Att bli av med dina cankles

Cankles är ett tjockare område i underbenet där ankeln och kalven kommer ihop. Ordet "cankle" är inte en medicinsk term, utan snarare en populär slang term som kombinerar orden "kalv" och "fotled". Människor med cancles säger ofta att de har feta anklar eller tjocka anklar.

Vad är Cankles och varför har jag dem??

Så hur vet du om du har cankles? I ett typiskt ben är fotledet tunnare än kalven. Men benen hos personer med cankles är olika. Människor med cankles har en kalv- och fotledare som är ungefär lika stora. Det finns nästan ingen kalvdefinition och underbenet ser fetare ut än normalt.

Så är cankles normala? Ibland är de. Du kan ha kanker eftersom dina föräldrar hade dem. Men det finns olika orsaker till cancles och vissa kan indikera en onormal medicinsk fråga.

Enligt National Institutes of Health (NIH) kan smärtfri svullnad i vristområdet ske om du är överviktig, gravid eller upplever normala hormonella fluktuationer. Du kanske också märker vristen svullnad efter att ha satt länge i en bil eller flygplan. Vissa läkemedel kan orsaka svullnad i vristområdet och det kan också hända efter vissa typer av operation.

Men svullnad eller ödem i underbenet kan också indikera ett problem. NIH varnar för att fot-, ben- och ankelsvullnad kan orsakas av blodpropp, en beninfektion eller när venerna inte kan pumpa blodet tillbaka till hjärtat. Svullna ben kan också vara ett tecken på hjärtsvikt, njursvikt eller leversvikt.

Om du är orolig för svullnad i dina ben eller om du märker en ökning av svullnad, tala med din läkare. Och NIH rekommenderar att om din svullnad åtföljs av bröstsmärta eller andfåddhet, ring 911.

Hur man blir av med Cankles

Om du har uteslutet ett medicinskt problem kanske du undrar om det är möjligt att bli av med kanker. Det finns några saker som kan bidra till att minska fettutseendet i dina ben. 

Viktminskning

Om du är överviktig eller överviktig är det bästa sättet att få smala ner dina cankler att gå ner i vikt. Självklart kan du inte välja när du slår ner var viktminskningen kommer att uppstå. Men om du håller dig till en kalorikontrollerad diet och ett konsekvent träningsprogram, kommer du sannolikt att se dina cankler bli mindre. 

Om du börjar ett viktminskningsprogram, kom ihåg att börja långsamt med rimliga mål. En snabb fix, kraschdiet kan ge resultat på kort sikt men det är troligt att det kommer tillbaka i tiden.

Hälsosam kost

Ibland kanker orsakas av dietrelaterad svullnad. Om du till exempel äter en diet som är hög i natrium kan du behålla vatten över hela kroppen. Du kanske märker det mer i vristområdet. Det finns några naturliga örter (som persilja) som hjälper till att minska vattenvikten, men du kan också äta färre bearbetade livsmedel och lägga bort saltskakan för att minska natrium i din kost.

En annan smart diet förändring är att kontrollera ditt stärkelse karbintag. Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam diet. Men om du äter en diet som är högre i stärkelse, sötande mat kan du behålla mer vatten. Om du balanserar dina mikronäringsämnen (få tillräckligt med protein, hälsosamt fett och näringsrika kolhydrater) kan du tycka att dina ben blir smalare från en förlust av vattenvikt.

Medicinska behandlingar

Vissa läkare kan hjälpa dig att bli av med kankler om området är förstorat på grund av fett i stället för svullnad. Vissa fettsugningsbehandlingar kan bidra till att lägga till definitionen på området, så att kalvsmuskeln är mer märkbar och vristområdet ser smalare ut. Men dessa medicinska behandlingar kan vara dyra och som alla medicinska förfaranden, de bär viss risk. 

Viktminskningstips för att bli av med cankles

För de flesta är viktminskning det mest effektiva sättet att göra dina ben ser smalare ut. Men om du inte är redo att investera tid och energi i ett omfattande diet och träningsprogram, finns det några viktminskningstips du kan använda för att förvisa dina tjocka ankler.

Gå mer
Få en aktivitetsspårare eller stegräknare och öka ditt stegräkning. Walking är en bra övning för alla, men det är särskilt bra för personer med kanker. Walking förbättrar cirkulationen i benen och hjälper till att bygga upp kalvsmusklerna. När kalvarna är större och hårdare, ser anklarna mindre ut.

Ät mer grönsaker
Vid måltidstid skära din köttdel i hälften och dubbla mängden grönsaker på din tallrik. Varför? Först skär du kalorierna i din måltid när du fyller på kalori med lågt kaloriinnehåll. Och du kommer förmodligen också att minska ditt saltintag när du skär den mängd kött du äter. Slutligen hjälper fibern i grönsakerna dig att känna dig längre så att du äter mindre i timmarna efter måltiden.

Minska mat med mättat fett
Högfettmat är också livsmedel som är höga i kalorier. Fett ger 9 kalorier per gram. Kolhydrater och protein ger endast 4 kalorier per gram. Så om du begränsar mängden ost, smör och fettkött i din kost, skär du kalorier och slimmar ner. Dessutom är många livsmedel som är höga i mättat fett också höga i natrium. Stekt mat är ett bra exempel. När du minskar mängden salt och fett i din kost kan du märka att dina cancles ser bättre ut på bara några veckor.

Övningar för att minska kanterna

Även om du inte ändrar din kost, finns det enkla övningar som du kan göra hela dagen för att öka cirkulationen i dina ben och forma musklerna och minska utseendet på cankles. Den stora nyheten är att du inte behöver svettas eller gå till gymmet för att göra många av dem. Gör några av dessa övningar när du lagar middag, pratar i telefon eller vikar tvätt för att forma smalare ben.

Vadpress

Lyft upp dina klackar från marken så att du står på bollarna på dina fötter. Håll fast på en stol eller bänk för balans vid behov. Gör 7-10 repetitioner. När din träningsnivå ökar, försök att göra den här övningen utan att hålla på för att få hjälp. 

Plies

Du kan göra en komplett barre träning hemma för att forma sexigare ben, eller du kan göra några skikt under hela dagen. Att göra en plie börjar i en stående position. Placera dina klackar och rotera tårna ut till vardera sidan. När man tittar ner för fötterna borde de likna en V-form. Böj knäna något och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. (Hint: Koppla in din kärna och gör denna övning utan att hålla på en stol eller räknare för stöd. Du kommer också att träna i bukområdet också.)

Trappa Toe Raises

Stå på en trappa och låt dina klackar hänga av kanten. Håll fast på banisterna för support. Lyft nu och sänk klackarna. Upprepa övningen 7-10 gånger. 

Har du lite mer tid? Om du är frisk nog för kraftig träning, gör mer intensiva kardiovaskulära träningar för att hjälpa till att forma benen. Aktiviteter som involverar kalvsmusklerna kommer att ge största möjliga nytta. Hoppa rep, klättra trappor och jogging fungerar bra. Plyometriska rörelser som innebär att du hoppar kommer också att hjälpa dig att minska kanklerna. Squat hopp, lunge hopp och box hopp är bra exempel. 

Garderobstrumpor för att minska utseendet på feta ankler

Om du tränar och äter rätt för att bli av med cancles och du fortfarande inte är nöjd med resultaten, förtvivla inte. Använd garderobsticks för att minska utseendet på tjocka anklar.

Högklackade pumpar med spetsig tå gör benen längre och mer eleganta. Och de flesta stilexperter föreslår att du undviker skor med ett vristband om du inte vill dra uppmärksamhet åt det området. Och slutligen uppmärksamma dina axlar, dina magra armar eller en annan del av din kropp som du föredrar att känna sig elegant och sofistikerad.