Hur man använder självhypnos för stresshantering
Hypnos är kanske ett av de minst förstådda terapeutiska verktygen som används. Medan de flesta tycker om hypnos som ett sätt att få någon att barka som en hund med fingertopparna eller ta av sig kläderna när man säger arbetet "stupendous" kan hypnos vara ett värdefullt verktyg för att hjälpa människor att övervinna rädslan, tåla smärta, eller förbättra deras förmåga att hantera stress i sina liv.
I motsats till populär tro kan ingen hypnotisera dig utan ditt samtycke eller medvetenhet. Du kan dock hypnotiseras av en utbildad professionell som du litar på, för att lättare uppnå mål som du själv bestämmer. Ännu bättre kan du spara tid och pengar och lära dig att hypnotisera dig själv med din egen röst eller till och med bara dina tankar, en övning som kallas självhypnos.
Hur det fungerar
Hypnos kan användas för stresshantering på två sätt. Först kan du använda hypnos för att komma in i ett djupt avslappnat tillstånd, kämpa mot spänning och utlösa ditt avslappningsreaktion. Detta kommer att bidra till att förebygga hälsoproblem på grund av kronisk stress. Härnäst kan hypnos hjälpa dig att uppnå olika hälsosamma livsstilsförändringar som kan minska mängden stress du möter i ditt liv.
Du kan till exempel hypnotisera dig själv för att hålla dig till ett träningsprogram, hålla ditt hem mindre rodigt, känna dig tryggare med att ställa gränser med andra osv. Du kan använda hypnos för att minska nivån av ångest du känner när du stöter på situationer som normalt utlöser stress också, som skrämmande sociala situationer. I samma sätt kan du också effektivt använda hypnos för att hjälpa till att övervinna alla negativa vanor du har använt för att hantera stress, som att röka eller tvångsmatta.
Vad är involverat
Hypnoseprocessen innebär att man träder in i en trance eller ett djupt avslappnat men fokuserat tillstånd (som dagdrömmering eller meditation) och gör förslag till ditt undermedvetna sinne att acceptera. Du kan gå till en utbildad professionell för hypnoterapi, och de kommer att prata dig igenom det. Eller du kan använda användningen av böcker, videor eller till och med korta artiklar för att lära dig vad som är inblandat och få effektiva resultat hemma.
fördelar
Hypnos är ett extremt mångsidigt verktyg som kan användas för allt från enkel avkoppling till smärtlindring vid förlossning. Det är lätt att göra, kan vara ganska billigt, och resultaten är varaktiga. Det finns nästan inga potentiella negativa bieffekter, och det kan ge flera fördelar samtidigt. Sällan kan upprörande information komma ifrån ditt undermedvetna sinne och kan diskuteras och behandlas i terapi. Det är också viktigt att komma ihåg det
nackdelar
Hypnos är inte för alla. Vissa människor har problem med att komma över sina initiala fördomar om övningen i allmänhet och vissa har svårare att komma in i trance-liknande tillstånd som krävs för att hypnotiska förslag ska bli djupt inbäddade. Andra tycker att de helt enkelt inte kan hitta tiden eller fokus och ha en lättare tid med andra stresshanteringsmetoder.
Hur självhypnos jämförs med andra stressreduceringsmetoder
Liksom meditation kräver hypnos mer fokus och övning än tekniker som enkel träning eller användning av mediciner och örtbehandlingar, och hypnos kräver också lite träning eller hjälp av en utbildad professionell.
Hypnos kan dock vara ett föredraget alternativ för dem med fysiska begränsningar som gör motion som yoga svårare. Det finns få (om några) potentiella negativa biverkningar, som med vissa mediciner eller växtbaserade läkemedel. Dessutom kan få andra tekniker erbjuda så många fördelar. Med träning och övning kan nästan alla använda hypnos till viss grad och uppleva de många fördelar denna teknik har att erbjuda. Detta är en ofta förbisedd men underbart effektiv väg till stressavlastning.
