Alkohol och viktminskning

Har du någonsin undrat om du borde sluta dricka för att gå ner i vikt? Alkohol och viktminskning går i allmänhet inte hand i hand. Självklart finns det dussintals bra skäl att minska ditt spritintag. Du kan förbättra din hälsa, dina relationer eller din produktivitetsnivå. Men vissa människor slutar också alkohol för viktminskning.

Så fungerar det också? För många människor som minskar eller eliminerar deras konsumtion är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Om du tror att det kan fungera för dig, överväga de olika sätten som alkohol påverkar din kost. Då, om du bestämmer dig för att sluta dricka för att gå ner i vikt, använd strategierna nedan för att säkerställa att din viktminskning planen är framgångsrik.

Avsluta alkohol och viktminskning

Även om du är en måttlig drinkare, kan kalorierna som du konsumerar från alkohol påverka dina försök till viktminskning. Enligt U.S. Department of Health och Human Services definieras måttlig dricks som en drink eller mindre per natt för kvinnor eller två drycker eller mindre per natt för män.

Beroende på vad du dricker, kan dessa kalorier lägga till upp till tusen kalorier eller mer per vecka.

Kalorier i populära alkoholhaltiga drycker:

Det finns vanligtvis 100-130 kalorier i vin
Det kan finnas var som helst från 60-200 kalorier i öl
Det finns ungefär 97 kalorier i unflavored vodka (men smakad vodka kan ha mer)
Det kan finnas 65-70 kalorier i tequila
Det kan finnas 100-150 kalorier i en margarita

För att göra saken värre dricker vi ofta mer än en enda portion alkohol utan att ens veta det. En enda servering av rött eller vitt vin är till exempel bara fem ounces. Många restauranger serverar 6 eller till och med 8 ounce glas vin. Och det vinglas du har hemma kan hålla upp till 4 gånger så mycket. När är sista gången du mättar ditt vinhäll?

Om dina drickvanor går utöver moderata metoder kan du vara i mer problem. Binge-dricks definieras som fem eller fler drycker för män eller fyra eller fler för kvinnor på kort tid. Om en enda portion öl innehåller 150 kalorier, då kan en enskild binge-dricksepisode räkna med 600-750 kalorier eller mer på bara en natt.

Mer nackdelar med att dricka

Det är inte bara kaloriekostnaden för spritet som gör att man dricker dåligt för viktminskning. Det finns andra skäl att minska din dricka om du vill gå ner i vikt. För en sak är kalorier lätt att överbevaka när de är flytande. Drycker fyller inte oss som mat gör. Så om du dricker dina kalorier, kan du lätt ändå hamna hungrig och längta efter mat.

Dessutom kan drickning spåra din ämnesomsättning. Om du hoppar över träningspass till huvudet till happy hour, kommer du förmodligen att bränna färre kalorier under dagen. Och du kan till och med vara trögare och mindre aktiv på dagar efter att ha druckit.

Då blir problemet värre. Enligt en studie från National Institutes of Health, när vår alkoholkonsumtion går upp, tenderar vår kostkvalitet att gå ner. Specifikt fann forskare att när vi förstärker spritet kommer vi sannolikt att äta mindre frukt och konsumera mer kalorier från en kombination av alkoholhaltiga drycker och livsmedel som är höga i ohälsosamma fetter och tillsatta sockerarter.

Hur man slutar alkohol för viktminskning

Om du har bestämt dig för att sluta dricka för att gå ner i vikt finns några användbara strategier du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom stötarna längs vägen.

Njut av Booze-Free Cocktails

Innan du går till en social händelse, ha en plan på plats om dina dryckesval. Faktum är att du kanske vill välja en plats som erbjuder läckra cocktails som är alkoholfria. Wayfarer i New York City är till exempel en av många exklusiva restauranger som erbjuder högkvalitativa, handgjorda drycker utan sprit.

Till exempel kan du njuta av en persika och gurka fizz-en blandning av gurka, persika, jalapeno och ingefära öl. Andra drycker, som Berry Fusion eller Kiwi Sour, erbjuder en alkoholfri dricksupplevelse som är långt mer sofistikerad än ett Shirley-tempel och en mer smakfull upplevelse än mousserande vatten.

Du kanske vill lära dig hur man skapar festliga, läckra, mocktails hemma. Du kan göra din egen genom att tillsätta smaksatta bitter till mousserande vatten. Eller njut av pre-blended mocktails av märken som SodaStream. Njut av en alkoholfri Bahamas Pina Colada eller en Rosa Mojito för bara 36 kalorier när de blandas med mousserande vatten. Det finns också märken som Seedlip, som gör alkoholfria sprit eller Curious Elixers som säljer alkoholfria cocktails

Tänk dock på att inte alla alkoholfria drycker är låga i kalorier. Även "hälsosammare" dryckesubstitutioner kan ångra viktminskningens fördelar med avhållsamhet.

Studier har visat att vi brukar äta mer när vi konsumerar även måttliga alkoholhalter. Så ditt alkoholfria val kan ge samma antal kalorier som din spritdryck, men du kan konsumera färre kalorier under din drickupplevelse.

Förbered ett svar

Du kan stöta på socialt tryck att dricka. I sin bok Hög nykterhet mitt år utan sprit, författaren Jill Stark förklarar att det var till hjälp för henne att få ett svar redo när hennes vänner eller medarbetare pressade henne att dricka under hennes år av avhållsamhet. Du kan också vilja förbereda ett uttalande om varför du inte dricker innan du går till fester eller evenemang för att förhindra liknande sociala påtryckningar.

Få socialt stöd

Stark ansluter också till ett onlinemiljö som heter Hello Sunday Morning. Webbplatsen ansluter personer som har valt att sluta dricka i 3 månader eller ett år för att skapa meningsfull förändring i sina liv. Varje deltagare bloggar om sina erfarenheter och delar sina skäl för att sluta. Många människor inkluderar viktminskning som ett mål. Webbplatsen hjälper dig att skapa ett rimligt mål och spåra dina framsteg.

Upprätthålla hälsosam kostvanor

Kom ihåg att om ditt yttersta mål är att gå ner i vikt, då kan du inte ersätta en högkalorierad vana med en annan. Kort sagt, att ge upp alkohol bör inte vara en ursäkt för att överhämta sig i andra behandlingar som choklad eller skräpmat.

Ett ord från Verywell

Att välja att ge upp alkohol eller minska ditt intag kan ge dig möjlighet att se och må bättre och skapa meningsfull förändring. Om du är smart om processen kan du också gå ner i vikt. Var säker på att få stöd från familj och vänner för att göra resan till en positiv upplevelse.