Hur förvirring av busyness påverkar vårt välbefinnande

Hur många gånger har du börjat din dag tittar på en lång att göra-lista, kontrollerar många e-postmeddelanden, prognoser för flera möten och förpliktelser för dagen och undrar hur du ska få allt gjort? Vår värld är upptagen och fortsätter att ställa krav på vår tid som aldrig tidigare. Vi jobbar ofta med jonglering på jobbet och hemma, försöker hitta tid att ta hand om oss själva och kanske till och med ha roligt en gång i taget. Så mycket som vi kanske klagar över att vara upptagen verkar vi inte sakta ner. Vad är överklagandet att vara upptagen och hur kan det komma i vägen för dig som lever ditt bästa liv?

Så ofta brukar vi se upptagen som ett hedersmärke eller ett sätt att skapa status och en känsla av värde. Denna tankegång tenderar att ge mening i vårt samhälle, eftersom det för det mesta fortfarande är ganska individualistiskt och ingen vill känna att de är kvar. Vi är anslutna till anslutning och vill inte bara tillhöra men känna oss viktiga, som om vi uppfattas som viktiga eller nödvändiga, säkrar våra förbindelser med andra.

Vad vi tänker på oss själva

Att bo i världen innebär att vi interagerar med andra. Från en tidig ålder, när vi lär oss om världen och hur vi passar in i det, börjar vi titta på vad andra gör som referenspunkt.

Psykologi beskriver idag social jämförelseteknik som "... bestämmer vårt eget sociala och personliga självvärde baserat på hur vi staplar upp mot andra vi uppfattar som på något sätt bättre eller sämre."

När vi går igenom olika årstider ser vi omkring och noterar bara vad andra gör, men lägger värde och mening till vad vi ser. Vi använder då detta värde och mening för att se på oss själva och vad vi gör för att bestämma var vi står.

I våra observationer av världen runt omkring oss kan vi börja märka mönster av vad som verkar hjälpa människor att få saker som:

• Status
• Förbindelse
• Kärlek
• Värde
• Godkännande
• Beundran
• Kraft
• Inflytande
• Framgång
• Prestation

När vi märker dessa mönster är det vanligt att naturligtvis införliva denna information i vår berättelse om vem vi är, vem vi vill vara eller vem vi tror vi ska vara. Samhällets värderingar börjar integrera med vår utveckling av värderingar och tenderar att styra beslutsfattandet.

Om vår önskan är att känna oss kopplad, framgångsrik, accepterad och inflytelserik, så ska vi se och se vad som verkar fungera för att hjälpa människor att uppnå de sakerna.

I vårt samhälle kan ett av de beteendemönster som vi märker märka innefatta någon som alltid är på väg, överskattas och flyttar i olika riktningar på en gång. Naturligtvis säger våra observationer oss att det är vad vi ska göra lika bra om vi vill ha framgång, koppling, acceptans och inflytande.

Vad andra tycker om oss

Som en människa som interagerar med andra människor är det rättvist att säga att vi är lämpliga att överväga vad andra tycker om oss. Visserligen tittar vi kring att observera andra och placera mening och värderar sitt beteende och antar att andra skulle göra detsamma med oss, observera vårt beteende och placera värde på vad de ser oss gör eller inte gör.

Vi lär oss att hur vi dyker upp i världen verkar betyda. Om vi ​​har lärt oss genom egna sociala erfarenheter att vissa beteendemönster, som att vara utomordentligt upptagna och ständigt on-the-go, leder till att de är framgångsrika, kopplade och accepterade av andra, kan vi tycka att det är tilltalande att engagera sig i dessa beteenden.

Harvard forskare och professor Matthew Lieberman, Ph.D., studerar neurovetenskap av mänsklig anslutning och föreslår att vårt behov av att ansluta är lika grundläggande som vårt behov av mat och vatten. Han säger i sin bok Social, "Vi tror intuitivt att social och fysisk smärta är radikalt annorlunda slags erfarenheter, men hur vår hjärna behandlar dem tyder på att de är mer likartade än vi föreställer oss."

Med andra ord, när vi känner social smärta, som att känna sig dömd eller avvisad, är det viktigt för oss, vårt hjärta och våra kroppar. Vi vill undvika den typen av smärta, så vi gör vad vi kan för att undvika att uppleva det.

Att vara upptagen kan möjligen ge oss en känsla av försäkring att vi har säkrat en social plats i vårt samhälle. Vi ser oss själva som inkopplade, anslutna och värderade och antar att andra människor troligen ser oss på samma sätt som vi fortsätter att visa vårt alltför upptagna beteende.

Smärtan av avvisande eller avbrytande som vi försöker undvika får dock inte uppväga smärtan som vi sätter våra sinnen och kroppar igenom genom att förhärda busyness och vara ständigt på farten.

Upptagen vs. produktiv

Många av oss har varit i situationer där vi har gått igenom dagen och känner oss väldigt upptagna och överdrivna i vår planering och skyldigheter, men ser tillbaka på vår dag att vi inte känner oss särskilt produktiva.

Att vara upptagen och vara produktiv kan ofta förväxlas med varandra. Att vara produktiv betyder dock mer än att springa oändligt och känna sig överdrivet. Merriam-Webster definierar ordet produktiv som "Utbyte av resultat, fördelar eller vinst." I huvudsak betyder det att vi har något att visa för vårt hårda arbete. Att vara upptagen har att göra med en tid, där produktiviteten har mer att göra med vår tidsanvändning.

Hur man berättar om du är beroende av arbete

Påverkan på emotionell hälsa

När vi glorierar busyness kommer vi sannolikt att överdriva oss med olika skyldigheter, möten, åtaganden och ansvar.

Det finns många sätt på vilka denna livsstil kan påverka vår emotionella hälsa, som att låta oss känna:

• Angelägen
• stressad
• Överväldigad
• Otillräcklig
• Ledsen
• Frustrerad
• Arg
• Ensam
• Hopplös
• Inkompetent
• Skyldig

I våra försök att behålla anslutningen och säkra vår värdesäkerhet genom att vara alltför upptagen slutar vi ta oss för mycket och kan lätt bli översvämmade med negativa känslor och ens känna oss isolerade från andra.

När vi inte kan fullfölja uppgifter eller fullgöra de många skyldigheter som vi har tillägnat oss, kan vi känna oss skyldiga och skäms över att de släpper ner eller släpper ner oss. Verkligheten är att våra förväntningar var sannolikt orealistiska och möjligheten att följa igenom framgångsrikt skulle ha varit omöjligt.

Med tiden kan upplevelsen av dessa känslor få oss att känna som om vi aldrig kommer att räcka. Människor som förhärligar busyness tenderar att hitta självvärde genom uppgifter, prestanda och prestation.

Det kan vara lätt att förstå hur denna cykel att ta på sig för mycket och inte kunna genomföra tillräckligt genom genom kan påverka våra känslor av självvärde, självverkan och självkänsla. Om vi ​​fruktar andra kanske vi ses som oförmögna, hotas vårt sociala själv och själva smärtan av avslag eller dom som vi försöker undvika kan få plats att krypa in.

Påverkan på fysisk hälsa

Shuttling från en tid till nästa och har ingen tid att spara i vårt schema får oss att bli kreativa i hur vi matar oss, flyttar våra kroppar och vilar. Med andra ord slutar vi göra dåliga val på alla dessa områden eftersom vi antingen inte har tid att göra noggranna val eller vår emotionella behållare är torr på grund av utmattning och vårt impulsiva beslutsfattande tar över.

Att äta genomkörning eller snabbt bearbetade matar, hoppa övning och få mycket lite sömn är vanliga metoder för människor som förhärligar busyness. Risken att inte vara socialt uppehället eller känna sig värdefull är för stor och vår fysiska hälsa och välbefinnande kan i sin tur bli äventyras.

De sätt på vilka överdrivet busyness kan påverka vår fysiska hälsa inkluderar saker som:

• Muskelspänning / smärta
• Rastlöshet
• Sömnlöshet
• huvudvärk
• Inflammation
• Kompromitterat immunförsvar
• Trötthet
• Ändra sexdrivning
• Digestion problem
• Kardiovaskulär sjukdom

Påverkan på relationer

När vi sträcker sig tunna i tid och redan inte effektivt kan följa igenom våra många engagemang, är det förståeligt att våra relationer skulle leda till att de är alltför upptagna.

Liksom med andra saker behöver relationer tid och energi för att fortsätta växa. Om du ofta är överskattad och överkompenserad, har du sannolikt ingen tid eller energi för att spendera dina relationer med andra.

Sammantaget kan relationer vara ganska flexibla. Vi förstår när människor är upptagna och att det kan vara svårt att schemalägga tid för att chatta eller ansluta, särskilt som vuxna. Men när någon är kroniskt upptagen kan de förekomma otillåtna, fristående och ointresserade för dem runt dem.

Som beskrivs i många typer av parterapi, såsom Emotionally Focused Therapy, finns det tre huvudkomponenter att leta efter i friska, sammanhängande relationer: Tillgänglighet, Responsiveness och Engagement. När våra relationer saknas på ett av dessa områden är det troligt att vi inte känner oss väldigt anslutna.

Krävande, överdrivna scheman lämnar ingen tid för meningsfull anslutning. I vårt arbete för att bevara relationer kan vi skicka en snabbtext eller försöka göra planer. Över tiden, speciellt när försök att komma ihop störs av förändringar i sista minuten, kan människor känna sig devaluerade och vara mindre villiga att kompromissa och förlåta. Mönster av bruten anslutning leder till att människor känner sig avlägsna och ointresserade för att upprätthålla anslutningar. Förhållanden med vänner, familj, makar och till och med barn kan påverkas av förhärligandet av busyness.

Fördelar att göra förändring

Att skapa förändring i affärsområdet kan erbjuda oss förbättrad fysisk hälsa, större fred och glädje och bättre, mer kopplade relationer. Att ha tid för andra och oss själva kan erbjuda oss den känslan av säkerhet, värde och anslutning som vi en gång letade efter genom att vara så upptagen.

Några av fördelarna kan vara:

• Förbättrad sömn
• Minskade ångest / depression
• Friska förhållanden
• Förbättrad fysisk hälsa
• Mindre överväldigande
• Ökad optimism
• Möjligheter till självomsorg
• Djupare kontakter med nära och kära

Steg du kan ta

Undersök källan till ditt självvärde

När vi är alltför upptagna och förhärligar idén om busyness är det vanligt att få vår känsla av självvärde genom uppgifter, prestationer, erkännande och erkännande från andra.

De flesta kan komma överens om att dessa saker känns bra i ögonblicket, men övergripande verkar inte uppfylla vår känsla av självvärde på ett meningsfullt och väsentligt sätt. De goda känslorna håller inte länge innan vi berättar för oss att det inte räcker och vi känner oss pressade att gå vidare till nästa uppgift eller prestanda.

När vi arbetar för att göra avsiktlig förändring i hur vi spenderar vår tid, är det till hjälp att ompröva var vår känsla av självvärde har kommit från och hur väl den har fungerat. Ta en stund att utvärdera dina kärnvärden och låta dig vara ärlig med vad som kan ha en långvarig inverkan på ditt positiva självvärde. Ett exempel på detta kan vara att erkänna att överplanering själv gör att du känner dig utmattad snarare än värderad.

När du utforskar dina kärnvärden kan du upptäcka att tid med familjen ger dig en mer meningsfull känsla av anslutning och värde och väljer att avsätta mer tid för det under veckan eller på helgerna.

Utmana din berättelse

Vår berättelse är vad vi brukar berätta om vem vi är, vårt värde, våra förmågor och vårt syfte bland annat. Att vara överdrivet upptagen är vanligtvis ett resultat av vår önskan att känna sig värdig, värdefull och ansluten men kan sluta låta oss känna oss isolerade, utmattad och otillräckliga.

När du börjar göra ändringar i schemaläggning och sätta hälsosammare gränser runt din tid, kan du behöva utmana en gammal berättelse som säger att du inte räcker om du gör allting hela tiden. Det kan känna sig onaturligt att sakta ner lite och få dig att känna dig sårbar. Ge dig möjlighet att utmana din gamla berättelse och uppdatera den med en hälsosammare syn på dig själv, ditt värde och ditt syfte.

Livsplanstrategier för upptagna människor

Ange gränser

Människor som förhärligar busyness och kroniskt överskridits tenderar att ha svårt att sätta gränser med andra och vara assertiva. När du lär dig att säga nej till alltför stora projekt, uppgifter och möten, kan du frukta hur människor svarar på dig, särskilt om de inte brukar höra nej från dig.

Kom ihåg varför du tar bättre kontroll över din tid och behåll den stora bilden i åtanke. Att hantera tid och rida dig själv för överdriven busyness är sannolikt om att koppla samman med vänner och familj, ta hand om din fysiska hälsa och leva med mer fred och glädje. Påminn dig om de saker som du bestämmer var du ska sätta gränser. Det handlar inte så mycket om att säga nej till personen framför dig när det handlar om att säga ja till dig själv och de människor som betyder mest för dig.