10 viktminskningstips för att ändra hur du äter

Ibland kommer viktnedgången att inte bara ändra vad du äter, men på vilket sätt du äter också. Kolla in dessa 10 enkla ändringar som kan "automatiskt" hjälpa dig att gå ner i vikt.

10 tips för att förändra hur du äter

1. Tugga långsammare
   1. Vi inser inte hur snabbt vi brukar äta. De flesta av oss äter skyndsamt - mellan ärenden, i bilen, under en arbetsbrytning. Det blir en sådan vana, när vi kommer hem, saktar vi inte ner. När du har möjlighet att äta en måltid på fritiden, gör bara det. Genom att tugga långsammare får din matsmältningsförmåga chansen att fungera ordentligt, du kommer att kunna njuta av din mat och du kommer sannolikt att sluta äta när du känner dig nöjd.
2. Färga mig Hungrig
   1. Visste du att vissa färger kan påverka din aptit? När du till exempel äter från en röd tallrik, kan du faktiskt äta mer än om du äter från en mörkare platta. Färgen på ditt kök kan också påverka din ätning. Röda, apelsiner och gula som väggfärger kan ha en aptitstimulerande effekt (Har du någonsin märkt hur ljust dekorerade din favorit snabbmatsmatsal är?). Överväg att byta till svala färger som ljusblå eller mintgrön.
3. De-stress före middagen
   1. Innan du sätter dig ner för din kvällsmåltid, ta en stund att slappna av med djup andning, lyssna på en favoritberoende CD eller ta en lugn promenad. Du kommer att göra dig själv och ditt matsmältningssystem till tjänst genom att äta i ett mer avslappnat tillstånd. Stress tenderar också att orsaka övermålning, så chill out innan din måltid hjälper dig att bättre veta när du ska säga när.

1. Rensa området
   1. När du är färdig att äta, ta en paus i ett annat rum. Disken kan vänta. Att ta ett ögonblick för att byta ut växlar - till exempel läsa papper eller petting din hund - kommer att vara en signal att du är helt klar att äta; sitter vid bordet för att läsa igenom papperet eller fortsätta en konversation kan leda till att du väljer på rester eller rengör ditt barns tallrik.
2. Inte multitask
   1. Gör det till en punkt för att undvika att göra andra aktiviteter medan du äter, som att läsa en tidning eller titta på tv. Du kommer inte att ägna lite uppmärksamhet åt delkontroll och du kommer bli mindre benägna att märka när du börjar känna dig full.
   2. Plus, att äta medan du gör den aktiviteten kan bli vana: Till exempel når du tittar på tv, kommer du automatiskt att nå ett mellanmål. Titta på din favoritutställning - vad kan vara en kalorifri behandling - kan då leda till viktökning.
3. Håll mat på plats
   1. Försök att bara äta på ditt köksbord eller matbord. Du kommer att äta mindre - och mindre ofta - om du inte tillåter dig själv att ta mat i resten av huset, såsom vardagsrum eller sovrum.

1. Downsize dina rätter
   1. Att använda en mindre tallrik kan verkligen hjälpa dig att äta mindre. En studie visade att även näringsexperter konsumerade mer mat när de åt från större rätter och använde överdriven serveringsredskap. Om de märkte inte att de åt mer, hur kommer resten av oss? Prova att använda en mindre tallrik för din matplatta och dina portioner kan också minska.
2. Soppa och sallad för nybörjare
   1. Njut av en liten skål med buljongbaserad soppa eller en veggiefylld sallad före din största måltid (vanligtvis middag). Om du är särskilt hungrig, försök båda. Soppa kommer att ta ett tag att äta, vilket gör det dags att ta kanten av din aptit. fiberrika grönsaker fylls naturligt och hjälper dig att äta mindre senare.
3. Håll sekunder borta från sikten
   1. Även om du vet att du förmodligen kommer att äta två portioner av en viss mat - till exempel bröd - börja med att bara lägga en skiva på din tallrik. Om du måste sluta och tänka innan du går tillbaka och får den andra att hjälpa, kommer du att vara mer sannolikt att överväga att göra utan det. Om det redan sitter på din tallrik är det troligtvis en klar affär.

Källa: