Bästa Grillbett och Drycker för Diabetes

Om du är någon med typ 2-diabetes, kan du frukta festliga affärer som BBQs på grund av frestelsen att hänge. Den goda nyheten är att du kan njuta av din familjgrill utan att ha din diabetespiral ute av kontroll. Men du måste vara förberedd. Lär dig hur du navigerar på buffébordet utan att äventyra din måltidsplan. Oavsett om du deltar på en grill eller är värd för din egen, kan du inte gå fel genom att följa dessa enkla tips.

Vad man ska dricka

Det är viktigt att hålla hydratiserad, speciellt om det är varmt. Lämplig hydratisering är viktig för att förhindra uttorkning och upprätthålla elektrolytbalansen. Om din dryckesintag av någon anledning bör begränsas bör du följa din läkemedels leverantörs riktlinjer. Syfte att välja drycker som är kalorifria - vatten (tillsätt citron eller kalk för extra smak), seltzer (vanlig eller smaksatt) eller osötat iste. Du kan också dricka dietdrycker som är sockerfria, men jag rekommenderar att du gör det med mått. Även om det inte finns någon tydlig anledning till varför dessa drycker kan öka risken för metaboliskt syndrom och diabetes, har undersökningar visat att drickande dietdrycker, särskilt kostsoda, kan vara förknippade med en överkonsumtion av andra livsmedel - vilket i slutändan orsakar viktökning, insulinresistens och diabetes. Därför, om du försöker kontrollera blodsockererna och gå ner i vikt, begränsa dessa drycker.
Vad om alkohol: Om du planerar att dricka, gör det måttligt. Det är klokt att undvika söta drycker gjorda med saftblandare, tillsatt socker och sirap, eftersom de kan lägga till överflödiga kalorier och socker som kommer att öka blodsockernivån och kan orsaka viktökning. Istället väljer du drycker som vin, champagne eller destillerad alkohol med sockerfri blandare som klubb soda.
Till exempel:

• 1 1/2 oz vodka med 6 oz tranbärsjuice är: 200 kalorier och 23 g socker
• 1 1/2 oz vodka med klubb soda och lime twist: 100 kalorier, 0 g socker

Du sparar 100 kalorier och 23 g socker.

• Fler tips om hur man dricker säkert

Grillat Lean Protein

Undvik bearbetat, högfett kött som korv, korv och revben - dessa typer av livsmedel är höga i natrium och mättat fett. Överskott av natriumintag kan öka blodtrycket - särskilt hos personer som är saltkänsliga. Och för mycket mättat fett i en diet kan öka ditt dåliga kolesterol. Istället väljer du magert protein som kycklingspett, tonfiskhushållare, räkor, fläskkoteletter, magert nötkött - filé eller filetmignon. Istället för topping med tunga såser, smör eller kirurgiska grillsåser, marinera dina kött med lite olivolja, vitlök, citron, balsamvinäger och senap. Protein innehåller inte kolhydrat, men delstorleken är fortfarande viktig. Syftar till att hålla ditt proteinintag till ungefär 4-6 oz.

• Fler tips om hur du förbereder din mat

Icke-stärkelse grönsaker

Non-stärkelse grönsaker är viktiga när det gäller blodsocker och viktkontroll. Non-stärkelse grönsaker lägga till smak, crunch, vitaminer, mineraler, vatten och viktigast av fiber. Fiber hjälper till att hålla dig full och reglerar blodsocker. Syfte att göra 1/2 din tallrik icke-stärkelse grönsaker - sallad, broccoli, grillad aubergine, korg, paprika, lök, sparris mm.

• För en lista över icke-stärkelse grönsaker

Gå lätt på Apps: Det är väldigt enkelt att konsumera överflödiga kalorier och kolhydrater innan måltiden ens börjar. Grillad aptitretare är vanligtvis laddade med fett, salt och kolhydrater. Undvik när som helst mat som nachos, chips, pretzels, brödskålar, stekt aptitretare, tunga dips och såser. Istället väljer du räkorcocktail, råa grönsaker med hummus eller guacamole, sallad, poppoppad popcorn eller en handfull otaliga nötter. Du kan till och med äta ett litet mellanmål innan du anländer och undviker aptitretare helt och hållet om det fungerar bättre för dig och din medicinering.

Du kan äta kolhydrater, men välj klokt

Kolhydrater är kroppens huvudkälla till energi. Personer med diabetes måste äta några kolhydrater, speciellt om du tar mediciner som berättar för din pankreas att göra insulin. Syftet är att äta rätt sorts kolhydrater i rätt delar och vid rätt tidpunkt. Högfibrer, lägre glykemiska kolhydrater är bäst - liten sötpotatis med huden, 1/2 kopp bönor, 1 medelstora öron, 1 kopp quinoa, för att nämna några. Om du däremot ser fram emot att äta makaronsalat, eftersom det här är den enda dagen i året du äter, försöker du hålla din portion högst 1 kopp eller cirka 1/4 av din tallrik. Även om det varierar beroende på en persons måltidsplan och kolhydratbidrag, är en bra tumregel att hålla dina kolhydrater i ungefär 1/4 av din tallrik.

Vad om frukt

I motsats till populär tro kan du ha frukt - till och med vattenmelon. Eftersom frukt innehåller socker är nyckeln till konsumtion delkontrolloch välja rätt typ. Frukt är ett bra efterrättalternativ vid grillar eftersom det är lägre i kalorier än traditionella desserter. Undvik blandade fruktskålar som sitter i sirap eller juice samt torkad frukt.

• För mer tips om hur man äter frukt