Varför behöver du arbeta med bröstmusklerna

Arbeta dina bröstmuskler gör mer än att förbättra din kroppsbyggnad. Dessa muskler är inblandade i funktioner du behöver hela dagen och de rörelser du behöver i olika övningar. De är också en stor muskelgrupp, så att arbeta dem kommer att värma upp dig för träning och bränna kalorier.

Bröstsmusklerna

Bröstmusklerna består av pectoralis major och, under det, pectoralis minor. Pectoralis major är den större muskeln och har två delar - en övre del (kallad det klavikulära huvudet) och den nedre delen (kallad sternalhuvudet).

Bröstmusklerna är ansvariga för att flytta armarna över kroppen och upp och ner, liksom andra rörelser som flexion, adduktion och rotation. De flesta bröst övningar kommer att innebära att skjuta armarna bort från kroppen eller kroppen bort från armarna.

Alla bröstövningar du gör kommer att fungera hela området, men vissa övningar kommer att stimulera bröstet på olika sätt. Till exempel innebär en bröstpress hela pectoralis-huvudet med fokus på bröstets nedre del. Genom att flytta till ett lutande läge arbetar du fortfarande hela pectoralis-huvudet, men nu flyttar fokuset till övre delen av bröstet. Det är en anledning till varför det finns så många variationer för varje övning, genom att ändra rörelsen, vinkeln och / eller typen av motstånd, rekryterar du olika muskelfibrer och utmanar din kropp på nya sätt.

Funktionell träning och träning för bröstet

Eftersom bröstet innehåller några av de största musklerna i överkroppen, använder du dessa muskler hela dagen. Du skjuter upp en dörr, tvätta håret, eller gå upp och ner från golvet. Det är viktigt att hålla dem starka för alla dina dagliga aktiviteter. Ju starkare dina bröstmuskler är desto starkare är hela kroppen.

Du använder dem också i övningar, en sådan pushup. Bröstmusklerna är stora och kan hantera mer vikt, vilket gör att du kan bränna mer kalorier. Faktum är att när du jobbar i bröstet är dina axlar och armar också inblandade så att du kan bränna ännu fler kalorier. En bröstträning fungerar också som en stor uppvärmning för de mindre muskelgrupperna.

Hur ofta ska du träna din bröstkorg?

Du kan arbeta bröstet upp till tre dagar i följd i veckan. Men om du lyfter tunga vikter (tillräckligt att du bara kan slutföra sex till åtta repetitioner) behöver du minst två till tre vilodagar innan du utför övningarna igen.

Av denna anledning kan du bara arbeta bröstet en eller två gånger i veckan. Om ditt mål är att tona dina muskler, vill du hålla fast vid ett till tre uppsättningar av 12 till 16 repetitioner och minst en vilodag innan du utför övningarna igen.

Vilka övningar ska du göra?

Några av de vanligaste bröstövningarna inkluderar pushups, bröstpressar och bröstflugor. Välj en blandning av olika övningar för att rikta ditt bröst från olika håll och se till att du varierar din rutin var fjärde till sex veckor för att undvika platåer.

Om du bara vill bli stark och passa, jobbar du med bröstet tillsammans med andra muskelgrupper, som i en övre kroppspyramid träning eller en total kroppsövning. Om du försöker bygga upp storlek kan du arbeta ditt bröst med sig själv med olika övningar.