Hur man stoppar emotionell ätning från stress

Som alla som tittar på deras vikt kommer att berätta för dig, hungern är bara en av många orsaker som människor äter. De som har en tendens till emotionell ätning är särskilt sårbara för att göra dåliga kostvanor. Om du är en känslomässig eater kan du hitta dig själv att äta för att hantera obekvämma känslor, använda mat som belöning när du är glad och begär sötsaker eller ohälsosamma mellanmål när du stressas. (Oroa dig inte, du är inte ensam!) Följande idéer kan hjälpa dig att skära ned emotionell ätning och utveckla friskare matvanor - även när stressas!

Först: Medvetenhet är nyckeln

Jag nämner detta först eftersom medvetenhet kan vara den mest kraftfulla aspekten av förändring här, även om de andra strategier som listas också är mycket effektiva. Att läsa denna artikel är ett utmärkt första steg i medvetenhet. du vet klart att det här är ett problem att utforska, och du utbildar dig själv. Nu blir du mer medveten om hur problemet spelar ut personligt för dig är nästa steg.

Emotionell ätning kallas ibland "sinnlös ätning" eftersom vi ofta inte tänker på vad vi gör och låt våra omedvetna vanor eller körningar ta över. (Mindful äta mer om detta senare kan vara till hjälp här och involverar medvetenhet när du äter.) Men innan du kan tänka dig att äta i praktiken, vara medveten om hur du känner strax innan du äter är avgörande. Tricket är att vara mer medveten om varför du äter när du äter. Ett sätt att checka in med dig själv är att upprätthålla en matbok, antingen i fysisk tidskriftsformulär eller som en app du kan installera på din telefon. Om du måste logga in vad du äter rätt innan du äter det kan du inse att du äter av fela skäl och kan sedan flytta till ett annat sätt att hantera dina känslor. När du brinner vanan att nå upp till mat, blir det lättare att sätta nästa lista med tekniker på plats.

Hitta avkopplingstekniker

När du är stressad kommer din kropp sannolikt att producera högre nivåer av kortisol, ett stresshormon som tenderar att få människor att kräva söt och salt mat - de saker som i allmänhet inte är bra för oss. Om du upplever stress regelbundet och inte hittar sätt att slappna av din kropp relativt snabbt, kan kortisol skapa dessa begär och bidra till andra hälsoproblem. Följande stressavlastare för upptagna personer kan hjälpa dig, du kan skapa en enkel stresshanteringsplan, eller du kan hitta stressrelievers som passar din specifika situation.

Klara sig på hälsosamma sätt

Många använder mat för att hantera obehagliga känslor som ilska, frustration, rädsla och andra känslor. Medan vi behöver mat för överlevnad finns hälsosammare sätt att hantera känslor:

• Prata med en vän. Socialt stöd kan gå långt mot att hjälpa dig att bearbeta dina känslor, få stöd om det behövs och fortsätt. (Bara träffa inte din vän på Cheesecake Factory!)
• Försök Journaling. Att bearbeta sina känslor i en tidskrift har visat sig ha många hälsofördelar utöver enbart stresshantering. När du känner för att nå för ohälsosam mat, nå en penna istället.
• Övning. Att få din kropp att flytta är ett bra sätt att blåsa av ånga och få dina endorfiner att gå och är ett mycket hälsosammare alternativ än att äta.

Möta dina problem

Om du använder mat för att muffla dina känslor i ett svårt förhållande, prova självförtroende istället. Om mat är din enda behandling på ett jobb som du hatar, försök tekniker för att hitta tillfredsställelse på jobbet, eller få en annan. Klipp ner på stressen i ditt liv och du behöver inte mat för att hjälpa dig att klara dig.

Använd Mindfulness övningar

Många har framgångsrikt avstått från begär eller kraftigt minskat mängden stress som de äter genom att öva med att tänka på att äta. Mindfulness kan också hjälpa människor att bli vana att agera i sina begär utan att tänka. Mindfulness övningar är enkla att lära och underbara för att främja motståndskraft mot stress i allmänhet, så att du verkligen inte kan förlora.

Prova hälsosamma alternativ

Om dessa tekniker inte helt eliminerar din emotionella ätning uppmanar, fortsätt och skäm bort - men använd hälsosammare biljettpris. Drick Perrier istället för läsk munch på grönsaker eller hälsosamma snacks istället för chips; Smaka på en liten bit mörk choklad istället för att binga på en hel chokladmuffin från kaffebaren (det hjälper dig att leva längre). Alla dessa saker kan vara bra för dig, så du kommer fortfarande framåt utan att känna dig helt berövad.