6 enkla steg för en hälsosammare dag
Att leva en hälsosam livsstil behöver inte vara svårt! Små förändringar kan ha stora resultat. Här är sex enkla steg för en hälsosammare dag.
Ät frukost
Om du inte har hört att frukosten är dagens viktigaste måltid, har du förmodligen varit sovande! Allvarligt men nästan alla har hört detta, men inte alla äter en morgonmåltid.
När du vaknar från en sömn natt behöver din kropp bränsle efter det långa snabbt. Och flera studier knyter vikten av att äta frukost till viktminskning. National Weight Control Registry - den största databasen av personer som har gått ner i vikt och hållit den borta under en längre tid - spårar flera av sina "förlorare" -vanor. En av dem äter frukost.
Om du brukar hoppa över morgonmåltid på grund av brist på tid, kan jag hjälpa till! Här är fem inga kock-frukostar som är super lätta att kasta ihop. Och om du verkligen är fastspänd för tiden, gör natten över havre natten innan; ta bara och gå in på morgonen.!
Måltidsplan
Om du går in i din dag med en bestämd matstrategi, kommer du vara mindre benägen att göra impulsiva (bland annat ohälsosamma) beslut! Ingen stopp vid körningen-thru för dig.
Planera och laga hälsosam mat hemma, i motsats till att rulla tärningarna med mystiska ingredienser och kaloriantal av takeout måltider. Brown bagging din lunch är super smart! Under helgen planera alla dina måltider för veckan framåt. Skriv ner ingredienserna du behöver, och slå sedan mataffären för att lagra. Hälsosam och stressfri att äta framåt.
Inkludera protein och fiber vid alla måltider
Det är viktigt att ha mycket av dessa två näringsämnen vid varje måltid. Om du har tillräckligt med protein och fiber, kommer du att känna dig nöjd i timmar, och du behöver inte göra en beeline för snackskåpet några minuter efter att du har ätit.
Ny forskning stöder tanken att protein är starkt knutet till att känna sig full. Liknande studier visar att fibrer bidrar till minskad aptit, vilket kan leda till viktminskning! Frukt och grönsaker är båda bra källor till fiber. Och eftersom de är låga i kalorier, är de måste-haves vid alla dina måltider.
Om du alltid känner dig hungrig finns det en chans att du saknar dessa viktiga näringsämnen. Utför att hjälpa till att minska den hungern!
Promenad, Promenad, Promenad!
Du har två ben av en anledning. Forskning visar att de hälsosammaste länderna har en sak gemensamt: promenader. Folket på dessa platser, som Danmark och Japan, går långt över genomsnittet amerikanska.
Denna enkla handling är lätt att göra och mycket effektiv. Men om du spenderar timmar varje dag i din bil eller bakom ett skrivbord kan det tyckas svårt att gå på en promenad. Leta bara efter möjligheter att komma i några extra steg här och där, och du hittar sätt att bygga på att gå in i din dagliga rutin.
Jag tänkte på termen Housewalking som ett enkelt sätt att komma i dessa steg! Jag är besatt av min Fitbit, och jag tror att alla borde ha en pedometer. Investera i en, och håll dig själv ansvarig. Små handlingar som att parkera lite längre bort från affären och ta trappan istället för hissen lägga till och göra skillnad! Dessutom är det som ett spel: Hur många steg kan du racka upp på en dag?
Håll hydratiserad
Ibland känner jag mig som att jag vill äta allt i sikte. Men sedan efter att ha druckit ett glas vatten sjunker den känslan. Jag tycker att vatten är mycket användbart när det gäller att hantera min vikt och forskning stöder denna idé. Att dricka 16 uns vatten innan måltider har faktiskt visat sig hjälpa till med viktminskning. Dessutom behöver dina celler H2O att fungera ordentligt! Om du har svårt att vara hydratiserade under hela dagen, kolla in mina tips om hur du ökar ditt vattenintag.
Packa nödsituationer
Hunger kan slå när du minst förväntar dig det! Och det är de tider då dåliga livsmedelsbeslut sannolikt kommer att göras. Undvik denna dietfälla som en pojkscout skulle: Var beredd. Jag har snacks på mitt skrivbord, i min bil och i min handväska. Alla mina baser är täckta! Jag går för snacks som innehåller protein och / eller fibrer, så de kommer verkligen att göra slut på min hunger. Här är några av mina favoritberedningar.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
