Kan ett stressigt jobb orsaka hjärtsjukdom?

Jobbstress är allmänt upplevd, och så genomgripande att det har visat sig påverka människor från alla branscher, nivåer och inkomstnivåer. Och eftersom så mycket av våra liv är tillbringade på jobbet, kan arbetsspänningar spillas över och skapa problem på andra områden i livet också. Ångest på jobbet kan så småningom få dig att uppleva utbrändhet eller depression, speciellt om du inte vet hur man skyddar dig mot de potentiella effekterna av stress. Utan stora förändringar kan förlängd stress även orsaka allvarliga fysiska problem som hjärtsjukdom.

Jobbstress och kronisk stress

Det finns flera typer av stress som människor upplever, och de påverkar människor på olika sätt. Det finns eustress, vilken typ av känsla du får på en berg-och dalbana eller gå nerför en skidbacke; det är spännande och uppfriskande. Det finns också akut stress, som kommer och går snabbt. Dessa typer av stress är inte särskilt skadliga i hanterbara doser, men för mycket av kan antingen leda till större risk att uppleva kronisk stress. Kronisk stress kommer från situationer där ditt stressrespons utlöses om och om igen utan att ge dig en chans att slappna av och återhämta sig. Denna typ av stress kommer ofta från konfliktförhållanden, överpackade scheman och krävande jobb.

Effekter av arbetsstress

När arbetsstressen blir kronisk kan den på många sätt hotar vår fysiska och emotionella hälsa. Här är bara några av de undersökningar som visar hur:

En studie som bedömde över 11 000 personer fann att anställda som rapporterade höga psykologiska och fysiska arbetsförfrågningar och låg jobbkontroll hade ökat risken för känslomässig utmattning, psykosomatiska och fysiska hälsoklagor av alla slag och missnöje.
Enligt en studie från British Medical Journal har kronisk stress kopplats till utvecklingen av hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes samt andra villkor. Detta beror på att de hittade en koppling mellan kronisk arbetsstress och metaboliskt syndrom, vilket är en grupp faktorer som ökar risken för sjukdomar som högt blodtryck, insulinresistens och fetma. De fann att högre nivåer av arbetsstress ökade människors chanser att utveckla metaboliskt syndrom.
Arbetstagare som har högre nivåer av arbetsstress upplever en ökad förekomst av förkylning, och sysslar oftare i sjuka.
Det har också funnits en dokumenterad länk mellan högt arbete stress och ökad risk för psykiska problem, såsom depression eller ångestsjukdomar.

Källor för arbetsstress

Vissa källor till arbetsstress kan i hög grad bidra till kronisk arbetsspänning och utbrändhet:

Arbetsstam, mindre självständighet, lågt socialt stöd, höga psykologiska krav, obalans mellan insatser och belöningar och högt arbetssäkerhet förutsatte gemensamma psykiska störningar i en översyn av flera olika stressstudier.
Dessa arbetsstressfaktorer verkade påverka män och kvinnor i alla åldrar lika.

Hantera arbetsstress

Eftersom arbetsspänning är en ledande orsak till kronisk stress, kan hanteringsfaktorer vi upplever på jobbet skära bort betydande ångest och leda till större hälsa och lycka. Det är viktigt att vidta åtgärder för att ta hand om sig själv och sin kropp. Följande strategier kan hjälpa dig att hålla dig frisk och potentiellt vända många av de negativa effekterna av stress på en förvånansvärt kort tid:

Minska daglig stress Du kan minska stress i ditt liv genom att göra livsstilsförändringar som att bli mer organiserade, bättre hantera tid och göra andra förändringar på jobbet. Att få tillräckligt med sömn, äta näringsrika livsmedel och upprätthålla en positiv utsikter är också viktiga för den allmänna hälsan.
Lär dig stressreducerande praxis Att lära och praktisera en stresshanteringsteknik eller två kan också hjälpa din hälsa genom att aktivera kroppens avslappningsreaktion. Här är tio stressavlastande metoder. En eller två av dessa kan bli en viktig del av ditt liv och ett värdefullt verktyg för att vara hälsosam.
Hitta sätt att minska stress på jobbet och njut av ditt jobb mer En del av arbetsspänningsavlastningen innebär att man gör förändringar på jobbet som kan öka tillfredsställelsen och skära ner på faktorer som orsakar stress och utbrändhet. Du kan lära dig mer om hur du gör det genom att läsa den här artikeln om att hitta större tillfredsställelse i ditt nuvarande jobb, skapa en rolig arbetserfarenhet och bedöma och eliminera utbränningsrelaterade stressorer.

Att göra ändringar kan känna sig utmanande först. Denna artikel kan hjälpa dig att göra dina valda ändringar, som snart kommer att bli ingreppade, vilket gör att du känner dig mindre stressad och med ökad fysisk och psykisk hälsa i många år framöver.