Hur man använder en hjärtfrekvensmätare
Walking är ganska mycket en gadget-mindre sport. Men en gadget kan verkligen hjälpa vandrare att få ut det mesta av sin träningspass - en hjärtfrekvensmätare.
Genom att känna till din hjärtfrekvens under din promenad kan du hålla din träning på en fettförbränningsnivå, inte uttömma dig på långdistansvandringar eller pumpa upp det för en tröskel träning för att bygga din aeroba kapacitet. Många modeller visar också kalorier som bränns och hjälper dig att träna din tid.
Använda en hjärtfrekvensmätare
För att använda en hjärtfrekvensmätare måste du först veta vilken hjärtfrekvens du vill träna. Hitta din högsta hjärtfrekvens (MHR) och rikta hjärtfrekvensen med hjälp av hjärtfrekvensberäkningen.
Nu kan du träna i olika pulszoner.
- Hälsosam hjärtzon: 50-60% av din MHR. Denna zon är bra för daglig träning. Hälsosamt hjärtaträning
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% av din MHR. Denna hjärtfrekvens bränner den högsta andelen fett. Fat-Burning Walking Workout
- Aerob zon: 70-80% av din MHR. Ökar din funktionskapacitet, som används vid träning för uthållighet. Aerobic Walking Workout
- Anaerob tröskelzon: 80-90% av din MHR. Förbättrar din kardiovaskulära kapacitet och VO2 Max. Tröskelgående träning
- Distans träningszon: 65-80% av din MHR. Avståndstågsträning
Sätt på pulsmätaren
När du använder en bröstbandssändare, måste kontakterna vara i fuktig kontakt med din hud. Du kan använda vatten, spett eller produkter som Buh-Bump Cream, som är en elektrolytgel precis som de använder på sjukhus, för att säkerställa god kontakt. Justera det elastiska bandet så det är snyggt men stör inte med att ta ett bra djupt andetag. För kvinnor borde det gå snyggt under bröst och bh. Sätt på din skjorta nu. Om din modell har en klockskärm, sätt den på din handled.
Starta din hjärtfrekvensmätare
Olika modeller tänds på olika sätt, vissa bara genom att vifta klockan framför bröstsändaren. Andra aktiveras med en knapp. Notera avläsningarna - om de är oregelbundna eller visa att du måste vara antingen död eller springa en sprint, justera bröstbandet för bra kontakt. Bildskärmar kan också hämta andras sändare om de också har en hjärtfrekvensmätare - så rymma dig själv runt andra.
Vård och matning av din hjärtfrekvensmätare
- Sändaren och handledsdisplayen är antagligen både vattentåliga, men bör förvaras på ett torrt ställe och inte hållas på något andningsbart ställe - förvara inte i en plastpåse eller förvara den i din gymnastikväska med dina svettiga kläder.
- Rengör sändaren med varmt tvålvatten och en mjuk handduk efter varje användning. Använd aldrig alkohol eller en scratchy scrubber.
- Batterierna slits ut efter ett par år och beroende på modell kan du skicka in den till en ersättare eller byta ut dem själv.
- Byten till sändaren eller klockskärmen är tillgängliga från tillverkarna för mindre än hela enhetskostnaden.
Köpa en hjärtfrekvensmätare
Du kan köpa en vanlig hjulsfrekvensmätare med bröstband med en handledsdisplay. Om du har en smartphone kan du bara köpa ett Bluetooth-bröstband för att överföra data till en app eller till en aktivitetsmonitor som du redan har på dig. Vissa aktivitetsmonitorer och smartwatches har LED-baserade pulsskärmar inbyggda.
Funktioner att leta efter i hjärtfrekvensmätare
Jag har använt flera olika pulsmätare. Vad jag tycker är viktigt är hjärtfrekvensen, procenten av maximal hjärtfrekvens och den förflutna tiden. Jag gillar också modeller som varnar mig när jag är över eller under mitt mål pulszon. Användarvänlighet är också mycket viktigt. Jag vill inte behöva ta med handboken på min träning.
