6 bästa sätten att ta din promenad inomhus

Tar du motionen inomhus eftersom du inte gillar värmen, våt eller kall utomhus? Du behöver inte sluta gå. Det finns alternativ och taktik för att fortsätta gå inomhus. Fördelarna med inomhusvandring är enklare tillgång till vatten och toaletter. Men en nackdel är kedsomheten för löpband och inomhusspår.

Löpband

En löpband är en förutsättning för att träningsmaskinen kommer att användas. Du behöver inte lära dig något nytt, bara slå på det och hoppa på, justera hastigheten och av dig. Du kan bli frestad att hålla på räckenna först, men du kommer att få det bästa för att gå händer utan att du gör utomhus. Använd din löpbandstid för att arbeta på din promenadställning, hälslag, rulla genom varje steg. Att kunna styra hastigheten och inte behöva navigera kantar och hinder, det här är en utmärkt möjlighet att finpussa din gångform.

Den tråkiga faktorn är hög när det gäller löpband, särskilt eftersom det ofta är en solaktivitet. Ljud och video på din mobiltelefon eller surfplatta kan komma till räddning, särskilt om löpbandet inte är placerat för att titta på TV. Du kan titta på strömmande träningsvideor eller använda en app.

När du överväger att köpa en löpband, måste du titta på motorens kraft, stabilitet och träningsfunktioner inbyggda i löpbandet. Det här är en utrustning där du vanligtvis får vad du betalar för, så det är bäst att handla för den bästa maskinen du har råd med. Ett annat bra alternativ är att leta efter en högkvalitativ tredemjölk. Sedan flytta med löpband träning. 

Inomhus spår

Vissa gym och hälsofaciliteter har inomhus promenader och löpbanor. Precis som med en löpband, ger dessa dig möjlighet att arbeta på din promenadställning och form, utan hinder. Du måste följa sina regler, till exempel vilken riktning och körfält som ska användas, och inte hindra andra på banan.

Mall Walking

De flesta gallerior öppnas tidigt för vandrare, liksom vissa större butiker. Mall promenad erbjuder en mer social atmosfär än att gå på en löpband eller inomhus spår, och med chansen att fönstret butik och stoppa på kaffebryggan. Du kan enkelt gå med vänner eller skapa nya vänner med de andra galleriorna. Många vandrare uppskattar känner sig säkrare i köpcentret, bort från trafiken och har tillgång till toaletter och vatten.

Golvbeläggningarna är vanligtvis belagda med betong, så du kanske vill ha en mer vadderad sko än vad du skulle för en löpband. Ta din promenad till slut när butikerna öppnas, särskilt under semesterperioden när köpcentret fyller fort med kunder.

Video går inomhus

Leslie Sansone har en serie inomhus walking-träningsvideor avsedda för dem med begränsat utrymme för att få en träningspass utan träningspass. Allt du behöver göra är att rensa ett utrymme framför TV: n eller datorskärmen och spela upp den video eller DVD som ska ledas genom ett träningspass. Dessa träningspassar bränner kalorier och tonmuskler. Om du tränar för en lång promenad, ersätter dessa videoklipp inte träning utomhus eller på löpband eftersom olika muskler är bearbetade.

Gå i hallar och trappor

Gör din egen promenadkrets på din arbetsplats eller på skolan. Varje stor byggnad har möjligheter att lägga till steg. Använd en stegmätare eller ett fitnessband, och sikta på att öka dina genomsnittliga dagliga steg med 2.000 som en början. Använd trappan när du går upp eller ner en till tre våningar. Du kan skapa nya vänner på andra områden på din arbetsplats, njuta av ett nätverksmöjlighet eller ens starta din egen walking club. Du kommer att vara mer i vet om vad som händer och att få nödvändig aktivitet.

Flygplatstråk för resenärer

Som motgift för att sitta på planet lägger flygplatser markerade vandringsleder i terminalen. De kan hjälpa dig att komma i dina 10 000 steg på en dag du reser med flyg.

• FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix's Sky Harbor International Airport debuterade ett 2-mils fitnessvandringsspår 2014. Ruten innehåller sju vattenflaskstationer för gratis kylt, filtrerat vatten.
• MSP Minneapolis - St. Pauls internationella flygplats: 1,4 mil Start! Promenad i Lindbergh Terminal
• DWF Dallas - Fort Worth International Airport: Den 0,7 mil långa LiveWell-vandringsbanan ligger i terminal D, med många konstinstallationer för att se.
• BWI Thurgood Marshall Flygplats Terminal Cardio Trail: Detta spår har två loopar av 0,6 miles (1 kilometer) vardera.
• CLE Health Walk på Cleveland Hopkins International Airport: Tecken läggs ut på kolumner för att leda dig genom totalt 2 miles.