Mindre stressiga sätt att sätta och nå dina mål

Mål betyder. Att ställa in rätt mål, ha en plan att nå dessa mål och följa igenom vad som krävs för att uppnå eller behålla dessa mål kan göra skillnaden mellan att ha en lycklig, uppfylld och mindre stressad livsstil och, ja, inte ha en.

Mål kan också vara en källa till stress, vilket är anledningen till att många människor förnekar helt nya årets resolutioner. Det är svårt att fortsätta efter dina mål om du inte lyckas med dem och det är lätt att missa märket med dina mål om du inte vet det bästa sättet att gå och ställa in dem och arbeta mot dem.

Här är vad du behöver för att följa dina mål på ett sätt som skapar mindre stress och mer framgång.

Målets roll och stressavlastning

Det vi upplever som stress är verkligen en växelverkan av händelser som händer i våra liv (stressorer) och våra tankar och resulterande känslomässiga reaktioner på dessa händelser. Det sätt som vi uppfattar våra stressorer och våra känslomässiga svar på dessa perceptioner är vad som utlöser kroppens stressrespons, vilket leder till stressupplevelsen.

Därför innebär ett viktigt mål om stresshantering att vi undersöker våra tankar om våra stressorer, vilket kan förändra våra känslor och våra stressresponser. Ett annat mål med stresshantering innebär att de stressorer vi upplever på en typisk dag minimeras. Båda målen är viktiga, och båda kräver viss förankring.

Målens roll i personlig lycka

Ett annat livsområde som är nära kopplat till stress och stresshantering är personlig lycka och fulländning. Det växande området för positiv psykologi har undersökt vilka faktorer som bidrar till lycka och motståndskraft (i stället för att bara studera olycka och patologi) och har identifierat flera mål som, om de uppfylls, kan leda till större övergripande glädje, uppfyllelse och motståndskraft mot stress. Så, i stället för att bara sätta upp mål som minimerar eller hanterar stress, kan det vara en effektiv väg till en mindre stressad livsstil som sätter mål som leder till motsatt stress..

Vilka mål att ställa in

Om du känner dig stressad för att bli överväldigad, är det en bra idé att fokusera dina mål mer på att minimera och hantera stress. Om du känner generell stress, men inget för svårt, och hittar en allmän brist på uppfyllelse och lycka, är det en bra idé att ställa in några stresshanteringsmål, men också fokusera på mål som främjar lycka och mening i livet.

Hur som helst, bör stressavlastning komma från dina mål, men det är en fråga om grad. Det är en bra idé att bli medveten om vilka mål som leder till båda resultaten. Nedan finns några olika kategorier av mål du kan ställa in. De listas enligt den ordning som de ofta är mest användbara, men du kanske vill granska dem alla och välja en eller två som verkligen talar till dig.

Mål för minskning av stressorer
Mål för hantering av stress
Mål för stressavlastande vanor
Mål för motståndskraft
Mål för lycka

Hur man behåller mål

Vissa mål är kortsiktiga: genomföra ett test, avsluta ett projekt på jobbet eller hitta ett bra förhållande. Men många mål som hjälper till med stresshantering, lycka och motståndskraft tenderar att vara löpande, långsiktiga mål: regelbunden motion, upprätthållande av relationer, kontinuerlig övning av meditation. Dessa mål kan vara lite mer utmanande, men mycket givande att behålla, och i sista hand kan det leda till en bättre livserfarenhet.

Det finns några knep för att behålla mål eller anta hälsosamma vanor:

Ange rätt mål.
Ta små konkreta steg.
Belöna dig själv under vägen.
Tänk på att slip-ups är en del av processen.

Att behålla mål kan vara lite mer involverat än det, men det här är grundprocessen. De flesta människor överger mål för att de ställer sina mål för höga (eller de felaktiga målen för deras livsstil), försök att göra för mycket i början, gratulera inte själva för att göra framsteg mot sina mål under vägen och ge upp om de ha en släpp.

Att nå mål på ett realistiskt sätt - även om det tar lite längre tid - kan betyda skillnaden mellan att hålla sig till mål och nå målet efter målet och ge upp tidigt, överge mål helt och hållet.