10 tips för att gå med diabetes

Experterna är överens om att gå och andra övningar är receptbelagda för personer med diabetes. Amerikanska Diabetesförbundet säger att det inte finns några begränsningar för hur träning personer med diabetes kan göra, och det är det bästa sättet att förhindra viktökning och hjärt-kärlsjukdom, vilket är den främsta mördaren hos personer med diabetes.

1

Gå in i gångvanen

Gör träning en vanlig del av ditt liv. Experter är överens om att personer med diabetes ska träna flera dagar varje vecka. Bygg upp för att gå i en snabb takt i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Du kan komma igång med att gå med hjälp av denna Quick Start 30-Day Plan.

2

Välj rätt skor

Att ta hand om dina fötter och förhindra blåsor är viktigt för personer med diabetes, eftersom tillståndet saktar sårläkning. Korrekt anpassade atletiska skor hjälper till att förhindra blåsor och andra skador, som plantar fasciit. Den vandrande skohandledningen förklarar hur man får monteras ordentligt för gångskor.

3

De högra strumporna är viktiga

Strumpor är också ett kritiskt försvar mot blåsor. Kasta ut dina bomullsstrumpor eftersom de bibehåller svett och kan orsaka blåsor. Få strumpor av dagens mirakeltyger (som CoolMax och Ultimax) som släpper bort svett och förhindrar blåsor. Passformen av dina strumpor gör skillnad. Du vill ha strumpor som din fot snarare än ett rör. På det sättet kommer de inte att kasta upp och gnugga för att orsaka blåsor.

4

Kontrollera dina blodsockernivåer

Kontrollera blodsockernivån före och efter gången.

• För lågt: under 100 mg / dl. Om du är för låg bör du äta några kolhydrater, från 15 till 30 gram.
• För hög: över 250 mg / dl om typ 2 eller över 200 mg / dl om typ 1. Om du är för hög måste du skjuta upp din promenad tills blodsockernivån sänks.
• När du är ute på en lång promenad är det klokt att kontrollera dina blodsockernivåer med jämna mellanrum, särskilt om du är ny att gå.

5

När att gå

Den bästa tiden att gå är en till två timmar efter en måltid när ditt insulin och blodsockernivån har sett sig ner. Morgonövning rekommenderas, eftersom det undviker dagens högsta insulindel, särskilt för personer med typ 1-diabetes.

6

Din insulindos kan ändras

Din insulinbehov kommer att förändras med träning. När du startar ett pågående program eller ökar din träningsvolym, kontakta din läkare regelbundet om hur du justerar dina mediciner.

7

Drick nog!

Drick upp för att förhindra uttorkning, vilket du kanske inte märker förrän det är för sent. Ha ett stort glas vatten en timme innan du går och drick sedan en kopp vatten var 20: e minut medan du går. Vid slutet av din promenad drick ett annat stort glas vatten. För långa, varma promenader om två timmar eller mer, överväga en sportdryck som ersätter salter, men kolhydrathalten på etiketten kontrolleras..

8

Äta och gå

Bär ett mellanmål för när du eller din vandrande partner upptäcker tecken på lågt blodsocker. Efter att ha gått kan du behöva äta mer kolhydrater än vanligt för att förhindra försenad hypoglykemi. Speciellt när du börjar eller ökar ditt vandringsprogram, var extra medveten om symtom och tecken, lyssna på din kropp och rådfråga din läkare om eventuella frågor om kost.

9

Känn tecknen på hypoglykemi

När du går, var du medveten om din kropp och hur du känner dig. Det kan vara svårt att berätta om du svettas från ansträngning eller hypoglykemi. Här är symptom, artighet av NIH: känner sig svag, dåsig, förvirrad, hungrig och yr. Paleness, huvudvärk, irritabilitet, darrande, svettning, snabb hjärtslag och en kall, klamig känsla. I allvarliga fall kan du förfalla till en koma.

10

Buddy upp och bära ett varningsarmband

Att gå med en partner eller gå klubb har flera fördelar. Först kan du få honom att titta på dig för tecken på lågt blodsocker och nagla dig för att ta hand om dig själv. För det andra, att gå med någon annan håller dig mer regelbunden i din träning. Använd i alla fall ett medicinskt identifieringsband som säger att du har diabetes. Det är kritiskt vid en medicinsk nödsituation.