Typer av stress och stresshjälp tekniker för varje

Om du är som många människor kanske du känner att vissa stressavlastningstekniker inte fungerar för dig medan andra fungerar ganska bra. Det finns skäl att samma stressavlastare kan fungera så olika för olika människor. Ofta är tekniker som inte verkar fungera för en viss person ineffektiva av en av två skäl: antingen är de en dålig match för personens personlighet eller för situationen. Andningsövningar kan till exempel effektivt avlasta stress, men kan inte vara en kraftfull nog teknik för att vara den enda hanteringsstrategin för någon som upplever vårdgivare stress, kronisk arbetsspänning eller annan typ av kroniskt förekommande stress.

Det finns så många olika sätt att lindra stress som ibland kan hitta rätt teknik för din personlighet och situation kan tyckas överväldigande eller åtminstone som mer arbete än du vill ta itu med när du redan känner dig stressad. Att hitta spänningsreläer som fungerar för dig kan dock vara värda insatsen för att arbetet du gör för att prova olika tekniker som fungerar för dig, kan slutligen förändra hela din stressupplevelse.

Oavsett om du har några tekniker som fungerar för dig och bara vill lägga till en eller två, eller behöver övervaka ditt sätt att hantera stress och skapa ett helt nytt system, kan följande lista hjälpa till. Dessa stressavlastningstekniker grupperas enligt olika kategorier som du kan titta på när man bestämmer hur man bäst hanterar din stress.

1

Akut stress

@ dantes1401 via Twenty20

Akut stress är den typ av stress som kolliderar dig i balans. Det här är den typ av stress som pågår snabbt och ofta oväntat och håller inte för länge, men kräver ett svar och skakar dig lite, som ett argument med någon i ditt liv, eller en tentamen som du inte gör känna sig tillräckligt förberedd.

Din kropps stressrespons utlöses med akut stress, men du kan vända det med snabb avslappningsteknik och sedan gå tillbaka till din dag, känner dig mindre stressad igen. Dessa stressavlastare kan hjälpa dig att slappna av och snabbare återhämta sig från akut stress.

• Andningsövningar: Perfekt för akut stress eftersom de arbetar snabbt.
• Kognitiv reframing: Lär dig att ändra hur du tittar på situationen för att hantera dina stressnivåer.
• Progressiv muskelavslappning: Som andningsövningar kommer PMR att ge dig ett ögonblick att omgruppera och lugna dig.
• Mini-Meditation: Ta andningsövningar ett steg längre med den här snabba 5-minuters meditationstekniken för att lugna ner i ögonblicket.

2

Kronisk stress

Yuri_Arcurs / Getty Images

Kronisk stress är den typ av stress som brukar uppstå regelbundet. Denna typ av stress kan få dig att känna dig dränerad och kan leda till utbrändhet om den inte hanteras effektivt. Detta beror på att när stressresponsen utlöses kroniskt och kroppen inte återförs till ett avslappnat tillstånd före nästa våg av stress-träffar, kan kroppen fortsätta utlösas på obestämd tid.

Kronisk stress kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive kardiovaskulär sjukdom, gastrointestinala problem, ångest, depression och en mängd andra tillstånd. Därför är det viktigt att effektivt hantera kronisk stress.

Hantering av denna typ av stress kräver ofta en kombination, med några kortvariga stressavlastare (som för akut stress) och vissa långsiktiga stressavlastningsvanor som avlastar allmänt stress. (Olika känslighetsfokuserade hanteringstekniker och lösningsfokuserade hanteringstekniker är också viktiga.)

Följande långsiktiga vanor kan hjälpa dig att bättre hantera generell stress som du kan känna av de kroniska stressorerna i ditt liv.

• Motion regelbundet: Motion och stresshantering är nära kopplade av flera anledningar.
• Håll en hälsosam kost: Fueling din kropp väl kan hjälpa till med övergripande stressnivåer, eftersom hela ditt system kommer att fungera bättre.
• Odla stödjande relationer: Att ha ett solidt stödsystem är en viktig hanteringsmekanism.
• Meditera regelbundet: Medan snabba meditationer är bra för att hantera akut stress, kommer en vanlig meditationsövning att hjälpa dig att bygga din övergripande motståndskraft mot stress.
• Lyssna på musik: Musik kan fungera som en underbar, stressreducerande bakgrund för vardagliga uppgifter.

3

Känslomässig stress

PeopleImages / Getty Images

Smärtan av känslomässig stress kan slå hårdare än några andra typer av stress. Den stress som kommer från ett konfliktförhållande tenderar till exempel att ge en större fysisk reaktion och en starkare känsla av nöd än den stress som kommer från att vara upptagen på jobbet.

Därför är det viktigt att kunna hantera känslomässig stress på effektiva sätt. Strategier som hjälper dig att bearbeta, diffusa och bygga motståndskraft mot emotionell stress kan alla fungera bra och olika metoder kan fungera i olika situationer. Här är några sätt att hantera känslomässig stress.

• Skriv i en tidskrift: Det finns flera olika journalingstrategier för att försöka, alla med fördelar.
• Prata med en vän: Lär dig om de olika typerna av socialt stöd som vänner kan erbjuda dig.
• Lyssna på musik
• Öva Mindfulness: Mindfulness kan hjälpa till att hålla dig rotad i nuet.
• Prata med en terapeut

4

Kämpar utbrändhet

Cultura RM / Jason Butcher / Getty Images

Burnout är resultatet av den långvariga kroniska stressen i situationer som gör att människor känner brist på kontroll i sina liv. Vissa villkor för ett jobb kan skapa större risk för utbrändhet, inklusive inte bara höga krav, utan också oklara förväntningar, brist på erkännande för prestationer och hög risk för negativa konsekvenser vid misstag.

När du når en utbrändhet, är det svårt att upprätthålla motivation för arbete och uppnå det du behöver för att uppnå, och du kan känna dig kroniskt överväldigad. Förutom de strategier som fungerar bra för kronisk stress och känslomässig stress kan följande strategier hjälpa dig att komma tillbaka från en utbrändhet - eller förhindra det helt.

• Ta lite tid: Om du aldrig tar din semestertid, varför ska du börja.
• Få mer skratt i ditt liv: Skratt kan leda till bättre övergripande hälsa och ge glädje i din dag.
• Skäm bort Hobbies: Vänta inte tills ditt liv lugnar ner för att engagera dig i dina hobbyer.
• Få mer njutning av ditt nuvarande jobb: Om du landade i ett jobb du inte älskar är allt inte förlorat. Lär dig hur du gör ditt jobb mer uppfyllande.
• Gör din helger Count: Lär dig hur du tar med lite av din helg i din arbetsvecka för mindre stress.