Välja det bästa kläder och redskap för att gå

Läs mer

Hur man går för viktminskning

• Förbered dig på att gå
• Vad ska man ha på sig
• Hitta rätt skor
• Bestäm din promenadhastighet
• Hur lång tid att gå
• Gör ett schema
• Perfekt din gåteknik
• Ät bra
• Tänk på intervaller
• Undvik vanliga misstag
• Arbeta genom platåer
• Spåra dina promenader
• Bo motiverad

Utöver mode behöver du funktion och komfort i dina kläder och redskap. Din vandringskläder ska vara bekväma och löstagbara för att du ska kunna flytta. Och medan vissa föremål kan verka som en bra idé (t ex bomullsstrumpor) är de faktiskt inte. Bekanta dig med vad du ska bära och vad du ska undvika innan du börjar gå.

Strumpor

Välja: Högteknologiska fibrer

Undvika: Bomull

Dina strumpor ska vara bekväma och de moderna löpstrumporna som tillverkas av CoolMax eller andra högteknologiska fibrer är att föredra för bomull, som håller svett vid sidan av huden och tillåter att blåsor bildas snabbare.

Din promenadstrumpor ska vara gjorda av ett svettvattentyg. De ska vara anatomiskt utformade, snarare än slangar, så att de håller sig på plats vid tå och häl.

Du har några alternativ på vilka strumpor att köpa, så gör din forskning!

Walking Byxor

Välja: Svett-wicking tyg

Undvika: Denim

Denim är ett dåligt gångval. Vid varmt väder är det tungt och varmt och svettas bredvid huden. Vid vått väder suger det upp regn som en svamp. Om du blir våt av antingen svett eller regn, kan du snart vara chafed på dina lår och grenar.

Istället väljer du gåbyxor som är gjorda av ett svettviktigt tyg.

Hattar, solglasögon och solskyddsmedel

Välja: Luckade hattar, solglasögon, solskyddsmedel

Undvika: Visir

Både män och kvinnor täcker ditt huvud och axlar! En promenad på en timme eller mer ger dig mycket solexponering på ditt huvud, axlar, nacke, rygg och klyvning. Du kan också lätt överhettas i varmt väder eller kyla för snabbt i kallt väder om huvudet är bar.

En open-top visir kommer inte att göra tricket - toppen av ditt huvud är fortfarande öppen och kan överhettas - så ta tid att välja en bra promenadhatt och följ solskyddspraxis. Solglasögon för utomhusvandring förhindrar UV-exponering för ögonen.

shirts

Välja: Korta ärmar, svett-wicking material

Undvika: Hudskyddsplagg

För dina axlar, även om du har en bra solskyddsmedel, har du en sköljtank upp till mycket solexponering. Det hela läggs upp under åren för att åldra din hud och öka risken för hudcancer. Det är bäst att bära korta ärmar som en solskyddsåtgärd.

Om du svettar medan du går, borde du investera i CoolMax eller polypropenskjortor för att sväva sveten bort från kroppen.

Skikten

Välja: Ett enkelt lagringssystem

Undvika: För mycket kläder

Beroende på ditt klimat klär du på lager så att du kan ta bort ett lager när du värmer upp medan du går och lägger den på om du känner dig cool. Om du är varm när du börjar gå, blir du snart för varm. Börja känna dig lite cool.

Om du inte planerar att svettas kan ett system vara lika enkelt som en t-shirt, lätt tröja (ull eller nere) och vindtät jacka som även kan vara vattentät.

Om du inte går i underfrysningstemperaturer är detta allt du behöver. Lägg till en hatt, handskar eller halsduk för extra komfort.

Färger

Välja: Färger och reflekterande ränder

Undvika: Alla svarta, särskilt efter mörkret och kamouflage 

Klä sig som en ninja och går efter mörkret är ett osäkert modeval. Bilar och cyklar väntar inte på att du ska korsa gatorna. Ge dem åtminstone en chans att se dig. Även på dagtid, om du går längs med en väg, måste du vara mycket synlig för att närma sig bilar. Om du har drabbade färger eller ens kamouflage (om du inte befinner dig i en militärenhet) är farlig.

Välj din walking outfit för att inkludera minst ett objekt i en ljus färg som kan ses fram och bak. Eller åtminstone bära en reflekterande säkerhetsväst eller nattvisningsutrustning. För mig älskar jag min Glo Glov-handskar - de är lätta att ta och svårt att missa.

vikter

Välja: Hastighet och avstånd över vikt

Undvika: Tunga skor, fotled eller handvikt

Bara fortsätt gå förbi en infomercial som berättar att tunga skor, fotledsvikt, handvikter eller en viktad väst är precis vad du behöver för att pumpa upp din promenad. Varje medicinsk expert som jag har konsulterat om 12 år har sagt att undvika dessa under träning, eftersom de ökar risken för skada.

Vikten på dina händer eller fötter är onaturliga och kan orsaka belastning. Extra vikt på din torso kommer troligtvis inte att skada, men det är bättre att gå fortare eller längre för att bränna mer kalorier. Spara vikterna för att göra en enkel styrka träning i några minuter före eller efter promenad, när du kan göra det med rätt hållning och form.

Bärväskor

Välja: Hip pack och fickor

Undvika: Tunga ryggsäckar

Behöver du verkligen packa längs en veckas vatten, mat och kläder för en timmes lång träningspass? Du behöver bara några väsentliga saker.

Försök att bära nycklar och andra artiklar i fickor, ett höftpaket eller en väldesignad liten ryggsäck. Bärvatten om du planerar att gå en halvtimme eller mer utan vatten på din väg. Ett litet hydratiseringspaket med inbyggd vattenflaskhållare är bekvämt.

Oavsett vad du har på dig, se till att du bär den rätt för att undvika smärta.

Skor

Välja: Väldesignade fitnessskor

Undvika: Tunga stövlar och flip-flops

Tunga stövlar kan variera genom tvångsresor, men de var inte avsedda för träning. Spara de tunga vandringsstövlarna för den situation de var avsedda för att stödja en vandrare med en tung ryggsäck på grova spår.

Fitness vandrare behöver flexibla sålar att flytta med fötterna när de rullar genom ett steg. Ryggsäcksstövlar har tunga, oflexibla sålar som kan ställa dig upp för muskelbelastning.

Och flip-flops var inte gjorda för träning. De ger inget stöd, och de tillåter dig inte att skjuta av med varje steg. I själva verket shuffling du istället för att gå. Spara dem för sommarskämt som inte innebär att gå någon gång. Om du älskar luftens känsla på tårna, investera du istället i ett par väl utformade vandringssandaler.

Toppval för gångskor och recensioner efter typ