Topptips för upptagna personer

Det verkar under de senaste åren att vara upptagen har blivit regel snarare än undantaget för många människor. Om du känner dig upptagen och stressad och inte har mycket tid att arbeta med stressavlastning i ditt schema, kan du sluta känna dig trött och slö eller överväldigad och plågad av kronisk stress.

Det är tydligt att stressavlastning är viktig, och det är särskilt sant för upptagna människor. Men de av oss som är mest upptagna kan känna sig minst kunna ta på sig nya vanor. Vi kan vara oroade över den tid som skulle krävas för att lära oss om och vana. Det skulle finnas en betydande energiinvestering som också är involverad i många vanor. Med tanke på vikten av stresshanteringsvanor är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och dina stressnivåer att hitta några enkla och snabba och enkla att träna och följa genom att göra dem till en regelbunden del av ditt liv. Följande är sätt att få mer energi, lindra stress och hitta extra tid på din dag - ett måste för upptagna människor överallt!

1

Hitta några snabba stressavlastare

webphotographeer / Getty Images

Om du känner dig överväldigad av stress under dagen, kan ett upptaget schema hindra dig från att kunna göra det som slappnar dig mest, oavsett vad det kan vara. Det finns dock några snabba sätt att må bättre utan att ta timmar du inte behöver göra det. Stressrelaterade strategier som andningsövningar kan hjälpa dig att stänga av din kropps stressreaktion så att du stoppar kronisk stress och kan komma tillbaka till ditt liv.

2

Begränsa din koffeinintag

Betsie Van Der Meer / Taxi / Getty Images

Om du är en att ta en kopp kaffe eller burk av cola när du behöver lite extra energi, kan du göra dig mer trött på lång sikt! Detta beror delvis på att koffein kan förvärra ditt stressrespons och hålla dig från att uppleva vilande sömn på natten, vilket skapar en cykel med kronisk sömnberövning. Läs mer om effekterna av koffein och fördelarna med att begränsa ditt intag, och hitta sätt att få mer energi med mindre koffein.

3

Få mer sömn i ditt liv

Paul Bradbury

När ditt schema är upptaget, är ofta sömn det första som ska skäras, antingen avsiktligt eller som vanligt. Det här är olyckligt eftersom det kan göra att du känner dig lustig och leder till fel som tar mer tid ut ur din dag att rätta till. Lär dig varför det är viktigt att skydda din sömn och hur du verkligen får sömnen du behöver.

4

Bygg snabbt övning i ditt schema

Hoxton / Tom Merton / Hoxton / Getty Images

Om du känner dig dum, kommer en liten övning faktiskt att lämna dig mer energi, inte mindre. Medan upptagna människor har svårt att passa träning i schemat, finns det några knep som kan hjälpa dig att få den övning du behöver utan att spendera timmar i gymmet, till exempel att bryta träning i mindre bitar och skilja dem ut under din dag när du kan naturligtvis ha ledig tid. Läs mer för att få ytterligare idéer om hur du passar träning i ett upptaget schema.

5

Utveckla en "kan göra" attityd

Suedhang / Getty Images

Mycket av din erfarenhet av stress hänger på din attityd och vad du berättar om din situation. Att lära sig att se stress som en utmaning snarare än ett hot kan till exempel få dig att känna dig mer energiserad. Läs mer om att utveckla en attityd som avstör stress under stressiga tider.

6

Bygg snabb stressavlastning i din livsstil

Maskot / Getty Images

Om du inte har tid till en ny stresshantering, ger dessa stressavlastare maximal effekt för minimala tidskostnader. Saker som att ta dina vitaminer och spela musik i bakgrunden, till exempel, passar bra in i den livligaste livsstilen, men ger överraskande signifikanta stressavlastningsfördelar.

7

Lär dig att säga nej

Cultura / Photolove / Getty

Människor har olika anledningar att vara upptagna, men många människor upplever sig oavsett vad de har, eftersom de har problem med att säga nej till andras krav på sin tid. Om det här beskriver dig, har jag en enkel, tre-stegs plan för att bättre kunna säga ja till ett ledigt schema och säga nej till andras krav på din tid.