Bättre sova under semesterperioden

Högsäsongen är en mycket speciell tid på året, men all den extra aktiviteten, shopping och samhörighet kan leda till stor stress. Denna stress kan påverka din hälsa och kan sabotera kvaliteten och mängden sömn du tycker om också. Om du tyckte att semesterperioden var lite stressig med vanlig sömn, se hur mycket stressigare det kan vara när du är sömnberövad och mer benägen att stressa! Följande tips kan hjälpa dig att skydda din sömn och verkligen njuta av denna högsäsong.

1

Figur ut där problemet ligger

Semester konflikt kan leda till stress och sömnbrist. Purestock / Getty Images

Många av faktorerna i din miljö som orsakar stress för upptagen, hashing ut konflikter och andra problem-kan också påverka din sömn. Faktum är att stress i sig kan påverka din sömn negativt. Under semesterperioden blir detta mer av ett problem. Det kan hända att du rusar mer, och det kan leda till att du har mindre sömnstid. Du kanske befinner dig oroande om pengar på natten när du ska sova.

Du kan hitta dig själv om konflikter med vänner och familj du bara interagerar med under semestern - i stället för att sova. Om du tar en minut att fokusera på huruvida du får tillräckligt med sömn och, viktigare, vad som påverkar din sömn, är du i bättre position att öka mängden sömn du får och förbättra kvaliteten. Ovanstående artikel täcker några av de stressrelaterade orsakerna till varför vi inte får tillräckligt med sömn. 

2

Klipp ner på din semester Busy-Ness

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

I början av semesterperioden tycker de flesta att det är spännande att delta i semestern, fester, bakning, dekoration och andra aktiviteter. I mitten av december har många människor funnit att dessa aktiviteter, utöver sina redan fyllda scheman, har lämnat dem uttömda, eller åtminstone mindre entusiastiska än de skulle vilja vara.

När semesterperioden är överlämnas många människor men lämnas med extra pund och skuld och färre emotionella reserver än vad de hade innan säsongen började. Om det här låter bekant kan du tycka att du känner dig väldigt annorlunda om du parar dig, tar dig själv och gör saker som verkligen kommer att ge dig glädje eller saker du verkligen gör ha att göra.

3

Snabba dig med aktiviteter

Getty

I vår familj hade vi en oplanerad tradition att göra saker fram till sista minuten. Jag kommer ihåg flera år när min mamma skulle vara fram till de fina timmarna om att presentera gåvor, och jag skulle göra detsamma efter att jag vuxit upp och flyttade ut. (Jag tyckte faktiskt att det var lite roligt när jag växte upp, men det blev mindre roligt när jag hade små barn och sömn var knapp.) Att lära sig snabba semesteraktiviteter som dekorationer och presentköp och -pappning hjälpte till att skära ner mycket semester stress.

Detta innebar mindre rusning i sista minuten, mindre skärande hörn där jag inte ursprungligen hade planerat att skära dem (i stället för att göra riktade nedskärningar som diskuterats ovan) och mer tid för vad jag tyckte om. När du hittar dig själv läser det här, gör en plan och se hur mycket du kan få gjort i den närmaste framtiden, inte i sista minuten-så du kan spendera dina sista minuter innan semestern verkligen njuter av din tid med dina nära och kära snarare än att rusa för att få allt gjort. 

4

Har dina konfliktlösningsfärdigheter redo

Tom Merton / Getty Images

Under semestern hittar vi ofta tid med människor vi älskar men ser sällan. (Eller med människor som vi inte älskar särskilt, men måste se.) Det här kan innefatta släktingar, vänliga bekanta eller personer på kontoret som du inte vanligtvis socialiserar - semesterfester och besök tar ofta med oss. Du kan vara en av de lyckliga personerna som träffas fantastiskt med alla medlemmar i din utökade familj och alla de människor du stöter på på jobbet, men om du inte är, vet du redan den stress som detta kan ge. När dessa många människor kastas ihop - i synnerhet vid utflykter i städerna - bryter konflikter ofta ut.

Om dessa konflikter är öppna eller simmerar under ytan, kan de orsaka stress, både under besöket själva och i tiden som leder upp till dem. Konflikter med andra kan också ge upphov till svåra känslor som pågår någon gång efteråt. Alla dessa saker kan påverka sömnen när vi lägger kasta och vrida på natten, tänker på vad vi ska säga eller vad vi önskar att vi hade. Börja med dina konfliktlösningsförmågor, dina kommunikationsstrategier och dina planer för att hantera svåra människor, och du kommer att vara bättre rustad för att underlätta dig genom några av de klara situationerna i semestern

5

Upprätthålla fredsfrämjande vanor

Meditation kan ge fred under semesterperioden. Altrendo Images / Altrendo / Getty Images

Vi kan inte eliminera alla stressors under semesterperioden och om vi försökte skulle vi också klippa ut många av de aktiviteter som gör säsongen speciell. En annan viktig strategi för stresshantering som kan hjälpa dig att få en bättre sömn är att lägga till minst en vana för din livsstil som främjar inre frid och hjälper dig sålunda till bättre sömn. Det här kan vara meditation, träning eller till och med bara lite "mig tid" under dagen, men du borde försöka göra minst en sak själv som motverkar stress. Detta kan bidra till att motverka effekterna av kronisk stress och hjälpa dig att bli mer motståndskraftig. Det kan också hjälpa dig att lättare slappna av i slutet av dagen och falla i en djup och vilsam sömn när du vill. 

6

Njut av ögonblicket

Tom Merton / Getty Images

Håll dig uppmärksam och njut av de speciella tiderna när de händer, du kan öka din njutning av säsongen och ta fokus bort från stressorer du kan möta. Mindfulness är en effektiv stresshanteringsteknik och kan också bidra till att förbättra sömnens kvalitet, så den här tekniken har flera fördelar. Kom ihåg att den här semesterperioden endast kommer en gång, och att nästa år kan vara ganska annorlunda. Att njuta av de speciella stunderna när de utvecklas kan hjälpa dig att ha en lyckligare, friskare och mer vilsam semester