Simning träning för nybörjare

Tänker du att använda simning för att gå ner i vikt? Pool träning kan vara uppfriskande och effektiv. Men att simma för nybörjare kan också vara utmanande. Använd dessa tips och simning träning för att bygga ett viktminskningsprogram i poolen.

Simning för nybörjare som vill gå ner i vikt

Simning är en utmärkt form av träning för nybörjare eftersom det är mildt på kroppen. Det krossar inte dina ben eller skadar dina leder, men simning är fortfarande effektiv för viktminskning.

Om du är överviktig kan du vara orolig för en skada eller ha ett gemensamt tillstånd. Överviktiga tränare kan ha ontiga leder från att bära övervikt. Simning utmanar din kropp utan att sätta press på lederna. Överskottstryck kan förvärra vissa tillstånd, såsom artrit.

Vissa människor tror att simning kan vara för lätt att kvalificera som en viktminskning motion. Men simning kan vara mycket utmanande beroende på hur du strukturerar dina träningspass. Vattnet kan tjäna som en form av motstånd för din kropp, vilket hjälper till att tona och stärka dina muskler. Dessutom förbättrar simning din kardiovaskulära fitness och flexibilitet.

Var att simma om du är nybörjare

Simning kan göras inomhus eller utomhus, på många gym, offentliga pooler eller YMCAs. Om du inte vet hur du ska simma, finns det ofta lektioner på gym eller din lokala YMCA. Även om du lärde dig att simma som barn kanske du vill överväga att anmäla dig till en klass. Du kan lära dig mer effektivt träna i poolen med bara några lektioner.

När du ta en simning lektion, Du kan lära dig om olika slag, till exempel krypa, ryggsim, och den fjäril. Många som vet att de ska simma är bekanta med några av dem, men en lektion kan hjälpa dig att identifiera den bästa stroke för din kropp. Det finns några slag som är mindre ansträngande än andra, vilket kan vara mer lämpligt om du är out of shape.

Om du använder en pool på ett gym, kommer du att finna att du måste följa vissa pool regler. Det är viktigt att du följer de angivna riktlinjerna. Många begär att du duschar innan du går in i poolen. Denna regel hjälper till att hålla poolvattnet rent genom att avlägsna kroppsoljor och svettas.

Du kommer att upptäcka att det även finns regler om hur du använder poolens banor. Detta innebär helt enkelt att poolen är uppdelad så att flera personer kan använda det samtidigt utan att kollidera. Ofta finns det banor för snabba simmare, måttliga simmare och långsamma simmare. Om du är ny för att simma, stanna i den långsamma körfältet.

Ibland kan du dela en körfält med en eller flera andra simmare. När det händer, tänk på det som att köra på motorvägen. Du måste stanna i lämplig körfält. Hitta en körfält i poolen där de andra simmarna liknar dig. När flera simmare använder samma körfält, svimmar alla simmare moturs.

Viktig utrustning för att börja simmare

Att ha rätt utrustning hjälper dig att göra dina träningspassar mer bekväma och mer effektiva. Den viktigaste utrustningen är en baddräkt avsedd för träning. Varumärken som arena, Speedo, Nike, Dolfin och många andra design badkläder som smickrar kroppen, men hjälper dig också att förfina din stroke för bättre resultat i poolen.

Arianna Vanderpool är en tre-time olympisk, simma tränare och arenan Team Marketing Manager. Hon förklarar varför du borde köpa en kostym specifikt för dina simma träningspass.

"Inte alla badkläder är egentligen avsedda att simma," säger hon. "Remsor, ryggar, sömmar och tyg kan göra eller bryta om en baddräkt egentligen är bekväm eller funktionell nog att vara aktiv. Sol, saltvatten och klor kan också gör en baddräkt blekna, sträcka och bli mindre bekväm över tiden.

Om du inte gillar utseendet på traditionella träningsdräkter föreslår hon att du checkar ut arenan ONE-kostym eftersom den "överbryggar klyftan mellan loungen och varven, med en friidrott och sportig passform utformad för att stödja rörelsefriheten samtidigt som den håller form och komfort oavsett hur ofta eller var du bär den. "

Förutom baddräkt är följande redskap användbart när du börjar simma varv:

Simmössa. En keps skyddar inte bara ditt hår, utan det hjälper till att effektivisera din kropp i vattnet.
googles. Du kan behöva försöka på flera märken innan du hittar ett par som passar bekvämt utan att tugga upp under träningspass.
Simplatta. Många gemenskapspooler levererar kickboards som du kan använda för att fokusera på legwork medan du gör varv. Om din pool inte levererar dem, är ett bräde ett billigt och användbart verktyg att ha.
Dra böja. Denna flytkraft är placerad mellan benen för att hjälpa dig att fokusera på övre kroppsövningar.
Fins. Badfinnor hjälper dig att utveckla simteknik och utveckla starkare muskler.
paddlar. Vissa simmare använder paddlar för att förfina sin slagmekanik, även om dessa verktyg oftast är mer användbara för mellanliggande eller avancerade simmare.

Enkla simning träning

Om du just startar ditt simningsprogram kan du kanske inte simma kontinuerliga varv i poolen. Det är okej. Du kan använda en kickboard eller dra bockar för att göra din träning enklare. Till exempel, här är några sätt att bryta upp varv simning för att göra simmen lättare.

Nybörjare Swim Workout # 1

Simma ett varv (till slutet av poolen och tillbaka)
Kick ett varv med en kickboard
Simma ett varv, placera en dragboj mellan benen

Upprepa i 15-20 minuter för att få en övre och nedre kroppsövning.

Nybörjare Simma träning # 2

Simma i 5 minuter och ta en paus vid varje ände av poolen i 15-30 sekunder
Kick i 5 minuter med kickboard

Upprepa 3 gånger för en kardiovaskulär och full kroppsövning

Nybörjare Simma träning # 3

Simma längden på poolen
Gå bråttom genom vattnet tillbaka till utgångspunkten (du kan behöva bära en aqua jogger runt din midja om vattnet är för djupt)

Upprepa i 15-20 minuter

Om du återhämtar dig från en skada eller om du har ett hälsotillstånd som håller dig från att göra andra former av motion, bör du kontakta din läkare innan du börjar simma. Du kan fortfarande kunna simma med hjälp av paddlar, en kickboard eller flippers.

Ett ord från Verywell

Håll säkerheten i åtanke när du börjar simma för viktminskning. Öva i en pool som övervakas av en livräddare eller simma med en vän om ingen övervakad pool är tillgänglig. Börja långsamt och gradvis öka varaktigheten och intensiteten i dina träningspass för att få styrka, förbättra flexibiliteten och smala ner.