växa mer och större muskelfibrer (för att hantera den extra vikt). Den ultimata formen av överbelastning är att träna till tillfälligt muskelsvikt, vilket rekryterar maximalt antal motoraggregat och muskelfibrer. Det är därför många bodybuilders använder denna typ av träning. Men det finns ingen överens om att detta alltid är det bästa sättet att bygga muskler.
Förståelse av muskelbrist
Tanken är att du gör så många repetitioner som du kan, med bra form, tills du är trött. Sedan fortsätter du tills du knappt kan komma igenom den sista repen - ett tryck som kommer att känna sig obekväma. Du vill inte släppa en vikt på huvudet, till exempel, men känner igen när din form glider och stannar vid den tiden.
Utbildning till misslyckande
De flesta vanliga tränare tränar inte för att slutföra misslyckandet. De som gör är vanligtvis bodybuilders, powerlifters, personer som är involverade i konkurrenskraftig styrketräning eller personer med det specifika målet att bygga större muskler.
Medan det är viktigt att lyfta tunga vikter, oavsett om du är en man eller kvinna, en bodybuilder eller bara en genomsnittlig joe eller jane, är träning för misslyckande inte alltid vägen att gå. Det har sina nackdelar:
- Utbildning till misslyckande gör ont. Det är verkligen svårt att nå muskelsvikt varje gång du gör en övning. Det beskattar din kropp och ditt sinne, och det är väldigt svårt att driva dig så, om du inte är motiverad av en tävling.
- Det kan leda till överanvändningskador. Om du gör det om och om igen kan din kropp riskera för skada och överträning.
- Det kräver mer vilotid. Ju hårdare du jobbar desto mer vila du behöver och ju mindre motion du kan göra i allmänhet. Det betyder att du inte arbetar lika mycket - ett hinder, eftersom volymen är en viktig del av något styrprogram.
- Det kan inte vara nödvändigt. Juryn är fortfarande ute om huruvida det går att slutföra misslyckande är verkligen det bästa sättet att bygga större muskler.
Så här lägger du till rutinen
I stället för att träna till muskelsvikt hela tiden, överväg att göra det på vissa övningar eller under vissa träningspass. Detta kan vara ett sätt att periodisera dina träningspass och fokusera på cykler där du arbetar med träningsintensitet och lyft till misslyckande och sedan cykler där du fokuserar mer på volym och undviker att arbeta för att slutföra misslyckande.
Du kan också väva misslyckande träning i vanliga träningspassar genom att välja en muskelgrupp eller en övning (som push-ups, biceps curls eller triceps dips) och se hur långt du kan gå. Men kom ihåg att även om du inte lyfter till misslyckande gör du fortfarande något bra för din kropp när du lyfter vikter.
