Förklarande stilar och deras roll i stress
Din förklarande stil påverkar ditt liv på sätt som du kanske inte inser. Det kan minimera ditt stressrespons eller förvärra det. Det kan hålla dig trygg i socialt farliga situationer, eller hotad i relativt säkra. Det kan bidra till din motivation eller låta dig känna dig mer utsatt än någonsin.
Vad du kanske undrar är en förklarande stil? Denna term refererar till hur människor förklarar händelserna i deras liv. När något händer i våra liv, är vår förklarande stil en del av hur vi bearbetar det, den mening vi lägger på det och hur vi bedömer det som ett hot eller en utmaning i våra liv. Det är en del självpresentation, en del självuppfattning, och det påverkar dina stressnivåer på flera sätt.
Aspekter av din förklarande stil
När vi undersöker hur din förklarande påverkar dina stressnivåer, hjälper det att veta vad en förklarande stil omfattar. Det finns tre aspekter på hur människor kan förklara en situation som kan luta sig mot optimism eller pessimism:
- Stabil vs instabil: Är situationen förändrad över tiden eller oförändrad över tiden? Förväntar du dig att saker blir bättre eller sämre? Eller förväntar du dig att de ska stanna precis som de är länge? Detta kan göra skillnad i hur stressande något verkar. Om du tar en stressig klass i skolan, skulle det hjälpa till att veta att klassen kommer att vara över om några månader medan ett stressande jobb kan vara något att hantera i åratal eller till och med årtionden. Detta kan påverka hur stressigt situationen känns.
- Global vs Local: Är stressorn universell genom hela sitt liv eller specifikt för en del av sitt liv? Ett bra exempel på detta är känslan av att ha "lycka till" eller "otur". Om du känner dig själv otur kan en negativ upplevelse tyckas som en omen att mer dåliga saker kommer att komma. På samma sätt, om du anger en dålig prestanda på jobbet som en följd av något globalt som en uppfattad oförmåga att göra jobbet bra, kan ett misslyckande verka som ett tecken på fler misslyckanden att komma, medan någon som ser en dålig prestation som ett tecken av en dålig dag eller brist på sömn - något mer lokalt och mindre globalt - att ett misslyckande skulle vara lättare att skaka av.
- Intern vs External: Är orsaken till en händelse som inom sig själv eller utanför sig själv? Om du har en svår dag och du ser det som ditt "fel", kommer du att känna dig mer stressad än om du ser det som en följd av andra faktorer än dig. På samma sätt kan du, när du står inför konflikt med andra, se att problemet är rotat i något som är "deras problem" istället för "ditt fel" kan hjälpa dig att ta saker mindre personligt och känna sig mindre skadad. (Om du står inför många människor har samma klagomål om dig, hjälper det att se på vad de säger för att bedöma om det finns något du kanske vill ändra, men det hjälper i allmänhet att veta att många av klagomålen kan ha mer att gör med dem än med dig.)
Förklarande stil och dina stressnivåer
Förklarande stilar påverkar hur vi uppfattar världen, vilket kan påverka vår erfarenhet av stress samt våra reaktioner på våra stressorer. Om vi har en positiv förklarande stil kan vi känna oss mindre stressade av utmanande upplevelser, eftersom en positiv förklarande stil kan minimera de upplevda svårighetsgraden av stressorer-de verkar som om de inte är så stora, kommer att vara över snart, är inte vårt fel , och kommer inte nödvändigtvis att återkomma. Negativa förklarande stilar tenderar att skapa mer stress i livet och kan göra våra stressorer känner sig mer hotande.
Som du kanske har gissat har optimister en tendens till att ha mer positiva förklarande stilar - sådana som minimerar stressiga situationer som instabila, lokala och externa och tar hänsyn till positiva erfarenheter som stabilare, globala och interna. Pessimister tenderar att se saker på motsatt sätt, vilket kan göra stress verkar som en större affär än det kan behöva vara och expanderar stressiga känslor.
Förklarande stilar kan ändras med uppmärksamhet och övning. Lär dig att känna igen dina egna kognitiva snedvridningar och öva kognitiva omstruktureringstekniker. Att göra det kan leda till en förändring av förklarande stilar från en negativ förklarande stil till en mer positiv.
