Push Ups Plus Lat Rows Lika en mördare övning

Uppskjutningen är utan tvekan den perfekta övre kroppsövningen som också bygger kärnstyrka. Push-ups kan göras överallt utan utrustning och kräver inte mycket tid att arbeta för trötthet. De är också mycket effektiva för alla eftersom de är skalbara. En nybörjare kan ändra denna rörelse för att göra det mycket lättare, och när man blir starkare finns det otaliga sätt att öka svårigheten hos den grundläggande uppskjutningsrörelsen.

00:47

Titta nu: Push Up With Lat Row är en Killer Two-in-One övning

Lat rader är en annan utmärkt övning som ofta blir förbisedd av den allmänna idrottaren. Att hålla ryggen stark och stabil är avgörande för många idrott, men eftersom så många människor, inklusive rekreationsutövare, spenderar timmar varje dag, eller stirrar på små skärmar, kan våra axlar lätt sluta runda framåt med nacken vinklade neråt. Lat raden kan hjälpa till att rätta till några av dessa dåliga hållningsproblem.

Men vad händer om du kan kombinera dessa två enkla men mycket effektiva övningar i en mördareövning? Med en uppsättning hantlar kan du få den perfekta kombinationen som fungerar både ett tryck och en dragrörelse i en övning och dubbla träningspassresultaten i nästan samma tid som det skulle ta att göra, antingen träna ensam.

Push up plus lat-radvariationen kombinerar en hantelrad till den traditionella push-up-träningen. Denna modifiering ökar träningens intensitet medan den aktiverar kärnstabilisatorerna och engagerar latissimus dorsi-musklerna.

Detta är en avancerad övning för att bygga styrka, men med rätt form och väldigt lätta vikter kan en nybörjare komma igång med push-pull-träningen. Utförd korrekt och med bra form, stärker den här träningen musklerna i bröstet, axlarna, armarna, ryggen, magen och till och med benen.

Hur man gör trycket upp med Lat Row säkert

Börja i en uppskjutningsposition med varje hand på en hantel.
Börja med lätta vikter när du gör din form perfekt.
Håll händerna direkt under dina axlar.
Balansen på dina händer och tår med fötterna sprider sig för stabilitet.
Håll din kropp i en rak linje från topp till tå utan att slinga i mitten eller skjuta ryggen.
Innan du börjar någon rörelse, sammandrag din abs och dra åt kärnan genom att dra din navel mot din ryggrad.
Håll en tight kärna genom hela träningen.
Inhale när du långsamt böjer dina armbågar och sänker dig själv tills dina armbågar är i 90 graders vinkel.
Andas när du börjar trycka tillbaka till startpositionen.
När du återvänder till startpositionen lägger du till en hantelrad.
Höj en hantel medan du stabiliserar din kropp med den andra armen.
Hoppa hanteln försiktigt mot marken och upprepa en annan uppskjutning.
Fortsätt de rörliga rörelserna i växelriktningen.
Högst upp i raden rörelse, hanteln ska vara nära bröstet och armbågen pekar uppåt.

Håll dina höfter stabila; rotera inte torso när du utför raden.
Upprepa för så många repetitioner som din träningsrutin kräver

Med hjälp av detta kan andra uppskjutna variationer hjälpa dig att bygga styrka för att göra mer vanliga push ups.

Mer Push Up Ideas

Stabilitet Ball push ups - Genom att trycka upp en stabilitetskula, engagerar du kärnstabilisatorer som ingen verksamhet och får en överkropp och kärnsträning som får dig att känna det nästa morgon.
Alternativ medicinboll Tryck på - Arbeta din pecs och kärna i en helt ny position med denna enkla men utmanande träning. Växlande handpositioner under din uppskjutning ger en varierad övning som fungerar dina pecs och triceps på ett helt nytt sätt.
Avvisa push ups - När standard push ups blir för lätta, öka intensiteten genom att höja dina fötter. Det ser lättare ut än det är.
Endless push ups - kolla in de oändliga mångsidiga sätten att krydda upp en grundläggande push up.